腸胃不舒服通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能有效調(diào)節(jié)(腸胃不好平時(shí)要做什么運(yùn)動(dòng)？)

腸胃不舒服通過(guò)運(yùn)動(dòng)也能有效調(diào)節(jié)

在我們不知不覺(jué)中，很多小的舉動(dòng)，都可能讓我們的身體變得更加的強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)是生命中不能缺少的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人都會(huì)去經(jīng)歷。不同的運(yùn)動(dòng)給人的能量是不一樣的，而且有很多的運(yùn)動(dòng)還可以治病哦，這點(diǎn)你知道嗎?來(lái)一起來(lái)了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)這門學(xué)問(wèn)吧。

便秘快步走

便秘是非常普遍的消化道問(wèn)題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。這樣的運(yùn)動(dòng)是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以刺激腸道的收縮，加速腸道的蠕動(dòng)，可以有效的緩解便秘，改善便秘的情況，所以如果你有便秘的話不妨試試快步走。

胃口差深呼吸

身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，從而起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，有改善食欲啊，促進(jìn)消化的效果，如果你腸胃比較差的話不妨試試做深呼吸，還可以有緩解消化不良，胃痛的情況。

腹脹仰臥起坐

仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還可以有助于消化道系統(tǒng)功能的提升，從而起到預(yù)防和緩解腹脹啊，或者是便秘等腸胃功能差的人群。平時(shí)的時(shí)候不妨多做一些這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體有好處。

這些運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，也不需要我們出去跑步啊健身來(lái)完成。在家或者工作的時(shí)候都可以完成了。可不要小看這么一個(gè)小小的動(dòng)作哦，可以緩解很多身體的不適和疾病，如果有這些問(wèn)題的朋友們不妨在平時(shí)試試這些簡(jiǎn)單易行的方法。

腸胃不好平時(shí)要做什么運(yùn)動(dòng)？

慢跑、拍打腰腹部、甩手操等幫助消化的運(yùn)動(dòng)。

理由如下：

一、

慢跑:關(guān)鍵在慢字，慢到什么程度?以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。慢跑 時(shí) ， 吸 入 的 氧 氣 量 比 靜 坐 時(shí) 多 8倍，如每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)慢跑運(yùn)動(dòng)，呼吸系統(tǒng)的功能就會(huì)得到明顯的改善。慢跑時(shí)對(duì)心肌的鍛煉也是很顯著的，對(duì)于患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動(dòng)脈硬化所產(chǎn)生的凝塊，但可以加強(qiáng)冠狀動(dòng)脈循環(huán)功能，改善心肌的血液供應(yīng)，減少和防止心絞痛的發(fā)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，中樞系統(tǒng)的功能同樣會(huì)受到鍛煉。消化、內(nèi)分泌、排泄等系統(tǒng)的功能也會(huì)得到改善。

二、

拍打腰腹部:站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)，當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左 上肢的手掌向右腹部拍打。同時(shí)右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn) 動(dòng)，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用來(lái)防治腰疼、腰酸及腹脹、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌靈活，防止老年扭腰岔氣。勞累后拍打，還可有舒服解乏感。

三、

1、基礎(chǔ)甩手功

甩手前先兩腳與肩同寬，不著鞋襪，最好是站立在草坪上與地氣相交更佳。先想像全身松透如同泄氣球囊般，由頭頂?shù)拿l(fā)一路松透到腳底三次。之后調(diào)節(jié)氣息，先緩緩吸氣至丹田處，再?gòu)牡ぬ锾帍膬杀强淄職舛鋈?。接著把注意力放在腹部區(qū)，很輕松地讓下腹部完全放松，不要憋氣，守住肚臍以下四指半的地方，在甩手時(shí)把注意力若有若無(wú)地放置在此處。然后兩手臂打直，包含十指和手掌全部豎立，但肌肉和骨架都需完全地放松。

初期只要先做到意念放松、肌肉放松、關(guān)節(jié)放松，全身只守住一個(gè)“松”字訣。然后兩手臂用七分力往后稍用勁甩動(dòng)雙臂，到底時(shí)用三分力放松地往前回彈。在往后甩手的同時(shí)，足下十指也須用力抓地，才有觸動(dòng)氣血循環(huán)、蠕動(dòng)腸胃的機(jī)能與效果。

漸漸地會(huì)發(fā)覺(jué)有微微發(fā)汗和腹部暖和、氣血暢通的效果。雙眼平和無(wú)意地看著正前方，但用意不用力，做到有感覺(jué)時(shí)微微地把雙眼皮蓋起來(lái)，但是眼神不閉，仍然看住前方一點(diǎn)處，有收斂精氣神的效果。特別是對(duì)于補(bǔ)足神氣很有幫助，很多前人也都因?yàn)榫毚怂κ止庋酝?。而配合靜坐，得以打通大小周天。

2、進(jìn)階甩手功

如果進(jìn)一步要打通陽(yáng)蹻、陰蹻、陽(yáng)維、陰維、沖脈、帶脈等處時(shí)，可以把意念改放在兩胸骨正中上脘處，繼續(xù)甩手，呼吸一樣從鼻孔進(jìn)出。此時(shí)可以在思想能力比較容易專注時(shí)，配合行功。

因?yàn)樗枷胩嚯s想、煩惱，會(huì)讓氣血瘀滯，或者思緒過(guò)于散漫；缺乏專注，很容易讓氣凝結(jié)形成塊壘，所以在甩手時(shí)，盡量處于不被外境所動(dòng)。心過(guò)于跳動(dòng)，容易引起虛火上身，過(guò)分時(shí)會(huì)引起耳鳴，齒牙不舒服，如果沒(méi)有調(diào)理好，皮膚也會(huì)長(zhǎng)疹子。

此時(shí)需要稍作休息，調(diào)整呼吸。調(diào)整的方法是呼吸自然，眼光內(nèi)含，耳朵內(nèi)收，鼻息均勻，口禁語(yǔ)，輕松地把注意力放在呼吸上面?？梢宰?，可以站，重心在于停止萬(wàn)念紛飛。等到專注力可以時(shí)，再恢復(fù)原來(lái)的甩手。

參考資料：

大眾養(yǎng)生

優(yōu)優(yōu)健康

人民健康網(wǎng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)胃腸病患者有什么好處？

缺少運(yùn)動(dòng)，是腸胃病發(fā)生的主要原因之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高消化吸收功能，減少或防止疾病的發(fā)生。腸胃病者加強(qiáng)鍛煉，尤其是腹部鍛煉，可以提高胃腸道的緊張度和增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，促進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化吸收，從而減少各種腸胃病的發(fā)作。

胃腸病患者在冬季應(yīng)該怎樣鍛煉？

堅(jiān)持冬季鍛煉，不但能健身防病，還能提高大腦皮層的興奮性，有效地改善機(jī)體的抗寒能力。

經(jīng)常進(jìn)行冬季鍛煉，不斷接觸寒冷的自然條件，能有效地提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，使產(chǎn)熱過(guò)程加速，散熱量減少。同時(shí)血液循環(huán)系統(tǒng)也發(fā)生相應(yīng)的變化，血液重新分配的能力得到改善，既能使關(guān)節(jié)、肌肉運(yùn)動(dòng)器官等有關(guān)組織的血管擴(kuò)張，以提供更多的氧氣和能量，有利于加強(qiáng)產(chǎn)熱過(guò)程，同時(shí)又能使位于體表的血管收縮，盡可能減少散熱程度。血液循環(huán)的加強(qiáng)，也促進(jìn)了新陳代謝，冬練者的食欲會(huì)明顯加強(qiáng)。

冬練有講究。練前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打等方法，調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部分的機(jī)能，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力，然后加大運(yùn)動(dòng)量，可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。鍛煉切勿到車輛多、行人擁擠的大街上去，以免發(fā)生意外。另外，霧天不宜出門鍛煉。

長(zhǎng)跑步可以調(diào)節(jié)腸胃嗎？

可以。

跑步的時(shí)候,肌肉組織細(xì)胞對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)也提出來(lái)更高的要求，需要加強(qiáng)消化系統(tǒng)工作強(qiáng)度，食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并不能直接被人體吸收利用。

只有經(jīng)過(guò)腸胃多次消化，才能把大分子的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)變成人體可吸收利用的小分子形式，因此，腸胃功能健康對(duì)人體健康有重要作用。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能。

跑步鍛煉可以使胃部周圍的肌肉,韌帶得到鍛煉，肌力和韌帶的拉伸能力都得到增強(qiáng)，從而加強(qiáng)對(duì)胃的懸垂和固定作用。

堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在讀書的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率也會(huì)有一定程度的降低。

堅(jiān)持跑步會(huì)鍛煉心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)身體器官的工作質(zhì)量自然大大提高，另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。

擴(kuò)展資料

長(zhǎng)跑禁忌：

晚練忌長(zhǎng)跑。因?yàn)殚L(zhǎng)跑或劇烈運(yùn)動(dòng)使血流量加大，大腦皮層興奮，很難安靜入睡。身體過(guò)度疲勞，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡眠不好，精神不佳，會(huì)影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡性循環(huán),會(huì)出現(xiàn)過(guò)度疲勞癥，有損身體健康。

長(zhǎng)跑忌快速。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究的角度看,健身長(zhǎng)跑忌快速。慢速長(zhǎng)跑能預(yù)防、延緩或減輕動(dòng)脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心臟血管病患者康復(fù)，并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)快，就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),影響身體健康。所以，健身長(zhǎng)跑宜慢速。

參考資料長(zhǎng)跑-

參考資料適度鍛煉給腸胃減壓-人民網(wǎng)

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