運動中我們常常忽略哪些鍛煉

現(xiàn)在運動養(yǎng)生中很多朋友都選擇輕松難度小的運動方式，比如說瑜伽太極等輕運動，雖然輕運動很安全也很省力但是對于鍛煉的效果來說沒有其他運動來的快并且有效果，尤其是一些難度大一點考驗我們堅持性的運動方式往往被人們自動忽略，在這里建議您運動養(yǎng)生要想達到好效果這些都是離不開的!

首先難度大的平板支持：平板支撐能鍛煉核心肌肉群。俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。這里注意脖子要自然伸直每次堅持三十秒即可，非常適合運動間歇的時候做!

側弓箭步這種運動很少人選擇，這也是大多數人大腿側方肌肉不太好的原因。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝身體下蹲然后換腿，記得這一過程要重復十次動作標準可以鍛煉到我們大腿側方的肌肉線條哦!

還有難度最大箭步蹲，這個動作特別難但是可以鍛煉到我們平時鍛煉不到的地方：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到膝蓋即將觸地然后站直，如此重復十次左右可以有效鍛煉我們大腿內側肌肉促進大腿內側的淋巴循環(huán)!

以上為您介紹的幾種運動方式雖然難度大，想要堅持下來也不容易但是都是鍛煉到我們平時鍛煉不到的地方并有效促進血液循環(huán)以及刺激穴位的運動方式，所以建議您在日常鍛煉中或者是打掃衛(wèi)生收拾家務的時候嘗試一下這幾種鍛煉方式可以有效增強身體肌肉的免疫能力!

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