夏季來(lái)臨,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些(夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？)

夏季來(lái)臨,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意哪些

炎炎夏日就在我們或期盼或抵制的聲音中悄然來(lái)臨，最近一段時(shí)間我們經(jīng)?？吹浇稚系呐笥讯紦Q上了短袖、短褲和裙子。還有一部分朋友可能正在忙于減肥事業(yè)，但是也有很多朋友十分擔(dān)憂。自己并不是打算減肥，但是夏季運(yùn)動(dòng)總會(huì)大量出汗，有沒(méi)有什么需要注意的問(wèn)題呢？一起來(lái)看看夏季來(lái)臨 如何運(yùn)動(dòng)保健康的相關(guān)介紹。

夏季運(yùn)動(dòng)需要注意些什么

夏季很多朋友都喜歡運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，同樣還能夠感受習(xí)習(xí)涼風(fēng)。但是即使這樣我們也應(yīng)該根據(jù)自身情況以及天氣變化進(jìn)行養(yǎng)生，在夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多注意以下幾個(gè)方面：

1.防曬。曬傷似乎在我們身邊年年出現(xiàn)，這主要是由于夏季紫外線特別強(qiáng)烈，如果皮膚長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下，是會(huì)造成我們皮膚灼傷的。即使是傍晚出去運(yùn)動(dòng)，也建議應(yīng)該保持防曬。

2.冷飲。我們經(jīng)?？吹胶芏嗄行耘笥言谶\(yùn)動(dòng)完之后會(huì)大喝一口冷飲或者拿著水直接往頭上澆，雖然動(dòng)作帥氣。但是這樣也直接降低了胃的溫度，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。

3.多吃水果。夏季非常容易導(dǎo)致體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分流失，我們不難發(fā)現(xiàn)在夏季的時(shí)候很多朋友都會(huì)出現(xiàn)乏力的情況。其實(shí)可能并非是由于天氣原因，極有可能是由于缺乏微量元素引起的，因此此時(shí)應(yīng)該多吃水果和谷類食物，補(bǔ)充維生素。

夏季應(yīng)該如何飲食

夏季應(yīng)該怎么吃呢？很多朋友認(rèn)為清淡就行，還有很多朋友認(rèn)為能吃就行。其實(shí)夏季飲食有規(guī)律，我們都應(yīng)該注意：

1.多吃蔬菜。這個(gè)問(wèn)題基本上是老生常談，但是在夏季還是應(yīng)該注意多吃蔬菜，以清淡為主，這樣有助于強(qiáng)心健脾，避免高血壓和心虛管問(wèn)題的出現(xiàn)。

2.多吃涼性食物。雖然夏季應(yīng)該避免大量食用冷飲，但是涼性蔬菜還是應(yīng)該多吃的，如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都可以幫助我們調(diào)節(jié)脾胃健康以及消暑。

3.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白對(duì)于我們身體的好處是非常多的，每日攝入量在70至90克為宜。蛋白質(zhì)較高的食物例如有魚(yú)、蝦、鴨肉、蛋、奶等，都能夠有效增強(qiáng)體質(zhì)，補(bǔ)充所流失的蛋白質(zhì)。

以上針對(duì)夏季來(lái)臨 如何運(yùn)動(dòng)保健康的相關(guān)問(wèn)題為您做出了詳細(xì)介紹，也希望您在生活中能夠多多注意自己的健康問(wèn)題。尤其是在夏季由于天氣較為炎熱。切記盲目的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，多注意自己的飲食以及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免導(dǎo)致中暑或者脫水的情況發(fā)生。

夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？

朋友你好！下面我來(lái)為你回答： 眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”的運(yùn)動(dòng)方式是不可能收到滿意效果的。要想使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力，不管天氣冷熱，天天堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的。夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進(jìn)皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張、增強(qiáng)機(jī)體的散熱能力，提高身體的調(diào)節(jié)體溫功能，因此，“夏練三伏”更加重要。 　　不過(guò)，夏季畢竟氣溫高，濕度大,日曬足,人們鍛煉身體時(shí)要注意分寸，注意防曬、補(bǔ)水，中老年人和患有各種慢性病的人更要悠著點(diǎn)，防止中暑或者舊病復(fù)發(fā)。

　　夏季鍛煉如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　毋庸置疑，游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，郊區(qū)各區(qū)縣的游泳池設(shè)施規(guī)模畢竟有限，而且，游泳并非適于每個(gè)人。因此，選擇其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能更加經(jīng)濟(jì)、方便。近年郊區(qū)城市化建設(shè)成果顯著，街心公園比比皆是，這給人們鍛煉提供了良好的場(chǎng)所和環(huán)境,因此，散步、快走、慢跑、社區(qū)運(yùn)動(dòng)器械、乒乓球、羽毛球，有條件的去健身房都是不錯(cuò)的選擇。
　　另外，郊區(qū)山多，爬山也是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，盛夏登山也有著不同于其它季節(jié)的特點(diǎn)。首先，由于天氣炎熱，應(yīng)該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時(shí)間；其次，夏季登山出汗較多，應(yīng)該帶上一兩瓶水及時(shí)補(bǔ)充水分，以免中暑；再次，登山時(shí)人體下肢的負(fù)荷明顯增加，因此，體重超標(biāo)者，以及患有膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。

　　游泳是夏天最好的鍛煉方式
　　游泳能夠自然防暑降溫；而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以有效增強(qiáng)心肺功能；加之游泳時(shí)身體的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，由于水的浮力作用，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力；而且水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用，因此，是夏天最好的運(yùn)動(dòng)方式。目前正值甲型H1N1流感流行，游泳還能有效提高機(jī)體免疫力，預(yù)防流感，更值得提倡?！　∠募居斡镜淖⒁馐马?xiàng)

　　1.安全——重中之重
　　北京郊區(qū)地域遼闊，自然水域頗多，要特別警惕其中所潛藏的危機(jī)和險(xiǎn)情。我市每年夏天都有多例溺水事件發(fā)生，任何人都不能掉以輕心或者心存僥幸、隨意去未開(kāi)放的水域游泳，更要嚴(yán)肅教育和采取可靠措施看管好子女和學(xué)生，不要讓悲劇再次發(fā)生。俗話說(shuō)：淹死會(huì)水的。又說(shuō)：人的生命只有一次，請(qǐng)珍愛(ài)生命！請(qǐng)深刻理解這兩句話的含義。
　　2.飽餐、飲酒后不宜游泳；
　　3.有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳；
　　4.感冒、生病、身體不適不宜游泳；
　　5.月經(jīng)期不要游泳，以免陰道受到感染，發(fā)生炎癥；
　　6.雷雨天不宜游泳；
　　7.要在有救生員的合格場(chǎng)所游泳；
　　8.下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)；
　　9.如遇抽筋，請(qǐng)保持冷靜，水中切忌慌、亂，改用漂浮自救或呼救；
　　10.耳朵進(jìn)水后，可將頭向進(jìn)水側(cè)傾斜，同時(shí)輔以同側(cè)單腳跳躍，使水自然流出，切宜用手或物去摳挖；
　　11.海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。
　　12.游泳后盡量不要在陽(yáng)光下暴曬,以免曬傷皮膚。曬后有些人當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但第二天會(huì)有灼痛感，還會(huì)掉皮，這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病?！　∠募惧憻捵⒁馐马?xiàng)

　　1.及時(shí)補(bǔ)水 水鹽平衡
　　夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則，在于少量多次和保持水、鹽平衡。
　　一是運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。
　　二是補(bǔ)水時(shí)不要只補(bǔ)充純凈水，而最好是補(bǔ)充富含礦物質(zhì)和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料。
　　2.不要在鍛煉后立刻大量飲水
　　夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)（特別是心臟）、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，可能引起肌肉痙攣、抽筋等癥狀。
　　3.不要在鍛煉后大量進(jìn)食冷飲
　　體育鍛煉使得血液大量涌向肌肉和體表，消化系統(tǒng)則處于相對(duì)缺血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮,容易導(dǎo)致急性胃痙攣；而且降低了胃的溫度，沖淡了胃液，損傷了胃腸粘模，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
　　4.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
　　在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當(dāng)?shù)?。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，汗腺開(kāi)放，以利于身體散熱。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后這種狀態(tài)并不能立即恢復(fù)，這時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，毛細(xì)血管驟然收縮，造成內(nèi)臟器官功能失調(diào)、體溫調(diào)節(jié)紊亂。　　5.汗?jié)褚路皶r(shí)更換
　　夏季運(yùn)動(dòng)，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些人以為夏季氣溫高不會(huì)得感冒，于是習(xí)慣鍛煉完后不及時(shí)換衣服，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。感冒是由感冒病毒引起的，汗水的蒸發(fā)帶走身體大量熱量，同時(shí)濕衣服敷在身上，體溫下降容易降低對(duì)感冒病毒的抵抗力，誘發(fā)感冒。因此，衣服濕透應(yīng)該及時(shí)更換，至少在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該立即更換干燥的衣服。否則，時(shí)間一長(zhǎng)還可能引起風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。
　　6.鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
　　夏天鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免中暑。每次鍛煉的時(shí)間以不超過(guò)60分鐘為限，如果需要較長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。
　　7.不要在強(qiáng)烈陽(yáng)光下鍛煉
　　夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長(zhǎng)時(shí)間受照射，可發(fā)生輕度灼傷，還可能影響眼睛和視力。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時(shí)間，或在背陰處進(jìn)行。
　　8.鍛煉所穿的衣服以寬松、輕便、吸汗和淺色為宜
　　純棉衣物最為適宜，因?yàn)檫@種衣物吸汗效果最好。吸有汗水的衣服可能不是最舒服的，但是對(duì)降低體溫卻很有好處。
　　9.避免溫差出現(xiàn)太大波動(dòng)
　　在鍛煉后，不要馬上從炎熱的環(huán)境進(jìn)入到寒氣襲人的空調(diào)環(huán)境里。要等到身體的溫度逐漸降下來(lái)，身體的汗液漸漸消失后再到空調(diào)房間去。
　　10.防止在狹小的空調(diào)房?jī)?nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
　　人在鍛煉的時(shí)候，體溫上升、代謝加快、毛孔開(kāi)放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，不利健康。

　　11.運(yùn)動(dòng)之后 營(yíng)養(yǎng)跟上
　　夏天運(yùn)動(dòng)，不但機(jī)體排汗量驟增，損失了大量的汗液和水分，而且還會(huì)消耗各種維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)量較大的人來(lái)說(shuō)，維持均衡的營(yíng)養(yǎng)十分重要。因此，在日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素以及多種微量元素的食物。
　　12.防止運(yùn)動(dòng)損傷
　　喜歡在社區(qū)運(yùn)動(dòng)器械上鍛煉的人，應(yīng)該注意防止運(yùn)動(dòng)損傷。初次鍛煉時(shí)應(yīng)該邀請(qǐng)有鍛煉經(jīng)驗(yàn)的人共同鍛煉，虛心聽(tīng)取其指導(dǎo)，細(xì)心觀察、揣摩、學(xué)習(xí)其示范動(dòng)作，然后小心操作、循序漸進(jìn)，避免動(dòng)作僵硬、幅度過(guò)大；爭(zhēng)強(qiáng)好勝、自以為是的“傻大膽”心態(tài)必須克服。一旦不慎發(fā)生戳手、崴腳等運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)去醫(yī)院治療。
　　13.老年人運(yùn)動(dòng)要悠著點(diǎn)
　　由于老年人步入老年后各器官功能逐漸減退，關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化，關(guān)節(jié)軟骨都有不同程度磨損，骨質(zhì)疏松也普遍出現(xiàn)，因此，運(yùn)動(dòng)更要量力而行，適可而止。尤其夏日數(shù)伏,天氣炎熱，老年人皮膚的散熱能力和體溫調(diào)節(jié)能力都有所下降，進(jìn)行身體鍛煉時(shí),必須按照老人的特質(zhì)，適時(shí)、適量、適地進(jìn)行。

　　適時(shí)老人因患心臟病者較多，或者心血管功能下降，因此除了應(yīng)該避開(kāi)陽(yáng)光和高溫的上午10時(shí)后至下午4時(shí)前之外，也不提倡清晨進(jìn)行鍛煉，最好選擇在傍晚以后，最為安全和恰當(dāng)。

　　適量 老人提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在30分鐘左右，根據(jù)自身情況選擇游泳、散步、快走為好。

　　適地 盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇離家不遠(yuǎn)、陰涼通風(fēng)的地方，如林陰小道，街心花園等。

　　人和 最好和老伴、鄰居、朋友搭伴鍛煉，無(wú)論是否發(fā)生運(yùn)動(dòng)意外，有個(gè)伴則可及時(shí)采取措施；當(dāng)然若有子女陪同更好。

　　體力勞動(dòng)可以代替身體鍛煉嗎？

　　不少農(nóng)民朋友日常工作就是從事體力勞動(dòng)。因此他們認(rèn)為自己不需要體育鍛煉了。其實(shí)，這是不全面的。

　　誠(chéng)然，體力勞動(dòng)和體育鍛煉都是體力活，都需要出力、流汗，而且體力勞動(dòng)的確有一定的鍛煉價(jià)值。但是，由于體力勞動(dòng)往往是從事單一重復(fù)的動(dòng)作，常年累月使用同一個(gè)關(guān)節(jié)，同一組肌肉，往往非但達(dá)不到鍛煉的目的，反而容易導(dǎo)致它們發(fā)生勞損而有害健康。因此，平時(shí)應(yīng)該注意選擇其它關(guān)節(jié)，其它肌群進(jìn)行全身鍛煉，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。早年北京各個(gè)工廠都有工間操，就是這個(gè)道理。

　　因此，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)雖然有一定的鍛煉價(jià)值，但卻代替不了體育鍛煉；相反，無(wú)論是農(nóng)民、農(nóng)民工，還是工人，在工作之余，仍然應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常體育鍛煉的良好習(xí)慣，使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不著的關(guān)節(jié)、肌群也得到鍛煉。 希望我的回答令你滿意！（本回答個(gè)性擁有，請(qǐng)勿復(fù)制）

夏天戶外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題呢，運(yùn)動(dòng)之后能不能直接洗澡？

夏天天氣比較炎熱，在這個(gè)特殊的季節(jié)，對(duì)于喜歡戶外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，需要注意很多的問(wèn)題。由于夏季氣溫較高，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可能會(huì)因?yàn)檠谉岫鴮?duì)身體產(chǎn)生一些影響，那么，夏天戶外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題呢，運(yùn)動(dòng)之后能不能直接洗澡？

夏天戶外運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題呢，運(yùn)動(dòng)之后能不能直接洗澡？

一、夏天戶外運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的就是中暑問(wèn)題，夏天戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要做好防中暑的措施，可以穿防曬衣或在皮膚上涂抹防曬霜，降低紫外線的侵入，避免中暑的情況發(fā)生，同時(shí)盡量的常備一些防暑產(chǎn)品。

二、高溫下運(yùn)動(dòng)能夠提升身體熱量的消耗，但夏季并不適合選擇在高溫下運(yùn)動(dòng)，尤其是陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分，這個(gè)時(shí)間段氣溫特別高，紫外線也特別強(qiáng)，長(zhǎng)時(shí)間在這樣的高溫下運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致皮膚被灼傷，甚至導(dǎo)致腦膜或視網(wǎng)膜受到影響，因此，夏季運(yùn)動(dòng)盡量選擇清晨或傍晚時(shí)間段。

三、夏季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須要選擇吸汗性強(qiáng)的衣服，千萬(wàn)不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，這樣濕氣無(wú)法排出體外，長(zhǎng)時(shí)間存在體內(nèi)會(huì)對(duì)心臟造成非常大的壓力，夏季如氣溫特別高，盡量的降低運(yùn)動(dòng)量，最好不要選擇登山的項(xiàng)目，可以選擇游泳，這樣對(duì)身體既能得到鍛煉，又可以得到降溫的效果。

四、夏天戶外運(yùn)動(dòng)容易出汗，身體容易缺少水分，在運(yùn)動(dòng)前必須要補(bǔ)充身體水分，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要經(jīng)常備上些生理鹽水，能夠及時(shí)補(bǔ)充身體的鹽分，防止因身體缺水出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。

五、夏天戶外運(yùn)動(dòng)后不要立即洗澡或開(kāi)空調(diào)降溫，運(yùn)動(dòng)后立即洗澡或開(kāi)空調(diào)降溫，可能會(huì)導(dǎo)致體溫急劇下降，毛細(xì)血管立即收縮，不僅達(dá)不到降溫的效果，還有可能會(huì)引起傷風(fēng)感冒，或?qū)ι眢w的各個(gè)器官受到影響。

夏天戶外運(yùn)動(dòng)后，再渴也不可立即大量的飲水，因?yàn)樯眢w一時(shí)間攝入過(guò)多的水分，不僅會(huì)影響到血液循環(huán)，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)暈厥等情況，運(yùn)動(dòng)后盡量的小口小口的喝，千萬(wàn)不能猛喝水。

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