這些運(yùn)動(dòng)減肥的觀念是錯(cuò)誤的(有關(guān)減肥打籃球和跑步的問題)

這些運(yùn)動(dòng)減肥的觀念是錯(cuò)誤的

運(yùn)動(dòng)可以減肥，但如果運(yùn)動(dòng)減肥不遠(yuǎn)離以下幾個(gè)誤區(qū)，則會(huì)事倍功半。

誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的熱量，但是僅僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果多是不明顯的。研究表明，即使每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時(shí)的鍛煉，但是只要多喝一兩聽易拉罐飲料或者多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)當(dāng)從飲食上進(jìn)行合理的調(diào)控。

誤區(qū)二：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好。許多人采取加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的方式，以期達(dá)到快速減肥的目的。其實(shí)，大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉不僅不能減掉身體中的脂肪，還會(huì)有損健康。

首先，大運(yùn)動(dòng)量鍛煉時(shí)，心輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體并不能動(dòng)用脂肪獲取能量，而主要靠分解人體內(nèi)貯存的糖原釋放能量，因而大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪不僅不能被利用，身體還會(huì)產(chǎn)生一些酸性物質(zhì)，降低運(yùn)動(dòng)耐力，令人疲憊不堪。

其次，這樣的運(yùn)動(dòng)無論從生理上還是心理上都是令人不適的，違背了運(yùn)動(dòng)的愉快、舒適原則，很難持久，這也是一些人減肥屢減屢敗的原因之一。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)時(shí)多出汗就能減肥。許多人認(rèn)為多出汗就可以幫助減服事實(shí)上并非如此。人出汗只能消耗少量的熱量。人在失水的狀態(tài)下只是暫時(shí)減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪?！懊刻斐鲆簧砗箍蓽p肥”，買際上是說每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣既可減肥又可保持健康。

誤區(qū)四：延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就可以把多吃的食物消耗掉。如果為了消耗掉多吃的食物，偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間也沒有什么不好，但如果形成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口，你實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，你的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí)，要達(dá)到減脂的目的是很困難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，經(jīng)常在一餐中食用過量食物的人，應(yīng)在下一次有氧練中稍稍增加強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。

有關(guān)減肥打籃球和跑步的問題

跑步
原因：跑步協(xié)調(diào)鍛煉全身，短期熱身，長期塑形減肥和游泳一樣是減肥鍛煉最好的方法
籃球著重鍛煉跳躍，速度，爆發(fā)力和對(duì)抗性不適合減肥
補(bǔ)充：減腹部的話跑步雖很有效果但不是最好，最好去
健身館或著在家做仰臥起坐+跑步（游泳）

減肥跑步好還是快走好 跑步減脂肪要注意

當(dāng)夏季來臨，減肥事業(yè)又被大家提上日程，跑步是很常見的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式，跑步動(dòng)方式簡單，健身效果好，是非常健康的減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥跑步好還是快走好？跑步減脂肪要注意。
減肥跑步好還是快走好
慢跑和快走都有減肥的作用，但是慢跑的減肥效果更好。

單純從減脂效果看，慢跑效果會(huì)更好一點(diǎn)，時(shí)間40分鐘以上，快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果，而且心率要達(dá)到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會(huì)有效果的。利用Weir公式計(jì)算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分別為：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。而快走要至少1小時(shí)上才會(huì)有同等效果。

跑步減脂肪要注意
1、注意熱身

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

2、腳跟落地

跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地,跑起來輕松不費(fèi)勁,但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是,不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強(qiáng)度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān),肌肉會(huì)加速增長。

4、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦,美腿計(jì)劃還差一步呢,那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

慢跑的誤區(qū)
1、必須吃飽了再運(yùn)動(dòng)

很多人都覺得應(yīng)該吃飽了再運(yùn)動(dòng)，吃不飽會(huì)導(dǎo)致血糖低，容易頭暈乏力甚至?xí)灥?。但?shí)際上，飽腹運(yùn)動(dòng)是有害健康的。飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足。

因此，在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食品，如糕點(diǎn)或香蕉等，只要能滿足運(yùn)動(dòng)需要的基本能量就可以了。

2、飯前不適宜運(yùn)動(dòng)

美國研究證明，飯前一到兩個(gè)小時(shí)，空腹進(jìn)行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于減肥。因?yàn)樵谶M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以讓人們的食欲減退，食量減少。同時(shí)，飯前運(yùn)動(dòng)還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會(huì)影響健康。

4、運(yùn)動(dòng)30分鐘就足夠了

為什么很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)卻對(duì)減肥沒什么用，因?yàn)橐话闳硕喟脒\(yùn)動(dòng)到30分鐘后，已經(jīng)汗流浹背，覺得達(dá)到效果，就結(jié)束了。然而這些人受累了不說，而且還是在馬上就要出效果之前放棄了。這主要是因?yàn)橐B續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，身體才會(huì)開始消耗脂肪，比如慢跑。慢跑可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段從而燃燒脂肪，并且每次慢跑的時(shí)間不能低于40分鐘，前期主要是在消耗你的水分，而后面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

3、運(yùn)動(dòng)越劇烈越容易減肥

運(yùn)動(dòng)越是劇烈就越容易瘦這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的，持久性的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到真正的燃脂效果，而你運(yùn)動(dòng)量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

跑步減肥的好處
1、運(yùn)動(dòng)減肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

2、屬于全身瘦身運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

3、不需要借助任何器具，甚至花一毛錢，是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

4、隨時(shí)隨地。跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

5、跑步可以清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

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