不要被飯后運動的錯誤觀點誤導(dǎo)(吃飯后為什么不能馬上運動呢？)

不要被飯后運動的錯誤觀點誤導(dǎo)

有句運動健康諺語說：“飯后百步走，能活九十九?！逼鋵?，這和說法并不科學(xué)。從消化的生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，可保證胃腸道能夠得到更多的血液供應(yīng)。

“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進體內(nèi)，身體處于“饑餓”狀態(tài)。 這個時候匆忙起身行走，勢必會有一部分血液激動到運動系統(tǒng)，從而延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

飯后不宜立即行走，特別是年老體弱者，他們的心臟和血管的供血功能已經(jīng)減弱，飯后百步走會加重供血負(fù)擔(dān)，給健康帶來不利影響。

有些人是飯后“不能走”的，如患有胃下垂者。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因為飯后胃內(nèi)食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，增加胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動，因為飯后胃腸活動增加，引起胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少，從而加重病情。

餐后散步對患有冠心病、高血壓病、腦動脈硬化癥、糖尿病、慢性食道疾病以及進行過胃部手術(shù)的患者也很不利，有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈、上腹飽脹不適、體位性低血壓、早搏、心動過速以及陣發(fā)性房顫等。

因此，飯后百步走的觀點其實是錯誤的，網(wǎng)友們千萬不要被這個錯誤的運動養(yǎng)生觀點所誤導(dǎo)，只有正確的運動養(yǎng)生方法，才能夠真正健康起來。希望本篇對網(wǎng)友們有所幫助。

吃飯后為什么不能馬上運動呢？

飯后馬上走運動會導(dǎo)致胃下垂，對人身體的消化系統(tǒng)不好，容易紊亂。一般要休息一會再運動。

飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟。如果立即運動，會因顛簸而導(dǎo)致大量食物儲存在胃內(nèi)，并不斷拉扯和固定胃韌帶。長此以往，會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。飯后立即運動，會分散血液和神經(jīng)的興奮點，削弱胃的蠕動，在食物沒有充分磨碎的情況下進入腸道，不利于進一步消化吸收。

飯后立即運動會抑制消化液的分泌和消化道的蠕動特別是劇烈運動時，全身肌肉的血液會增加，胃和內(nèi)臟的血液會相對減少。這些原因容易引起消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至引起慢性胃病。飯后，胃里塞滿了食物，運動時會震動胃腸道，使連接胃腸道的腸系膜被拉扯，引起腹痛。

運動過程中，血液的分布從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，導(dǎo)致胃腸平滑肌痙攣和腹痛。運動時，人體總需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小。在這個時候，當(dāng)他們試圖呼吸時，呼吸是淺而快的這就降低了胸腔的負(fù)壓，造成肝血回流受阻，引起肝充血，肝包膜張力增加，導(dǎo)致肝疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

飯后一個小時，這個時期的消化基本結(jié)束了，吃東西的時候能量會比較旺盛，所以這個時期比較適合運動。你可以用玩?；蚺懿降姆绞絹礤憻捝眢w。

運動前后飲食需注意什么?為什么不應(yīng)在飯后立即進行運動?

運動前后飲食注意事項：

1、運動前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2、運動前可喝一杯無糖的咖啡

有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。

3、運動后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運動后60分鐘內(nèi)補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量。

建議運動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

4、運動后吃少量的高纖食品

運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪。建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

5、運動后不要喝含咖啡因的飲料

運動后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會讓體內(nèi)水份的補充不足。

6、運動后一小時再進食

運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

飯后不宜馬上運動：

1、影響減肥效果

吃完飯人體內(nèi)的副交感神經(jīng)會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴(yán)重影響到減肥效果。

2、腸胃刺激導(dǎo)致不良反應(yīng)

剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導(dǎo)致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應(yīng)。

3、影響人體正常的消化功能

運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。這樣就會造成本應(yīng)集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂。

擴展資料

飯后多久適合運動：

（1）、輕度運動在飯后半小時進行最合理。例如走路、廣場舞等。

（2）、中度運動應(yīng)該安排在飯后一小時進行。例如慢跑、減肥操等。

（3）、高強度運動可在正餐后兩小時進行。例如籃球賽、足球賽等。

（4）、專家建議，減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。

人民健康網(wǎng)-減肥知多少 運動前后飲食6大注意事項

人民健康網(wǎng)-飯后運動有害健康 間隔多久才合適

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