清晨并不是最佳運動時間,你知道嗎

飯后百步走 2023-06-01 09:06:37

清晨并不是最佳運動時間,你知道嗎

日常生活中，大多數(shù)人喜歡早起鍛煉

。在晨曦朦朧的清晨

，湖邊

、公園

、林蔭道上到處都是晨練的人們

。但從醫(yī)學(xué)

、保健學(xué)的角度看

，清晨并不是鍛煉身體的最佳時間

。其主要原因是夜間植物吸收氧氣

，釋放二氧化碳，清晨陽光初露

，植物的光合作用剛剛開始

，空氣中的氧氣相對較少，二氧化碳的濃度較高。在大中城市里

，清晨大氣活動相對靜止

，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時間

。

另一方面

，從人體的生理變化規(guī)律來看，人經(jīng)過一夜的睡眠

，體內(nèi)的水分隨著呼吸

、皮膚和便溺等丟失，使得機(jī)體的水分入不敷出

，全身組織器官以至細(xì)胞都處于相對失水狀態(tài)

。這個時候，我們身體的血液黏稠度就會增加

，輕微時會影響全身血液循環(huán)的速度

，因此有的人運動后易出現(xiàn)心率加快、心慌氣短

、體溫升高的現(xiàn)象

。嚴(yán)重時，甚至?xí)T發(fā)血栓形成及心肌梗死

。

那么

，一天中運動的最佳時間是什么時候呢?是傍晚。早晨運動易引起血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作的危險

，傍晚運動危險的發(fā)生率則會降低很多

。傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動

，對運動的反應(yīng)最好

，吸氧量最大。另外

，心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)以17:00——18:00 最為平衡

，嗅覺、觸覺

、視覺也在17:00——19:00最為敏感

。

當(dāng)然，我們所說的一天中的最佳運動時間只是針對一般生理因素而言的

，運動的關(guān)鍵是養(yǎng)成習(xí)慣

，如果能根據(jù)自己的心理和作息規(guī)律，選擇一天中固定的時間進(jìn)行運動

，并養(yǎng)成運動的習(xí)慣

，持之以恒堅持下去

，就會對身體有益。

由此可見

，一天中的最佳鍛煉時間并不是清晨

，而是傍晚時分。希望網(wǎng)友們能夠記住了

。

為什么早晨是鍛煉身體的最佳時間

、早晨并非是鍛煉身體的最佳時間。什么時候鍛煉身體最好主要因素是空氣

，如果早上空氣好那么早上鍛煉好

；如果早上空氣污染嚴(yán)重，早上鍛煉就不好了

。
　　一般來說

，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期，這時的空氣最新鮮

。
　　2

、人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏

，因為那時的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故

，最佳鍛煉時間也發(fā)生了變化

。
研究證明，在一般情況下空氣污染每天有兩個高峰期

，一個為日出前

，一個為傍晚。特別是冬季

，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現(xiàn)象

，即上層氣溫高，而地表氣溫低

，大氣對流近乎停止

。因此地面上的有害污染物不能向大氣上層擴(kuò)散，停留在下層呼吸帶

。在工業(yè)集中或高樓林立的居民區(qū)及汽車飛馳而過的道路兩旁

，這種現(xiàn)象尤為典型。這時

，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍

。
一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米

。而鍛煉時

，由于代謝的需要

，吸入的空氣往往是正常狀態(tài)下的2—3倍。所以鍛煉時環(huán)境與時間的選擇顯得尤為重要

。
　　3

、實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期

。
　　這時鍛煉不但會使緊張之余得到松弛

，還能呼吸到高質(zhì)量的新鮮空氣。
　　4

、由于每個人生活

、工作的環(huán)境空氣質(zhì)量不同，因此在戶外鍛煉時還要注意大氣污染指數(shù)的變化

。如果一段時間內(nèi)或某一地段里大氣污染指數(shù)過高

，就應(yīng)該調(diào)整鍛煉地點。

早晨鍛煉的最佳時間是什么
？

最佳的運動時間，是指體育運動的最佳時間

，即下午三點到五點

，研究發(fā)現(xiàn)高強度運動可在飯后2小時進(jìn)行，中度運動可在飯后1小時進(jìn)行

，輕度運動則在飯后半小時進(jìn)行最為合理

。

如早晨時段人體進(jìn)行劇烈運動時，可促進(jìn)交感神經(jīng)興奮起來

，這種急劇變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列的變化

，并影響全天候精神狀態(tài)，對健康有害

。

另外

，這個時段血糖正處于的水平，運動會消耗大量的血糖

，容易導(dǎo)致低血糖癥狀

。而在上午下午時段，則又受上班

、工作

、家務(wù)等客觀影響，人體體力最高點和最低點受生物鐘的控制

，一般在傍晚到達(dá)高峰

，比如身體吸氧了最低在下午六點，心跳和血壓的調(diào)節(jié)在下午五點到六點之間最平衡

，而身體的嗅覺觸覺也在下午的五點到六點

，因此綜合來考慮傍晚鍛煉的效果最好

。

晨練的最佳時間是幾點
？晚上幾點鍛煉是最佳時間？

　　不建議在早上進(jìn)行鍛煉

，早晨的空氣并不新鮮

，甚至有可能是空氣污染嚴(yán)重的時間段。根據(jù)氣象統(tǒng)計資料表明

，一年中

，早晨起來的空氣指數(shù)很不好（尤其是5點至8點）。這個時間段陸地上空的近低層大氣

，都會出現(xiàn)逆溫層

，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣

，使城市中較多的煙塵和雜質(zhì)聚集在其下面

，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質(zhì)非常不容易擴(kuò)散到高空和周圍去

，這樣就會造成地面空氣污染加重

。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的

。

　　另外

，從生理學(xué)角度來說，清晨也不是運動的最佳時間

。鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的

。這時候人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高

，而且關(guān)節(jié)的的靈活性也處在最好的狀態(tài)。當(dāng)人體溫度升高時

，人們就會產(chǎn)生強烈的運動欲望

。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力

，從而收到更好的鍛煉效果

。

　　較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來

，越來越多的體育比賽的決賽

，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外

，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的欲望也沒有

，而且身體也比較緊

，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷

，人們實現(xiàn)目標(biāo)的自信心也不強

，產(chǎn)生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動

，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情

。因此說，選擇下午或晚餐后鍛煉是最適宜的

。

早起晨練到底好不好
，幾點為好
？

研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴(kuò)散

，此時是污染的高峰期

。人們普遍喜歡在草坪、樹林

、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練

，而日出之前，因為沒有光合作用

，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣

，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的

，建議將鍛煉時間選在日出半小時或1小時后

。

需要注意的是，早晨鍛煉前1個小時應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食

，進(jìn)食前進(jìn)行體育鍛煉可能會引起血糖波動

，延遲進(jìn)食可能會引起低血糖。而由于進(jìn)食后消化道血流量增加

，而且食物會在胃內(nèi)停留一段時間

，因此不可進(jìn)食后立刻開始鍛煉。

此外

，由于上午6時至12時交感神經(jīng)活動增加

，冠狀動脈壓力增加，劇烈活動可加重心臟負(fù)擔(dān)

，均為急性冠狀動脈綜合征發(fā)生的誘因

，因此有相關(guān)危險因素者應(yīng)盡量避免早晨鍛煉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49176.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處

，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的

，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實

，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 不要被飯后運動的錯誤觀點誤導(dǎo)(吃飯后···

下一篇: 運動出汗多就好嗎,告訴你這是誤區(qū)

相關(guān)文章

無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)

無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式

，我們比較常見的就是有氧運動

，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎

，有好處嗎

，其實無氧運動是在缺氧的狀態(tài)下高速的運動的一種方法，來看看它的好處吧

。無氧運動是指肌肉在“缺

2023-06-01

推薦用啞鈴鍛煉肌肉

推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身

，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果

，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居

，大家可以選擇用啞鈴來鍛煉肌肉，這樣對我們健康是有好處的

，那么具體如何使用啞鈴比較好

，一起看看啞鈴的

2023-06-02

白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)

白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會導(dǎo)致肥胖的發(fā)作

，那么對于白領(lǐng)來說該怎么運動飲食來幫助減肥呢

，今天我們就來為您分享幾個在日常生活中可以用到的減肥的好方法，長期堅持可以有效預(yù)防肥

2023-06-01

，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的

。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動后帶來的疲勞感呢

，下面的這些知識來了解下

。按摩在

2023-06-01

跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯

跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體

，當(dāng)然在瀏陽運動當(dāng)中

，跑步是一種非常好的也非常簡單的運動可以達(dá)到減少脂肪的作用

，但是跑步的時候很多人都會犯一些錯誤，下面小編就來給大家具體的介紹一下跑步有

2023-06-01

拉筋注意的事項,不懂會傷身

拉筋運動是運動前的熱身

，正常情況下如果要運動前

，是需要做準(zhǔn)備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用

，這樣的話可以減少運動的時候帶來的一些受傷的問題

。拉筋的一些注意事項也是需要大家去注意的，來看看這些小常識吧

。拉筋也是為健身運動提

2023-06-01

道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展

中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系

。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端

，而道家與武術(shù)也開始了交融

。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動

，以柔克剛〃

、"因敵變化，后發(fā)制人〃以及道家陰陽辯證

、五行生克等思想

，均成為武術(shù)技擊理

練功

2023-06-24

如何避免運動中的肌肉損傷

如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分

。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法

。不管怎么說，全民健身

，全民運動都是極其需

2023-06-01

介紹一些選擇瑜伽墊的方法

瑜伽墊是我們在生活中做瑜伽的時候必須要用到的輔助工具

，當(dāng)然，適合自己的瑜伽墊對于我們?nèi)梭w的好處也是非常多的

，可以幫助我們有效的預(yù)防受傷的情況

，但是大多數(shù)朋友們對于選擇瑜伽墊的方法不是非常的了解了，其實選擇瑜伽墊的方法也是非常多的

，下面我們來

瑜伽

2023-06-01

運動健身熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點擊獲取免費學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費學(xué)習(xí)

老道長公開道家補腎秘法(男性保養(yǎng))

？具體問題具體分析">

慢性病病人如何鍛煉？具體問題具體分析

！勿延誤

！站內(nèi)信息時效及準(zhǔn)確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來

，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

清晨并不是最佳運動時間,你知道嗎