這些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)你需要牢記(運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū))

這些運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)你需要牢記

很多人都認(rèn)為，體力勞動(dòng)一樣可以等同于運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種想法是極其錯(cuò)誤的。在生活中，總是聽到有人這樣說：“我每天都干很多的活，要工作還要做家務(wù)，這不就等于是運(yùn)動(dòng)了嗎。”其實(shí)，這種說法和做法都是不正確的。

體力勞動(dòng)作為一種身體活動(dòng)，對增強(qiáng)體力確實(shí)有一定的效果。但是，從事體力勞動(dòng)的人們，由于工作特點(diǎn)和勞動(dòng)方式的制約，大多數(shù)都局限于身體局部的反復(fù)活動(dòng)和固定姿勢的動(dòng)作。因此，對身體的影響只能局限在某些部位的組織和器官。長年累月單一重復(fù)的勞動(dòng)很容易使人感到疲勞，而長時(shí)間局部勞動(dòng)的結(jié)果很有可能造成職業(yè)性的缺陷或者疾病。

因此，體力勞動(dòng)并不等于體育運(yùn)動(dòng);對于長期從事體力勞動(dòng)的人來說，經(jīng)常因時(shí)間和地理制宜地參加自己力所能及的體育運(yùn)動(dòng)是很有必要的。例如，在勞動(dòng)過程中做幾節(jié)生產(chǎn)操、工間操，伸伸腿、彎彎腰，或者有意識地做一些與自己勞動(dòng)自己相反或者改變體位的活動(dòng)，持續(xù)弓身彎腰的，可以做些后仰伸展的動(dòng)作，搬運(yùn)裝卸重物之后，可以做些放松四肢的活動(dòng)等，緩和一下機(jī)體的緊張度，使機(jī)體得到必要的放松和休息。

鍛煉前到底能不能吃東西?運(yùn)動(dòng)之前吃不吃東西?這個(gè)問題因人而異。事實(shí)上，吃過東西后再開始運(yùn)動(dòng)，效果可能會(huì)好一些。飯后做一些溫和的運(yùn)動(dòng)，比飯后很久才運(yùn)動(dòng)要消耗更多的熱量，鍛煉的效果也更明顯。所以說，飯后休息20分鐘散步在醫(yī)學(xué)上是有一定的道理的。

選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要盲目跟風(fēng)。許多人想運(yùn)動(dòng)，但對自己適合什么運(yùn)動(dòng)并不了解，只是盲目跟風(fēng)運(yùn)動(dòng)，如當(dāng)前練瑜伽已成為都市里的時(shí)尚。但專家指出，并不是所有的人都適合瑜伽，這種運(yùn)動(dòng)對人體的柔韌度要求比較高，如果柔韌度不夠，則極易導(dǎo)致拉傷。

運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)，久坐的上班族和學(xué)生黨都需要得到鍛煉，很少運(yùn)動(dòng)的人要注意運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，適量運(yùn)動(dòng)才能對生活充滿熱情，運(yùn)動(dòng)對三高人群的重要性不言而喻，明白運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)，就快快動(dòng)起來吧！

　　運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)1　　 誤區(qū)1：“運(yùn)動(dòng)過量”導(dǎo)致受傷 專家：每次運(yùn)動(dòng)別超過90分鐘

　　在談到運(yùn)動(dòng)誤區(qū)時(shí)，專家認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)過量”是最常見但也最容易被忽略的問題?！吧蠈W(xué)時(shí)我每天都奮戰(zhàn)在綠茵場上，工作后太忙、太累，基本上一個(gè)月踢場球。上周六和朋友們過了把癮，從上午9點(diǎn)踢到下午2點(diǎn)多才收工?，F(xiàn)在身體差了，踢完球兩腳和腰都酸痛得厲害，累得我一個(gè)星期才算緩過來！”白領(lǐng)段先生如

　　是說。專家認(rèn)為，段先生的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)就等于健身上的“暴飲暴食”，身體非常容易陷入疲勞。

　　在隨機(jī)對幾家健身場所進(jìn)行的采訪中，很多白領(lǐng)都表示，因?yàn)楣ぷ骱苊?，一般只能周末健身一次，對這次健身機(jī)會(huì)都非?！罢湎А保瑥蔫べさ浇∶啦?，常常一練就是幾個(gè)小時(shí)。專家建議，雖然每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，但總的來說每次運(yùn)動(dòng)最好

　　不要超過90分鐘。運(yùn)動(dòng)一旦超過極限，人體免疫系統(tǒng)將受損害，并且喪失抵抗疾病的能力。過量或過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡——肌肉的需血需氧量劇增，大腦和臟腑的供血相應(yīng)減少而處于缺氧狀態(tài)。持續(xù)的時(shí)間過長，就會(huì)對機(jī)體產(chǎn)生損害，既加重機(jī)體器官的磨損，也加速大腦衰老。

　　 誤區(qū)2：認(rèn)準(zhǔn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)不放手 專家：運(yùn)動(dòng)也講多元化

　　胖了要運(yùn)動(dòng)，為了苗條；瘦了要運(yùn)動(dòng)，為了豐滿；不胖不瘦也運(yùn)動(dòng)，為了健康。

　　很多人的運(yùn)動(dòng)都是從個(gè)人的興趣出發(fā)，長期的單一運(yùn)動(dòng)，造成了一些“職業(yè)傷”。常在球場跳，哪能不受傷？愛好籃球的人，大都腳部都受過傷，多次扭傷也比較常見，喜歡踢足球的人更都是腳傷累累。長期打羽毛球、網(wǎng)球的人則容易造成“網(wǎng)球肘”，腕部肌肉慢性

　　勞損，肘部疼痛難忍。專家表示，我們常見的膝關(guān)節(jié)勞損、腰背肌慢性勞損，都是局部過度疲勞的后果。這種情況下就需要改變我們的鍛煉方式。比如經(jīng)常打籃球的人，減少打球次數(shù)，穿插其他運(yùn)動(dòng)來代替單一的`運(yùn)動(dòng)。

　　此外，在隨機(jī)采訪中發(fā)現(xiàn)在瑜伽這些熱門訓(xùn)練課程中也有不少人有受傷經(jīng)歷，對此，專家認(rèn)為這主要

　　是運(yùn)動(dòng)不匹配造成的。比如，一些減肥訓(xùn)練中，健身者由于本身的體重很重，對膝關(guān)節(jié)就已經(jīng)造成了巨大的壓力，卻錯(cuò)誤地選擇了跑步，就很容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷害，而固定自行車鍛煉就能夠杜絕這種受傷。專家提醒大家，現(xiàn)在在健身房中至少有65%的人每天都在重復(fù)著危險(xiǎn)性極大的訓(xùn)練，在選擇動(dòng)作時(shí)不要只選最難的，要選有效的。

　　運(yùn)動(dòng)有什么誤區(qū)2　　 運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　 誤區(qū)1：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果。

　　美國有研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)，在空腹的情況進(jìn)行定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等都有助于減肥。這些運(yùn)動(dòng)能有效消除脂肪，而且消耗的熱量比較少，在飯前做這些運(yùn)動(dòng)比飯后做更加好，還不會(huì)影響健康。

　　 誤區(qū)2：多運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥

　　正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的。這是為何呢？減肥并不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到目的。

　　要想成功減肥除了運(yùn)動(dòng)還需要配合合理的飲食，否則即使你運(yùn)動(dòng)數(shù)小時(shí)，但是運(yùn)動(dòng)的暴飲暴食都會(huì)將你的努力摧毀，這樣又怎能有效減肥呢。計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和，這樣才不會(huì)有多余的脂肪積聚在身體里面。

　　 誤區(qū)3：30分鐘慢跑能減肥

　　增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，可以讓我們體態(tài)變理想、運(yùn)動(dòng)能力變好，但是有時(shí)候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會(huì)反過來傷害自己的身體，以下了解運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)1　　 1、仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，沒有加上有氧運(yùn)動(dòng)的支持是幾乎不可能的、做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

　　 2、俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。

　　 3、站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　 4、弓步壓腿步子太小

　　這會(huì)對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長了甚至?xí)藐P(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　 5、向外拉伸大腿

　　當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　 6、舉啞鈴時(shí)脖子向前探

　　這其實(shí)是一種負(fù)重鍛煉時(shí)不自覺的行為，不過總是這樣就會(huì)損傷頸部肌肉。一個(gè)巧妙的解決辦法是，鍛煉時(shí)有意識地眼睛盯住前方一個(gè)地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

　　 7、上舉啞鈴背部后仰

　　后仰時(shí)會(huì)導(dǎo)致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時(shí)可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

　　 8、側(cè)舉啞鈴抬得太高

　　不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會(huì)損傷肩部肌肉。有研究顯示，其實(shí)側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

　　 9、側(cè)臥撐時(shí)提胯

　　提胯會(huì)減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會(huì)提胯，這樣做會(huì)降低了鍛煉的效果。應(yīng)該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時(shí)刻告誡自己不要提胯。正確的動(dòng)作20秒，相當(dāng)于錯(cuò)誤動(dòng)作1分鐘以上的`效果。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)2　　 四大健身誤區(qū)擊垮健康健身

　　 誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)后大量補(bǔ)水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因?yàn)椋筮\(yùn)動(dòng)量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時(shí)大量補(bǔ)水，則會(huì)給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時(shí)，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會(huì)加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運(yùn)動(dòng)大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運(yùn)動(dòng)如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會(huì)對身體造成傷害。高溫下從事較大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)使人有暈厥感。而且，夏季上午11時(shí)到下午4時(shí)是陽光最強(qiáng)的時(shí)候，陽光會(huì)灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會(huì)使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會(huì)使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時(shí)最容易侵入。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運(yùn)動(dòng)過后，大量血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時(shí)飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　運(yùn)動(dòng)健康專家建議，夏季最好的體育運(yùn)動(dòng)方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息、療養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)健身最容易忽視的九個(gè)健身誤區(qū)3　　 1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓。

　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　 2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)。

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行。

　　“步行1英里(約1、6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>

　　 3、邊翻雜志邊鍛煉。

　　有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。

　　 4、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)。

　　很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，“餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)?！币恍┙】敌〕?，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。上午運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不能空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

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