国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

特殊人群的運(yùn)動需要講求方式方法(哪些人不適合做劇烈的運(yùn)動
？)

飯后百步走 2023-06-01 09:10:58

特殊人群的運(yùn)動需要講求方式方法

一般來說

，肩周炎等患有關(guān)節(jié)不適等癥狀的人群，運(yùn)動方法也是需要特殊對待的
。本篇
，我們就來說一說
，這一類特殊人群應(yīng)當(dāng)如何進(jìn)行自我的健身鍛煉
。

1、上肢繞頸：無論是預(yù)防

，還是治療，沒事坐著的時候
，將兩只胳膊分別從前向后
，或從后往前用力做繞頸的動作
。

2

、提重物旋轉(zhuǎn)法：將沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重
，從1千克開始，逐漸增加到10千克
。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)。逐漸加大重量
，上身向前自然彎曲動
，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)劃圈擺動
，先順時針轉(zhuǎn)，然后逆時針轉(zhuǎn)
，一天做3——4次，一次繞十幾圈
。

3

、對墻畫圈法：面向墻壁，伸直手臂
，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作
，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。

4

、手爬墻法：用患側(cè)的手摸面前的墻
，從低到高
，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度
，每天這樣訓(xùn)練若干次
，就會天天有進(jìn)步
，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)也會有很大的幫助
。

5

、拉毛巾法：拿個長毛巾，兩只手各拽一頭
，分別放在身后
，一手在上
，一手在下，像搓澡似的來回拽
，每天堅持做幾次
，肩周炎的癥狀就會逐漸改善
。

心臟不太好的人，也是需要適當(dāng)鍛煉的

。那么
，心臟不好的特殊人群，適合哪些運(yùn)動呢?

1

、散步：散步有增強(qiáng)心功能
、降低血壓
、預(yù)防冠心病的效果。以步代車有利于健康
，也有利于防治心臟病
。

2

、太極拳：太極拳是我國民間流傳的一種卓有成效的保健拳法
，是治病強(qiáng)身的一種重要手段
，還能起到降低血壓的作用
。它對慢性病，如高血壓病
、心臟病和慢性支氣管炎等
，都有較好的預(yù)防作用。

3

、慢跑：慢跑不受場地限制
，動作簡單易行
，是一項受歡迎的鍛煉項目。原地跑步也可以完全取代慢跑
，起到與慢跑同樣的效果
。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定
，不必強(qiáng)求一致。

哪些人不適合做劇烈的運(yùn)動
？

多做運(yùn)動可以保持身體健康，但是運(yùn)動強(qiáng)度控制不好

，也有可能對人體造成傷害。有些人可以承受劇烈運(yùn)動
，比如長期堅持鍛煉，身體強(qiáng)壯
，沒有疾病的人群
。有些人不能劇烈運(yùn)動，比如疏于鍛煉
，身體孱弱，身患疾病或者處于特殊時期的人群
。

患基礎(chǔ)疾病的人不適合做劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動的強(qiáng)度很大

，無論是在運(yùn)動過程中
，還是運(yùn)動之后，心跳都會加快，血壓也會蹭蹭往上漲
。如果患有基礎(chǔ)疾病，比如高血壓
、心臟病患者，本來心跳
、血壓就不正常
，再做劇烈運(yùn)動可就相當(dāng)危險了。這些人若想維持健康的身體
，自然也是需要鍛煉的，不過運(yùn)動強(qiáng)度不能這么大
，一定得控制住運(yùn)動量，在感覺心跳加快
，身體出現(xiàn)不舒服癥狀之前就要停下來
。平日里可以慢走、騎車
、打打太極，做一些強(qiáng)度不高的運(yùn)動
。

長期不鍛煉的人不適宜做劇烈運(yùn)動。很多人因為學(xué)習(xí)

、工作的原因已經(jīng)很久沒有好好地鍛煉過身體了
。這時候如果想要改善體能，千萬不要仗著年輕
，直接奔著劇烈運(yùn)動去。因為長期疏于鍛煉
，身體的運(yùn)動細(xì)胞一直處于休息狀態(tài)
，讓久坐之人直接出門跑個三千米，顯然不合適
，要么半路累倒
，要么堅持跑完在床上躺兩天。這可不是一種健康的運(yùn)動方式
。如果準(zhǔn)備開始鍛煉身體，就從低強(qiáng)度運(yùn)動開始，身體承受的住
，心理也接受的了
。

特殊人群不適宜做劇烈運(yùn)動

，特殊人群包括兒童、老人
、孕婦等等。兒童精神旺盛活力足
，一天到晚不閑著，可是兒童的身體畢竟還沒有發(fā)育完全
，承受不住劇烈運(yùn)動給身體帶來的刺激
，所以就算活力四射，也要控制孩子的運(yùn)動量
。老人骨骼脆弱，可以做些輕度運(yùn)動
，劇烈運(yùn)動是萬萬不可的。

體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)的作用如何?如何開展科學(xué)鍛煉,何謂運(yùn)動處方?

體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)不可缺少的一部分

，體質(zhì)的增強(qiáng)除了身體之外還有心理的意志
，沒有意志是達(dá)不到效果的，科學(xué)鍛煉,方法是增強(qiáng)體質(zhì)的基礎(chǔ)
，方法不正確不斷不能增強(qiáng)體質(zhì)反而會使你受傷或者以后30多歲時毛病就出來了，運(yùn)動處方也就是科學(xué)合理的運(yùn)動方法
，幫助你恢復(fù)身體用的，所以
，必須要清楚你想鍛煉什么
，達(dá)到什么效果，才能提出科學(xué)的鍛煉方法
，按照這個方法去鍛煉就能達(dá)到效果
，但是這里還有很多需要注意的事情
，比如安全
，自我保護(hù)，鍛煉中注意事項
，休息和鍛煉中的進(jìn)度等等

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49181.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

？越詳細(xì)越好！)" rel="prev"> 你需要掌握的運(yùn)動急救小常識(急救常識···

下一篇:

相關(guān)文章
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分。有些時尚的年輕人還創(chuàng)造新的玩兒出了夜跑和彩色跑這樣實時新的健身方法
介紹一些選擇瑜伽墊的方法