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血壓過高人群的按摩和運(yùn)動(dòng)方法

飯后百步走 2023-06-01 09:11:56

血壓過高

，是現(xiàn)在不少社會(huì)人都相當(dāng)容易遇到的身體狀況問題
。本篇，我們就來教給大家一些
，針對血壓過高的人群
，有哪些有效的按摩方法和運(yùn)動(dòng)方法
。希望能夠幫助到網(wǎng)友們在日常的生活中，解決一些健康問題
。

1

、推頭：用兩手大小魚際按住頭部兩側(cè)，揉動(dòng)
，由太陽穴(耳廓前
，前額兩側(cè)，外眼角延長線的上方)揉到風(fēng)池穴(當(dāng)枕骨之下
，胸鎖乳突肌與斜方肌上端炎間的凹陷處)
，然后改用兩手拇指揉風(fēng)池穴，以有酸脹感為度
。

2

、干梳頭：取坐式，雙手十指從前發(fā)際梳至后發(fā)際
，次數(shù)不限
，至少10遍
。

3、抹前額：取坐式

，雙手食指彎曲
，用食指的側(cè)面，從兩眉間印堂穴(兩眉頭連線中點(diǎn))沿眉外抹到太陽穴外
，至少10遍
。

4、按揉四肢：用右手從左肩部按揉至左手背

，從上向下按揉大腿兩側(cè)肌肉
，向小腿推按，重復(fù)操作4次
。然后用同樣的操作方法
，按揉右肩部、右腿4次
。

5

、揉腹：將掌心放在肚臍上，另一手掌重疊按壓
，先按順時(shí)針方向緩慢平穩(wěn)地按揉腹部3分鐘
，然后按逆時(shí)針方向揉腹3分鐘。也可適當(dāng)延長揉腹時(shí)間
，以腹部暖熱做鳴為佳
。

除了這些按摩療法，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是對血壓過高人群相當(dāng)有效的健康生活方式

。比如園藝勞動(dòng)
，在庭院里或陽臺上養(yǎng)點(diǎn)花，種點(diǎn)菜
，既美化了環(huán)境
，又能吃上新鮮蔬菜，是一種有趣并利于心臟健康的終身都能從事的活動(dòng)
。

當(dāng)然

，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

1

、任何人如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束10分鐘后
，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上則不應(yīng)再加大運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量
。

2

、運(yùn)動(dòng)量應(yīng)從小到大，時(shí)間從短到長
，循序漸進(jìn)
。

3

、進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔l小時(shí)以上。

4

、運(yùn)動(dòng)最適宜的溫度是4一30℃
。

5、 運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈

、頭痛
、心慌、惡心
、嘔吐等不適癥狀時(shí)
，應(yīng)立刻停止，必要時(shí)需及時(shí)就醫(yī)
。

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