運動項目不同,飲食也就大不一樣

運動項目不同,飲食也就大不一樣

相信大多數(shù)人還是比較喜歡運動的了，常常會選擇自己喜歡的運動項目來健身。并不是每個人選擇運動就是為了減肥，而可能是為了讓你的身材保持的更好，讓自己的身體永遠充滿活力，還有的朋友當(dāng)然是把某些運動項目作為了他們的事業(yè)，運動員就是一個很好地例子。要知道，不同的運動項目，人們在選擇食材時也是有區(qū)別的喲，來看一下吧!

根據(jù)健身項目來擇食物

學(xué)跳舞常吃米飯：對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

練力量多補蛋白質(zhì)：為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食之外，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于你的身體鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油，當(dāng)然特是可以從一些蔬果了獲取的了。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“根據(jù)健身項目來擇食物”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧!是不是有點驚訝呢?想不懂不同的運動，我們在選擇食材也就不一樣了。當(dāng)然，這也是為了我們的身體更加健康，運動更有成效了。

為什么運動減肥會增加體重？

為什么運動減肥會增加體重？很多人做運動就是為了減肥，但是一段時間后發(fā)現(xiàn)體重反而上升了，這是為什么呢？運動減肥的最佳時間是什么時候。

　　很多人都知道，要想減肥，繞不開“管住嘴、邁開腿”這條經(jīng)典道路。和前些年的辟谷、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經(jīng)成為新的時尚，但是有的人卻越減越肥，這是為什么呢？下面就跟我一起來看看吧！

　　運動初期體重會增加

　　為什么運動減肥會增加體重呢？

　　對于那些原本體能很差、肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重則小于水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，

　　卻增加了1公斤肌肉蛋白質(zhì)，那么就必然會表現(xiàn)為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。

　　按照世界衛(wèi)生組織和我國運動醫(yī)學(xué)專家的忠告，即便不減肥，僅僅為了避免提前衰老，為了避免各種慢性疾病，也應(yīng)把每周150分鐘的運動堅持一生。

　　在遠離青春之后，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發(fā)胖。維持健康身材是一輩子的事業(yè)，絕不可以急功近利。高高興興地吃足營養(yǎng)，高高興興地運動健身，把注意力集中在維護美好身材上——這才是高質(zhì)量的減肥，真正的降脂瘦身。

　　不同運動項目補充不同食物

　　在健身中，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。北京師范大學(xué)體育與運動學(xué)院副教授趙紀生表示，運動時飲食并不是一味吃肉或者補充蛋白質(zhì)，不同的運動項目可以選擇補充不同的食物。合理科學(xué)的飲食能夠達到事半功倍的效果。

　　練力量多補蛋白質(zhì)。為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。

　　愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

　　學(xué)跳舞常吃米飯。對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。

　　此外，飲食也要根據(jù)運動時間而變。如果在清晨運動，運動前適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動完30分鐘后再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，餐后一個半小時后再進行運動。運動后可以根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

　　運動減肥的最佳時間

　　早上鍛煉要先喝水

　　俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

　　 午后是最佳運動時間

　　在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

　　晚上適合減肥運動

　　如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。

　　運動喝水也有學(xué)問

　　需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔(dān)。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。

運動量大的人具體吃什么 運動量大的人具體吃哪些食物

1、淡鹽水：運動過程中，通過出汗、呼吸等方式體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生，因此大運動量后應(yīng)最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在運動完休息15-20分鐘后喝水，少飲多次。

2、酸奶：酸奶可以為身體補充蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐，為身體補充能量，運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則，這樣可以減輕他們的腸胃負擔(dān)，能及時為身體補充各種耗費的營養(yǎng)。

3、香蕉：每天運動量大的話，建議每日可以吃一個香蕉，香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的，而且可以增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。

4、牛肉：運動的人每公斤體重應(yīng)該攝入1.5-2克蛋白質(zhì)；而體重不同，運動量不同其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸，其組成比例比豬肉更接近人體需要，能提高抗病能力，強健體魄，還有有補血和修復(fù)的功效；運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。

5、飲料：適用于運動量大后恢復(fù)的最有營養(yǎng)的飲料就是碳，蛋飲料；研究表明，碳水化合物與蛋白質(zhì)混合在一起與純碳水化合物相比，對運動過后的肌糖元的恢復(fù)更有效；你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。

6、獼猴桃：運動時代謝旺盛、激素水平增高、排汗增加，對維生素的需要量也因項目不同而不同。一般來說，耐力項目對維生素B1、維生素C的需要量較大；運動量大的人平時可以多吃一些維C含量豐富的食物，如獼猴桃，獼猴桃中含有豐富的維生素C，果糖，礦物質(zhì)元素等，有水果之王的美稱，運動量大的人可以每天吃上一個獼猴桃來增強免疫力，消除運動疲勞感。

7、蜂蜜水：運動的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數(shù)量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統(tǒng)進入血液給身體功能，較快的消除因大運動量帶來的疲憊。

8、紫葡萄：紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在運動后吃點紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力，也能減輕因運動量大引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

9、草莓：一部分人經(jīng)過強度比較大的運動后，肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利于身體的自我修復(fù)的。

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