健身運動必戒的幾個壞習(xí)慣(運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身)

健身運動必戒的幾個壞習(xí)慣

無論在任何季節(jié)都需要做運動，運動是能夠確保身體的健康，還能夠提高人們的抵抗力。不管是你健身的目的是為了強(qiáng)身健體還是為了減肥為目的，在進(jìn)行健身的時候，也需要改掉不良的運動習(xí)慣，這樣才對人們的健康帶來益處。同時我們也有必要了解哪些是不良的生活習(xí)慣，跟隨小編來詳細(xì)了解吧。

1、摸不著北

雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請?？墒堑侥睦锝∩?、又休什么閑去?心里連個譜都沒有。其實，休息時間需要做個健身的計劃，下定決心，這樣才能按照計劃進(jìn)行。

2、心血來潮

這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。其實必須改掉這個壞習(xí)慣，必須要做到定期的運動，合理的運動，這樣對人們的健康才是帶來益處的。

3、自愚自樂

現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。這個壞習(xí)慣必須要改掉，不好的習(xí)慣還是會影響到身邊的人。

綜上所述，人們鍛煉身體最關(guān)鍵還是堅持才是最關(guān)鍵的，堅持才能起到鍛煉身體的效果，切記不宜三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況出現(xiàn)在，這樣是不僅達(dá)不到鍛煉身體的效果，甚至因為肌肉酸痛還會影響到人們的精神。由此可見，做運動還是做什么其他的事情，最關(guān)鍵還是要做到堅持才是最好的。

運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身

運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態(tài)變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛煉習(xí)慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身1　　誤區(qū)之一：只要多運動，便可達(dá)到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)之二：空腹運動有損健康。人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的855?？梢?，短于大約40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　誤區(qū)之四：運動強(qiáng)度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運動時，脂肪供能比例只占155。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或心率維持在100-124次/分的'長時間運動最有利于減肥。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身2　　 誤區(qū)一：運動后大量補水

　　很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。

　　同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。

　　 誤區(qū)二：高溫下運動大汗淋漓好減肥

　　一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。

　　 誤區(qū)三：健身后馬上沖涼

　　健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。

　　 誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑

　　劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。

　　運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發(fā)出的負(fù)氧離子進(jìn)行休息、療養(yǎng)。

　　運動健身的四個認(rèn)識誤區(qū)健身3　　 帶著疼痛訓(xùn)練

　　這是許多熱愛運動和訓(xùn)練的人常見的問題，因為錯誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價值觀，但對于身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續(xù)訓(xùn)練，只會將信號轉(zhuǎn)變?yōu)檎鎸嵉膫Α?/p>

　　所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業(yè)教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶著無所謂或者硬漢心態(tài)去健身！

　　 忽略休息的重要性

　　許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團(tuán)課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓(xùn)練，會影響自己達(dá)成目標(biāo)的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機(jī)會的方式，反而會讓自己離目標(biāo)越來越遙遠(yuǎn)，這也是大多數(shù)人沒想到的運動傷害來源－過度使用。

　　要記得，身體實際上并不是在訓(xùn)練中進(jìn)步的，而是在訓(xùn)練后的休息中，去調(diào)節(jié)生理壓力與修復(fù)損傷來獲得進(jìn)步的，因此適當(dāng)?shù)陌才糯┎逍菹⑷?，可以讓你的進(jìn)步更明顯，是非常重要的一件事。

　　 只做自己喜愛的訓(xùn)練

　　或者說訓(xùn)練內(nèi)容太過單調(diào)，缺乏變化性。

　　當(dāng)身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產(chǎn)生的適應(yīng)就會越來越不明顯，不管你做的再認(rèn)真努力，你都無法再看見明顯的進(jìn)步，還會導(dǎo)致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習(xí)，導(dǎo)致圓肩體態(tài)問題。

　　所以在整個健身計劃中，應(yīng)當(dāng)每隔一段時間就安排不同的訓(xùn)練元素進(jìn)去，讓身體因再度被挑戰(zhàn)而進(jìn)步。

　　 身體缺乏控制性

　　不論是哪一種類型的訓(xùn)練，只要你處于訓(xùn)練之中，就應(yīng)該盡可能地去控制你的身體，這絕對是遠(yuǎn)離運動傷害很重要的一點。

　　經(jīng)?？匆娫S多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩(wěn)定性，節(jié)奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔(dān)憂。

　　通常出現(xiàn)這種問題的原因有「疲勞」、「技術(shù)不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認(rèn)安全性極高的訓(xùn)練，都會因此而得到傷害。

　　 使用不正確的動作訓(xùn)練

　　在阻力訓(xùn)練中，不熟悉錯誤的動作技術(shù)會讓關(guān)節(jié)處在不良的力學(xué)下，如此便會大幅提高訓(xùn)練傷害風(fēng)險，當(dāng)然也包含了本身就充滿風(fēng)險的訓(xùn)練動作。

　　再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關(guān)節(jié)活動度等等眾多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應(yīng)該不是一件好事。

　　 高估自己的進(jìn)步

　　我必須老實說這件事極大部分發(fā)生在男性身上，因為旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內(nèi)，大比例的增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強(qiáng)壯”了。

　　而實際上并沒有，因為身體要通過適應(yīng)、修復(fù)的過程才能讓他有實際的進(jìn)步，但當(dāng)我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應(yīng)反應(yīng)無法負(fù)擔(dān)，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓(xùn)練強(qiáng)度的增加逐步上升。

　　一般會建議每個階段的強(qiáng)度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當(dāng)程度越往上提升，這個%將會越小。

健身運動的各種知識

健身運動的各種知識

　　健身運動的各種知識，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，適量運動才能對生活充滿熱情，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享健身運動的各種知識有什么好處。

　　健身運動的各種知識1　　 調(diào)節(jié)人體血壓

　　運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。

　　同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。

　　 增進(jìn)你的正面情緒

　　經(jīng)常進(jìn)行健身運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。

　　經(jīng)過多年的實驗表明，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　 健身其他作用

　　除了以上幾點健身好處外，健身的作用還體現(xiàn)在其他方面。

　　 1、美體塑形

　　跑步健身是減肥塑形的好方法。通過慢跑減肥，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　2、減緩衰老進(jìn)程

　　經(jīng)常健身運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　 3、增強(qiáng)身體韌性

　　健身能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

　　 4、提高睡眠質(zhì)量

　　通過健身運動，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　 5、鍛煉心肌

　　運動健身中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　 6、消除緊張感

　　健身的諸多項目（有氧運動、健美操、熱舞等)可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

　　 如何堅持健身

　　現(xiàn)在好多人開始想健身的熱情很高，可是能堅持下來的卻很少，下面我們來看一下如何能讓我們對健身感興趣并且能堅持下來呢。

　　 1、找一個合適的伙伴

　　對：一個有健身計劃的朋友。

　　錯：單獨健身。

　　跟朋友一起去健身有助于更好的執(zhí)行健身計劃，并且能相互支持、相互鼓勵，從群體責(zé)任感中受益。

　　 2、多種運動選擇

　　對：精彩紛呈的健身方案。

　　錯：只做自己喜歡的項目。

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。

　　 3、天天鍛煉

　　對：每周運動3-5天。

　　錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。

　　要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身，因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。

　　 4、制訂備用方案

　　對：錯過就錯過了，只要明天更努力。

　　錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。

　　健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。

　　 5、目標(biāo)要高，但不能高不可及

　　對：具體目標(biāo)——我每天要走20分鐘。

　　錯：抽象目標(biāo)——我要更努力地鍛煉。

　　設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，這樣才容易堅持下來。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。

　　 6、記下自己的進(jìn)步

　　對：堅持記錄自己的健身過程。

　　錯：我昨天干什么了？忘了！

　　只要你詳細(xì)地記錄你的健身過程，可以給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。

　　結(jié)語：健身運動是需要人有毅力的，很多人剛開始的興致都很高，但是三分鐘熱度過后就半途而廢了，上文向大家講解了如何堅持健身的辦法及釋放壓力的`運動，希望對大家都有所幫助，最后祝愿大家都能鍛煉出健康的體質(zhì)。

　　健身運動的各種知識2　　 什么時間跑步鍛煉好

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

　　也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進(jìn)行鍛煉。

　　飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。

　　但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　跑步健身早晨好還是傍晚好只要適合自己晨練晚練都無妨“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。

　　此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。

　　其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜；反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點，身體適應(yīng)一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

　　第四節(jié) 目的：塑造大臂后部、小臂的肌肉線條。

　　方法：雙腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之間，雙臂屈臂放體側(cè)，手指并攏，手掌壓水，小臂由前方向身后劃水到頭。做4組，每組20次。 注意：大臂在體側(cè)固定時不要移動，手腕固定住，手指不要張開。

　　 健身運動必戒的八個壞習(xí)慣

　　 一、道貌岸然

　　一到假日，立馬便套上健身休閑裝，仿佛不往身上套上一套從里到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閑衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閑這個字眼似的。

　　 二、摸不著北

　　雙休日還沒到，全身的細(xì)胞便進(jìn)入全面總動員的狀態(tài)，一會兒上電腦聊天室約網(wǎng)友，一會兒打開手機(jī)發(fā)短信，一會兒抓起電話到處發(fā)出熱情邀請。可是到哪里健身、又休什么閑去？心里連個譜都沒有。

　　 三、心血來潮

　　這一類的健身休閑人士與“摸不著北”的人毛病正好相反，前者是因為準(zhǔn)備得太周密而丟掉了健身休閑本身，后者卻是因為太不把健身休閑當(dāng)一回事。雙休日里太陽都快正午了，還在床上伸懶腰。

　　 四、起哄跟風(fēng)

　　待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閑的風(fēng)頭也過去了，躺在陶吧里尋找制陶靈感的時尚也不再時尚了，便翻著白眼珠琢磨：這天地之大怎么就沒個能讓我健身休閑的地方呢？

　　 五、揮金如土

　　有花錢買快樂的這么一族，這些人往往逢雙休日，歌舞廳、桑拿、酒店，哪兒能花錢，哪兒就有他們健身休閑的身影。大把的金錢從春天花到冬天。

　　 六、自愚自樂

　　現(xiàn)代人一講健身休閑就必然講究個性化和人性化，可不知是不是人性和個性這兩個詞太不好理解和把握，偏偏有那么一批人，一到名山、名川、名景，不刻上一句“到此一游”仿佛就快樂不起來。

　　 七、休而不閑

　　有的人正在健身，可動作還沒做完手機(jī)便響了，接完了手機(jī)重上跑步機(jī)，不一會兒又有人找。

　　 八、懶惰成性

　　這種人大多是一想到走路，血壓立刻飆升，一見汗，心臟立馬就有快爆裂的感覺。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了健身運動是我們健身的的一個途徑和方式，在健身運動中，我們首先要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，摒棄壞習(xí)慣。健身運動不是用來盲目炫耀，是需要一直堅持下來的。希望通過我的介紹，能對大家有所幫助。

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