常做甩腿扭膝動作讓你八十勝五十

常做甩腿扭膝動作讓你八十勝五十

常言道，“甩腿扭膝，八十不老”，意思是要人們做好下肢的保健工作，這樣即便是到了八十歲，也會顯得健康強壯。從中醫(yī)的角度來看，經(jīng)常做甩腿扭膝的動作可以促進人體下肢的血液循環(huán)，進而疏通經(jīng)絡(luò)，達到調(diào)節(jié)身體技能以及延緩衰老的作用。下面我們就來給大家介紹這個神奇的甩腿扭膝動作吧!

在這里小編要給大家普及一個常識，下肢的衰退的確早于上肢。腿是人體主要承重肢體，它有著人體中最結(jié)實的關(guān)節(jié)和骨骼，隨著年齡的增長，肌肉和骨鈣出現(xiàn)不同程度的生理性丟失，血管彈性也逐漸減弱，因此下肢活動的準確性和速度隨之降低。

經(jīng)常甩腿扭膝，能疏通血脈，增強膝部關(guān)節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性。運動時，時間和運動量應(yīng)根據(jù)自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜。腿腳經(jīng)常疲勞的老人，每天將雙腳抬高，與心臟水平或者略高，然后雙手旋轉(zhuǎn)揉搓小腿3—5分鐘，以改善循環(huán)，建議老年人平時多以這個動作。

甩腿時一手扶樹或墻，上身正直，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，腳尖向后，腳面繃直，腿亦伸直。兩條腿輪流甩動各20—30次，共2—3個循環(huán)。扭膝時兩足平行靠攏，雙膝并攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數(shù)10次，然后再逆時針扭動。反復(fù)三遍，扭完雙膝后再稍事隨意地活動活動肢體，如抖抖手腿，或下蹲起立，或原地踏步等，這樣的舒緩動作能有效避免傷及四肢。

溫馨提示：老年朋友想要健康長壽，平時一定要堅持運動鍛煉，尤其是加強對下肢的訓練，這樣才能有效減緩肌肉組織以及骨鈣的損失，從而起到延緩衰老的作用。建議老年朋友平時可以多做快走、散步以及慢跑等有氧運動，幫助促進腿部的血液循環(huán)，調(diào)整機體功能，從而疏通經(jīng)絡(luò)，延年益壽。

腿部鍛煉助對老人健腿防衰老有效果嗎？

‍‍一、踮腳走路練屈肌
踮腳進行走路的方式，有利于身體的合理的鍛煉。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。
二、足跟走路練伸肌
能夠疏通經(jīng)絡(luò)，可以經(jīng)常的鍛煉。這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然后必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經(jīng)。因此，老年人可以經(jīng)常這樣做。
三、倒退行走益循環(huán)
倒著走，有利于學習循環(huán)。倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于循環(huán)。
另外，倒退時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
四、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由于身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張松弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利于緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。
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辦公室鍛煉身體小動作

辦公室鍛煉身體小動作

辦公室鍛煉身體小動作，現(xiàn)在有很多的朋友們都是辦公族或白領(lǐng)，久坐在辦公桌前也需要運動起來，那么大家知道有哪些辦公室鍛煉身體小動作嗎，下面就一起來看一看辦公室鍛煉身體小動作吧！

辦公室鍛煉身體小動作1 辦公室里的簡單易行鍛煉法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。

肩聳動

肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

干洗腿

用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強。可預(yù)防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

甩腿

一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

揉腿肚

以兩手掌夾緊另一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮αΓリP(guān)節(jié)疼痛。

扳足趾

端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

OL麗人簡單五式改善亞健康

第一式

右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時右手離肩向右上方伸展，同時左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時把氣吐干凈。這個動作有促進神經(jīng)協(xié)調(diào)和動作整合的功用。

第二式

雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊畫大圓，抬向頭上；再邊呼氣繼續(xù)雙手在身體前面交叉分開到兩手平伸姿勢。通過雙手伸直做最大幅度地內(nèi)外畫圓轉(zhuǎn)動讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。

第三式

雙腳打開約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開，身體向左轉(zhuǎn)，雙腳跟著轉(zhuǎn)動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉(zhuǎn)向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉(zhuǎn)到正面馬步，吐氣。這個動作可強化肌力，治療長期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無力。

第四式

雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間坐著的人，這是很好的全身伸展動作。

第五式

雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿；雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，五指轉(zhuǎn)動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間?？梢灶A(yù)防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。

白領(lǐng)健康3步曲

煩惱“失憶癥”

難于相處的上司、痛切的失戀、人際關(guān)系的煩擾、事業(yè)失意等等，人生煩惱無數(shù)，但我們不能對不愉快的經(jīng)歷耿耿于懷，任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學著快速忘記煩惱，不如意時可以找一種迅速轉(zhuǎn)換煩惱情緒的方式，或睡一大覺，或加入朋友聚會，或投入你最喜歡的一項娛樂或運動中，總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而對麻煩和困境要堅決做一個“沒心沒肺”的女人。

永遠不要和別人較勁

有些女人總喜歡與人攀比，仿佛別人的風光是她心頭的痛，別人的得意之時就是她深感挫敗之日，久而久之，心態(tài)失衡，心靈扭曲，煩惱叢生。斤斤計較和妒忌一定是快樂心境的克星。 其實我們每個人都有旁人無法代替的'優(yōu)勢，揚長避短專心經(jīng)營好自己，才會駛?cè)敫鼘拸V的人生路，重要的是平和放松的心態(tài)。

找快樂

快樂并不是我們可遇不可求的東西，快樂完全取決于你自己的意念。比如你手頭有一堆如山的公務(wù)，你可以想象成這是你最喜歡的事，壓力減輕，情緒高漲自然效率倍增，怨聲載道只能讓事情向相反方向發(fā)展。 成功學專家卡耐基說，能接受最壞的情況就能在心理上讓你發(fā)揮新的能力。

人生低潮時你可以轉(zhuǎn)念一想？按發(fā)展邏輯，低處就是向高處回轉(zhuǎn)之時，這樣的心境一定會很鼓舞士氣。這決不是阿Q的精神勝利法，而是事情已經(jīng)糟糕了，不開心也于事無補，不如轉(zhuǎn)換思路，盡量找樂，為自己打氣。

總結(jié)： 白領(lǐng)們想要健康的身體卻沒時間鍛煉沒問題，我為你盤點的辦公室小動作絕對有效，但是要健康光進行鍛煉還不夠，最關(guān)鍵的是要有良好的生活方式和飲食習慣。要學會自我解壓，忘記煩惱。（作者紀康寶 ，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）

辦公室鍛煉身體小動作2 辦公室一族健身鍛煉的原則是什么

一、持之以恒

大多數(shù)辦公室白領(lǐng)不愿運動，但在認識到運動健身的重要性后，就應(yīng)持之以恒，堅持到底；特別要克服“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的心理，這樣才能收到良好的運動健身效果。

二、循序漸進

在進行運動健身時，要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內(nèi)臟器官、功能活動也需要一個適應(yīng)過程，不能急于求成，應(yīng)以不產(chǎn)生疲勞為度。

三、動靜適度

無論何種運動，都應(yīng)使全身各部肌肉、骨關(guān)節(jié)等得到鍛煉，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內(nèi)臟或軀體的傷害。所以，在運動時應(yīng)注意適當休息。所謂動靜適度，應(yīng)以“輕、柔、穩(wěn)”為原則，在運動鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉(zhuǎn)或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

四、運動時間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃完飯后，不宜馬上進行運動，應(yīng)休息1—2小時后，在開始鍛煉。

五、運動前后注意事項

運動前，應(yīng)做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現(xiàn)象；運動后，應(yīng)進行整理活動，使身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，以有利于全身臟器的調(diào)整，也可預(yù)防對身體不利的因素發(fā)生。

你越是使盡渾身力量前行，阻力就越大；依著水的力量用力，前進速度才能達到最大。類似母體的生存環(huán)境，讓你有足夠的安全感和釋放壓力的從容。

冷靜力量——擊劍

適合人群：需增加處事靈活性的女性。

貴族氣質(zhì)：被譽為格斗中的“古典芭蕾”，以頭腦取勝，并以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。擊劍講究的行禮能培養(yǎng)并體現(xiàn)女性謙和大度的風范。比賽結(jié)束，原地靜止不動，用劍向裁判行禮。裁判員宣布比賽結(jié)束后，必須先用非持劍手除去護面，把護面夾于持劍手臂的腋下，用非持劍手與對手握手致意，并向觀眾行禮。

拼搏堅忍——足球

適合人群：需要培養(yǎng)團隊精神，處處小心，凡事不愿積極爭取的女性。

運動點評

靈性之美：就像是自然界中的獵豹，奔跑的速度、節(jié)奏、動感、力量及舒展的線條都給人美的享受。放在女性身上，既是力量之美、速度之美，也是靈性之美。

吃得少，減得快

事實：過度節(jié)食傷身體節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。

同時免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，對女性來說雌性激素分泌不足就代表毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線———變成“搓衣板”嘍！

不渴不喝水

事實：身體隨時都需要水分正常人體含有60%左右的水分，而且水是各種營養(yǎng)成分的重要運輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。絕大多數(shù)的能量代謝都需要水的參與。另外喝水還有助于控制飲食。水對于身體健康的重要性怎么強調(diào)都不過分！

運動停止會“反彈”

事實：“反彈”罪魁禍首是不科學的飲食運動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前儲積的多余脂肪和訓練同期攝入多余熱量所儲積的脂肪。

所謂的反彈是停止訓練后，仍然不注意自身飲食的科學調(diào)配，攝入過量的食物，造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)的結(jié)果，使得體重再度增加。因此反彈現(xiàn)象是不科學的飲食造成的！

做有氧鍛煉就可改變體形

事實：綜合訓練才能塑造“魔鬼身材”如果只是進行有氧運動，如跑步、自行車等持續(xù)性的運動，加之吃得少，可能會使體重降低，但結(jié)果是只能使體形從一個較大的梨子變成一個較小的梨子。

舉重訓練不僅可以大大提高代謝率，而且可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細。你可以練得腰腹部輪廓分明，雙腿緊實，讓自己變得有力量、更自信。那么，改變體形的最佳選擇就是要將有氧運動和舉重運動二者相結(jié)合，以達到較好的效果。

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