冬季長(zhǎng)跑要注意哪些技巧

我們經(jīng)常在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)有一個(gè)難題，那就是我們經(jīng)常在長(zhǎng)跑時(shí)，會(huì)感覺到很難呼吸。每次跑完后，我們都會(huì)感覺到?jīng)]有愛了，有種想惡心，四肢酸痛的感覺。長(zhǎng)跑是有很多技巧的，我們只有掌握了技巧才會(huì)跑的更健康。

做好跑前準(zhǔn)備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

有些人習(xí)慣于一出門馬上就跑，其實(shí)這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳腕，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。最后，深呼一口氣，調(diào)整一下心理情緒。這時(shí)，你可以起跑了。

掌握正確的方法起跑后上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)作要放松。長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或腳掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。

長(zhǎng)跑的呼吸很重要長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑的過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對(duì)胸部的刺激。在長(zhǎng)跑中，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此在跑的過程中會(huì)出現(xiàn)“不適應(yīng)”的現(xiàn)象，使人感到腿發(fā)沉、胸發(fā)悶、呼吸困難和不想繼續(xù)跑下去。這時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，堅(jiān)持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

很多人跑完后習(xí)慣馬上就回去休息，其實(shí)這樣是非常不正確的。我們?cè)谂芡旰笄f不能立刻就做那或者是躺下，雖然跑完有種生不如死的感覺，答案為了我們的健康也是不要的，我們可以堅(jiān)持慢走一會(huì)，調(diào)整好自己的呼吸。

相信大家通過以上對(duì)一些關(guān)于長(zhǎng)跑的跑步技巧有了新的認(rèn)識(shí)。跑步是強(qiáng)身健體的好方法，我們經(jīng)常跑步不僅能提高我們身體的體質(zhì)還能很好的培養(yǎng)我們的耐力等其他能力，前提是我們要掌握跑步的關(guān)鍵技巧。

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