每天半小時的有氧運動效果大不同

，有利于我們塑造一個好的身材，還可以很好的提高我們自身的身體素質(zhì)，可以提高我們的免疫力增強我們對疾病的抵抗力，我們每天做半個小時的的有氧運動就可以達到很好的效果。下面一起了解下吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉

。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。

是不是“有氧運動”

，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能