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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      冬季跑步我們需注意的些竅門
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 11:08:26
        
      

        
      
           
      人們現(xiàn)在都追求更高的生活品質(zhì)
        ，注意自己的身體狀況
      。而跑步現(xiàn)在已經(jīng)成為了最大眾化的健身方式之一了，我們經(jīng)常也聽(tīng)到很多人跑步過(guò)程中或者是跑完后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)受傷的情況
      ，這是因?yàn)楹芏嗳藳](méi)掌握跑步的正確方法和訣竅。
      1
      、步幅要小
      在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度
      ，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力
      ，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞
      ，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡
      。
      2
      、跑速要慢
      我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和
      。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的
      ，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五
      、六十次
      ，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次
      。因此
      ，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
      3
      、跑程要長(zhǎng)
      跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是
      ，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量
        。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂
        、血糖、緩解血壓的最好的方法
        。就減肥而言
        ，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”
        。
      4、因人而異
      一般來(lái)說(shuō)
        ，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同
        ，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
      很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大
        ，跑完后要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行
        。我們慢跑時(shí)消耗的主要是血糖，我們?cè)谂懿胶笠匝a(bǔ)充碳水化合物食品最好
      。我們不需要對(duì)蛋白質(zhì)進(jìn)行大量的補(bǔ)充
      ，運(yùn)動(dòng)和飲食的很好搭配，也是健康的一部分
      。
      相信通過(guò)以上對(duì)冬季跑步的正確方法和小竅門的介紹
      ，我們對(duì)這些都有了很好的了解。我們?cè)谄綍r(shí)的跑步過(guò)程中就要注意這些問(wèn)題
      ，做好跑步的各項(xiàng)工作
      ，讓自己在跑中享受健康、享受快樂(lè)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49309.html.
      
          
      
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