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有氧運(yùn)動一周幾次比較好

飯后百步走 2023-06-01 11:26:02

我們都知道經(jīng)常進(jìn)行一些體育運(yùn)動，鍛煉我們的身體是非常正確的

。越來越多的人關(guān)注運(yùn)動
，關(guān)注有氧運(yùn)動
。有氧運(yùn)動對我們身體的好處是不言而喻的
，大部分人都想知道有氧運(yùn)動一周做幾次比較好呢?下面我們就一起來詳細(xì)了解下吧
。

有氧運(yùn)動一周幾次好呢?

關(guān)于運(yùn)動的頻率

，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周運(yùn)動2～5次
，如果你以前沒有運(yùn)動習(xí)慣，就要從少量開始
，每周兩次
，然后慢慢增加到三次
、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時(shí)由于熱情高漲
，想要盡快達(dá)到效果
，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強(qiáng)度也很大
，這樣做往往會訓(xùn)練過度
，短時(shí)間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠
、渾身過度酸痛等癥狀
。于是就又會停止下來。

我們需要認(rèn)識到的是健身是一項(xiàng)需要我們長期堅(jiān)持的事情

，是我們需要長期養(yǎng)成的一個習(xí)慣
，想擁有一個強(qiáng)壯的體魄和完美的身材，需要我們長時(shí)間的堅(jiān)持
。我們健身
、運(yùn)動要有個循序漸進(jìn)的過程，讓我們的身體逐漸的適應(yīng)我們的節(jié)奏
，這樣能達(dá)到更好的效果
。

循序漸進(jìn)這是所有運(yùn)動鍛煉的基本原則。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動次數(shù)由少增多

。 此外
，運(yùn)動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運(yùn)動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除
，則說明運(yùn)動過量了
，已超出有氧運(yùn)動的范圍
。

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