有氧運動一周幾次比較好

我們都知道經(jīng)常進行一些體育運動，鍛煉我們的身體是非常正確的。越來越多的人關(guān)注運動，關(guān)注有氧運動。有氧運動對我們身體的好處是不言而喻的，大部分人都想知道有氧運動一周做幾次比較好呢?下面我們就一起來詳細(xì)了解下吧。

有氧運動一周幾次好呢?

關(guān)于運動的頻率，美國運動醫(yī)學(xué)會推薦正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學(xué)者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達(dá)到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓(xùn)練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。

我們需要認(rèn)識到的是健身是一項需要我們長期堅持的事情，是我們需要長期養(yǎng)成的一個習(xí)慣，想擁有一個強壯的體魄和完美的身材，需要我們長時間的堅持。我們健身、運動要有個循序漸進的過程，讓我們的身體逐漸的適應(yīng)我們的節(jié)奏，這樣能達(dá)到更好的效果。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。 此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標(biāo)準(zhǔn)：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49328.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 減肚子運動,肚皮舞,踩單車,搖呼啦圈

下一篇: 哪些方法有效的減肚子適合的運動