哪些方法有效的減肚子適合的運(yùn)動(dòng)

辛勤的工作才能夠有薪資，這樣一來(lái)，每天有不少的人都在辦公室坐著工作，稍微的不注意，肚子上一圈一圈的肥肉就會(huì)形成，這樣很影響美感，在買衣服的時(shí)候還會(huì)穿不進(jìn)去，那哪些方法有效的減肚子?大道家園天然養(yǎng)生專家為大家介紹減肚子的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)了解下吧。

1.仰臥起坐減肚子：呈現(xiàn)躺姿后下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，再用雙手扶頭部?jī)蓚?cè)，頭部抬起預(yù)備。然后腹部收緊上身離地，注意腿不動(dòng)盡量使雙手手肘往前超過(guò)膝蓋后停留，一秒就可以哦，重復(fù)進(jìn)行有助腹部緊實(shí)，幫助減肚子。

2.剪刀腳減肚子：呈現(xiàn)躺姿后雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，然后將右腳抬高約與地面，這時(shí)候根據(jù)自己的情況，一般是45度，然后左腳離地約與地面成15度。做好以后在換左腳抬高與地面成45，重復(fù)動(dòng)作就行了，注意右腳與地面也要成15度，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部，減去肚子贅肉。

3.上下抬腿：呈現(xiàn)躺姿后雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，然后抬起雙腿，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，在抬至最高時(shí)下背仍要貼地，這時(shí)候要注意呼吸了，吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地即可，然后重復(fù)動(dòng)作就行了，上下抬腿可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條，有利于肚子變小哦。

4.伏地挺身：呈現(xiàn)膝蓋跪地后腳踝處交叉，然后雙手手肘伸直撐起身體重量，這時(shí)候后腦勺至膝蓋呈一直線，注意肩膀不聳起，腹部收緊。然后　雙腳維持不動(dòng)將手肘彎曲，讓身體不要接近地面，這時(shí)候腹部維持收緊的狀態(tài)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有鍛煉腹部與手臂線條的好處。

哪些方法有效的減肚子?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了減肚子的運(yùn)動(dòng)，相信大家都已經(jīng)了解了，以上這些動(dòng)作都有很不錯(cuò)的減肚子效果，晚上下班以后吃完飯就去練習(xí)吧，不會(huì)耽誤工作還能夠健康的方法讓您減肚子，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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