無氧運動有哪些,試試這些

運動分為有氧運動和無氧運動，不少人在運動的時候都比較注重無氧運動，因為通過進行無氧運動收獲的健身效果是非常理想，那么關(guān)于無氧運動有哪些呢？下面小編將為大家推薦兩種無氧運動的方法，希望可以對各位提供一些參考

無氧運動主要是指肌肉在進行缺氧的劇烈運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。通過無氧運動后，會在人的體內(nèi)產(chǎn)生很多的乳酸，導致肌肉酸脹疲勞，呼吸急促，無氧運動要看個人的身體情況，不能運動量過大。

深蹲

通過深蹲進行運動的話，可以有效的鍛煉自己的臀部和大腿后側(cè)。有條件的話最好是肩膀上有負重，當然，徒手也是可以的。

平板支撐

平板支撐讓不少喜歡運動的人又愛又恨。因為初期太難堅持了，用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉你的核心部位的力量，可以在收小腹和側(cè)腰有奇效。

以上介紹的這幾種無氧運動的方法，是非常適合大家平時進行的，但這也是看個人的體質(zhì)情況，對于體質(zhì)好的人可以多進行一些，體質(zhì)不好的人適量的進行，不可以一次運動量太大，不然這樣的話也是會有損肌肉的，希望本文的講解可以幫助的。

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