，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做50-60組，通過這樣的方法是可以幫助我們鍛煉腹部肌肉的了，同時(shí)我們還可以通過這樣的方法來幫助我們有效的鍛煉背部的肌肉哦。

負(fù)重仰臥起坐

仰臥

，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾，我們大家完全可以通過這樣的方法來保護(hù)身體的健康了，對(duì)于我們的腹部肌肉來說是很有好處的了，完全可以通過這樣的方法來有效的鍛煉。

背部伸展

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雙腿向上抬起

、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組，我們可以通過每天這樣做來幫助我們有效的保護(hù)背部健康，而且對(duì)于我們的腹部肌肉來說也有很強(qiáng)的鍛煉作用哦。

屈腿收腹

這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌