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幾個方法避免運動后腰酸背痛

飯后百步走 2023-06-01 12:31:48

我們的健康是離不開運動的，不同的運動對于不同的人群來說起到了不同的效果

。很多人都有運動以后出現(xiàn)腰酸背痛的情況哦
，你知道應該如何避免的嗎
，應該是運動的強大比較大
，或者是一些不注意的小常識導致的，來看看吧
。

1

、熱身運動

運動前做好充分的準備活動

，就像是低強度的有氧運動
，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節(jié)放松
，加速血液循環(huán)
，并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸Ｈ绻\動前不做好熱身的話很容易導致腰酸背痛的情況
，而且負荷也會加重。

2

、循序漸進

運動的負荷

、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加
，不要超過個人的能力范圍。

3

、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時

，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象
，所以應該避免離心性收縮的運動。腰酸背痛的原因也和離心運動有一定的關系
，所以會導致腰酸背痛的情況
。

4

、避免過度運動

不少人平時很少運動

，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮
，這樣難免第二天腰酸腿疼
，所以不常運動的人要注意運動時適可而止
。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的
，反而對身體有害。如果是過度的運動的話也會導致運動以后腰酸背痛的情況
。

關于以免腰酸背痛的一些方法

，你知道了吧，要注意做好運動前的熱身運動
，同時也要注意不要過度的運動，注意循序漸進
，這樣的話可以減少腰酸背痛的情況出現(xiàn)哦
，希望這些能夠對你有所幫助。

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