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劇烈運動后要注意的兩大事項(運動過后注意事項有哪些)

飯后百步走 2023-06-01 12:34:27

劇烈運動后要注意的兩大事項

運動是無止境的

，我們的健康和生活都離不開運動
，很多的運動項目大家都可以去嘗試
，可以根據(jù)自己的身體情況來選擇哦
。如果是劇烈運動的話要注意什么問題呢
，下面的這些關(guān)于劇烈運動后要注意的小常識可以去試試
。

貪吃冷飲

運動后往往使人大汗淋漓

，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗
，運動過后總會有口干舌燥
、急需喝水的感覺，以年輕人為主
，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴
。

保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)

，消化功能低下
。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣
、腹痛
、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為
。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。劇烈運動后一定不要吃太涼的食物
，以免導(dǎo)致消化不良的情況出現(xiàn)
，而且還會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生哦。

立即吃飯

運動后不宜立即做的行為還有吃飯

，特別是激烈運動時
，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下
，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
。如果是劇烈運動的話要注意不要立刻的吃東西，一面的導(dǎo)致無法消化和吸收
，出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問題
。

同時，在運動時

，全身血液亦進行重新分配
，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
。

關(guān)于劇烈運動后要注意一些問題

，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了
，這些內(nèi)容中我們可以看出的是劇烈運動后要注意的問題有很多，比如說要注意不要立刻的吃東西
，也要注意不要吃冰冷刺激的食物
，以免導(dǎo)致腸胃不適。

運動過后注意事項有哪些

運動過后注意事項有哪些

　　你知道運動過后注意事項有哪些嗎

？現(xiàn)在社會很多人都在運動
，但一些關(guān)于運動后的注意事項不能不止，這關(guān)系到我們的身體安危
。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了運動過后注意事項有哪些的相關(guān)信息，一起來看看吧
。

　　運動過后注意事項有哪些1　　劇烈運動后

，如立即停下來休息，會引發(fā)心慌氣短
、頭暈眼花等癥狀甚至休克昏倒
。因此，劇烈運動后要做些小運動量的動作
，等呼吸正常后再休息
。除此以外，還應(yīng)注意以下幾點：

　　休息一會兒再洗澡 劇烈運動后如馬上洗冷水澡

，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮
，導(dǎo)致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低
。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量
，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花
，重則虛脫休克
，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以
，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡
。

　　切忌暴飲 很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔

，影響腸胃的消化功能
。故運動后不可過量過快飲水，更不能喝冷飲
，否則會引起感冒
、腹痛等疾病。

　　慎食甜食和糖水 有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水

，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人會感到倦怠
、食欲不振。因此
，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜
、肝、蛋等
。

　　 肌肉酸痛的防治

　　1

、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后
，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量
，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性
。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥
。

　　2、局部溫熱和涂擦藥物

。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛
。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛
。

　　3

、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解
，有助于緊張肌肉的恢復(fù)
。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4

、做好鍛煉時的準備活動和整理活動
。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　通過這篇文章的詳細敘述后

，大家對于產(chǎn)后飲食注意事項有哪些也是了解的很清楚了
。對于這些進行詳細的了解，是沒有壞處的
。雖然說出現(xiàn)這些問題對于身體并沒有過大的傷害
，但是本身鍛煉就是為了身體更加的健康，如果因為注意不到位身體出現(xiàn)傷害是多么不值得的事呢
。

　　運動過后注意事項有哪些2　　運動后拉伸的好處是可以緩解肌肉緊張或酸痛

、提高身體的`協(xié)調(diào)性、降低運動中肌肉受傷率
、保持身體柔韌度和促進肌肉增長
。

　　 1、緩解肌肉緊張或酸痛

　　運動疲勞后做拉伸運動能保護韌帶、降低肌肉的緊張

，使緊縮的肌肉松弛
，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉
，促進血液循環(huán)
，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，讓身體更加放松
。柔韌性的拉伸運動
，可減緩運動后的肌肉酸痛。

　　 2

、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　運動后的拉伸運動可以讓身體在之后更加輕松自如地運動

，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　 3

、降低運動中肌肉受傷率

　　強健的

、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的
、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力，所以
，運動后經(jīng)常拉伸能防止肌肉扭傷
，從而降低運動后導(dǎo)致的肌肉受傷率。

　　 4

、保持身體柔韌度

　　經(jīng)常做運動后的拉伸動作可以讓身體保持比較好的柔韌度

，從而使身體不會因年齡變大而越來越僵硬。這樣也有助于之后運動的開展
，也從側(cè)面增強運動的訓(xùn)練效果
。還有，也能讓你的肌肉更加緊致
，身體線條越來越流暢
。

　　 5、促進肌肉增長

　　當肌肉進行過拉伸

，肌力雖然會在短時間內(nèi)有所下降
，但該肌群的整體協(xié)同性會提高。而當肌肉的協(xié)同性增強時
，肌肉增長的能力就會增強
。

　　運動后需要拉伸多久

　　 運動拉伸的注意事項

　　 1、很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體

、增強身體的柔韌性上
。 而實際正確的拉伸應(yīng)該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少
，效果越好
。比如，分別對雙側(cè)股后肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側(cè)效果好
。這樣做的好處還在于拉伸程度可控
，并容易調(diào)整拉伸的程度。

　　 2

、很多人拉伸時
，一做深幅度的彎曲動作，就習(xí)慣性地屏住呼吸
。 但一旦停止呼吸
，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展
。特別是比賽前
，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感
，一定要注意邊保持深呼吸
，邊仔細的拉伸肌肉。

　　 3

、正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛
，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷
。 比如可能造成關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)
，結(jié)果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力
；或者因為扭轉(zhuǎn)而造成身體其他部位的損傷等
。拉伸時如果感到局部熱感，應(yīng)適當降低拉伸強度
；如有灼燒感應(yīng)立即停止拉伸
；如出現(xiàn)肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷
。

　　 4

、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側(cè)容易拉伸
、另一側(cè)則比較困難
。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難于拉伸的那一側(cè)
。從而減少左右兩側(cè)的差別
，改善跑姿的平衡
，這至關(guān)重要。

　　 5

、當進行特定拉伸動作時
，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協(xié)同肌群也被拉伸
。 在拉伸時應(yīng)首先拉伸協(xié)同肌群
，這樣做的好處是不因協(xié)同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股后肌群時
，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸
。所以，先拉伸這些肌群
，再拉伸股后肌群拉伸效果就會更好
。

　　 6、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間

？ 有認為在10秒到1分鐘
，而多數(shù)研究則認為應(yīng)該在30～60秒。對于股后肌群而言
，一般研究認為
，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年
，一般7～10秒較為合適
。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒
。

劇烈運動后需要注意什么
？

健身運動可增強體質(zhì)

，也能預(yù)防許多疾病，可謂百利而無一害
。然而值得注意的是
，運動過后要注意正確的休息方式。 不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息
，會阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞
。該情況多見于那些運動量比較大的活動
，如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后
，多做一些放松
、整理活動，如慢行，舒腿等
。 不在大汗淋漓時洗冷水?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張
，體內(nèi)熱量大量散發(fā)
。此時若遇冷水則導(dǎo)致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低
，而引起疾病
。 不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松
，如徒手操
、步行、放松按摩等
，會有助于消除肌肉的疲勞
，快速恢復(fù)體力。 不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量
，急需補充無可非議
。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲
，極易引起胃腸痙攣
、腹瀉、嘔吐
、并易誘發(fā)胃腸道疾病
。 不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配
，使得胃腸道的蠕動減弱
、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯
，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)
，易得病。 不吸煙運動時人的呼吸加速
，機體要保證足夠的氧氣攝入量
。如果運動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少
，出現(xiàn)胸悶
、氣喘、呼吸困難
、頭昏
、乏力等現(xiàn)象
。 不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐
，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩
，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)
，易得感冒
、腹瀉、哮喘
、風(fēng)寒痹痛等疾病
。 不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表
，若此時馬上洗熱水澡
，就會增加體表的血流量，引起心臟
、大腦供血不足
，有發(fā)生心、腦血管意外的危險性
。

做完劇烈運動后有哪些注意事項？

劇烈運動后

，不要馬上去游泳或進行冷水浴
，否則容易導(dǎo)致冷過敏，引發(fā)感冒
。
劇烈運動后
，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運動后應(yīng)當少量地多次喝些溫開水和淡鹽水
。
訓(xùn)練特別是大運動量活動之后
，不要立即坐下休息，最好走一走
，抖抖肌肉，調(diào)整一下呼吸
。訓(xùn)練后放松時要注意補充水分
。

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