健走的動作要領(lǐng)都有哪些

飯后百步走 2023-06-01 12:35:23

對于健走這項(xiàng)運(yùn)動是很多人都非常感興趣的，因?yàn)榻∽卟粌H比較簡單

，而且能夠起到很好的鍛煉效果，但是健走是需要講究一定正確方法的

，動作要領(lǐng)必須要掌握，這樣才能發(fā)揮起鍛煉的效果

，那么健走的動作要領(lǐng)有哪些呢？下面本文將為大家做出介紹

。

健走要講究步態(tài)

健走必須要講究姿態(tài)，要求上體姿基本是正直的

，眼看前方，頸部肌肉放松

；兩臂自然的向前后擺動。只有掌握了正確的方法

，才能夠達(dá)到健身的目的，目前常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人

，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走

。這種走姿是錯誤的

，如長時間的行走時，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象，所以一定要講究正確的姿態(tài)

。

健走要講究步頻

在健走的過程中，頻率一定也要有所講究放松走：路程約不少于2公里

；散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松

；每周3至5次?div id="m50uktp" class="box-center"> ？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里；步頻較快約150步左右/分

；步態(tài)平衡向前，每周3至4次

。最佳散步或快步時間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)

腳步著地技術(shù)及步形

腳跟著地，滾動到前腳掌

，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面

。這其中有兩種意義；第一增加運(yùn)動的能量消耗

，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義

。行走時身體重心變化也是一個重要因素

，嚴(yán)格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時

，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

健走需要注意自己的呼吸方法

呼吸方法

，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主

。呼吸要有節(jié)奏

，一般是兩步一呼兩步一吸。必須要配合好呼吸

，才能夠更加正確有效。

以上所介紹的這些就是健走的動作要領(lǐng)

，在進(jìn)行健走這項(xiàng)運(yùn)動時，一定要掌握其要領(lǐng)

，只有正確的進(jìn)行健走，才能夠起到好的保健功效

，才能夠在鍛煉過程中不受傷害，如果你也喜歡健走

，但不知道應(yīng)該如何進(jìn)行的話，那么上文介紹的這些大家可以作為參考

。

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