為大家介紹一些減肚腩不錯(cuò)的方法

為大家介紹一些減肚腩不錯(cuò)的方法

我們現(xiàn)在的女性朋友不僅僅是希望自己擁有天使一樣的容貌，而且還希望自己能夠擁有魔鬼一樣的身材，但是我們現(xiàn)實(shí)中，因?yàn)楣ぷ骶米蛘呤秋嬍车仍驅(qū)е挛覀儾煌潭鹊某霈F(xiàn)了小肚腩，不僅是非常的影響我們的身材還影響我們的健康，所以我們是需要很好的減肚腩的。

縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅(jiān)持做這個(gè)動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

游泳減小腹方法

我們每次游泳30分鐘是可以消耗1100千焦的熱量。而且即使我們已經(jīng)是從水里面出來了，代謝的速度依然是比我們平時(shí)要快的，所以是能夠更好的消耗脂肪，而且游泳是最科學(xué)的健身，瘦身的方法。

粗鹽減肥法

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

我們有了肚腩，很多的衣服都是不能夠再穿了，穿了也是沒有了美感了，還非常的影響我們的外表和身體健康，所以我們是需要積極的尋找方法來很好的減肚腩的，上面為大家介紹的方法都是非常的不錯(cuò)的，我們是可以選擇適合我們的進(jìn)行減肚腩的。

如何減掉肚腩？

肚腩怎么減最快呢？

1、保持正確的站姿和坐姿

很多人士的小肚腩和平時(shí)的習(xí)慣性站姿以及坐姿有著非常直接的關(guān)系，尤其是坐姿，我們平時(shí)在辦公室坐著辦公的時(shí)候一定要讓臀部和脊背筆直的貼在座椅靠背上，這樣不僅可以讓肚子上的肌肉和脂肪層完全的舒展，更是可以讓人體在長期習(xí)慣正確的坐姿之后逐漸的達(dá)到瘦肚子的作用。同時(shí)站立時(shí)我們也一定要抬頭挺胸，不要駝背或彎著腰窩著肚子，一定要讓雙腿自然的站立，行走時(shí)一定要讓雙腿交替移動的自然一些，只有這樣才可以健康的活動到肚子上的贅肉，長期堅(jiān)持正確的姿勢對于減肚腩有著很好的功效。

2、平時(shí)要多喝開水

大家平時(shí)在日常生活中可以多喝一些開水或溫水，因?yàn)闇責(zé)岬乃梢源龠M(jìn)人體腸胃的蠕動，尤其是每天早晨一杯溫水可以幫助人體清理宿便。尤其是人體在缺水的時(shí)候會導(dǎo)致肚子莫名的發(fā)脹，長期下去自然會擴(kuò)展到肚子上的脂肪層，嚴(yán)重的缺水甚至?xí)?dǎo)致人體加速的衰老，一旦人體加速衰老就會導(dǎo)致身體內(nèi)部的新陳代謝下降，而當(dāng)人體的新陳代謝降低后就會導(dǎo)致減肥變的非常的困難。

3、進(jìn)食要細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在很多的人士在平時(shí)忙起來的時(shí)候都會選擇一些快餐，為了趕時(shí)間時(shí)常的暴飲暴食，吃飯時(shí)會變的囫圇吞棗，其實(shí)這樣的進(jìn)食方法是非常錯(cuò)誤的，無論平時(shí)有多忙，在吃飯的時(shí)候一定要記得細(xì)嚼慢咽，只有細(xì)嚼慢咽才會讓食物在身體內(nèi)更好的被消化吸收。一旦進(jìn)食速度過快就會導(dǎo)致肚子中的空氣較多，同時(shí)會讓身體出現(xiàn)消化不良的癥狀，所以長期這樣下去就會導(dǎo)致肚子部位的消化系統(tǒng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致肚腩的生長。

4、少吃口香糖

長肚腩的主要因素之一也和吃口香糖有著很大的關(guān)系，長期嚼口香糖的人士會很容易的把空氣吸進(jìn)腹部，長久這樣下去會導(dǎo)致肚子逐漸的脹大，影響到消化道方面。所以大家在無聊或犯困的時(shí)候是可以嚼一嚼口香糖的，但是一定要適度，不要過多的去嚼口香糖。

5、多做一些收腹的動作

大家平時(shí)在閑暇之余不妨定期的做一做收腹的動作，無論是你處于站立的狀態(tài)還是坐下的狀態(tài)，其實(shí)在很多人在生活中的動作都可以做到收腹動作的，一定要有意識的收縮自己的腹部，養(yǎng)成這樣的習(xí)慣才可以預(yù)防肚腩的誕生。但是這里要注意一點(diǎn)，一定要堅(jiān)持的養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，一旦松懈就會導(dǎo)致身體的脂肪找到空當(dāng)去轉(zhuǎn)化為脂肪層附在肚子上。

肚腩減肥其實(shí)相對來說還是比較簡單的，掌握了正確的方法，就能事半功倍。以上便是能減肚腩的幾個(gè)方法，希望對各位有所幫助。

減掉肚子贅肉的方法有哪些 四招幫你減掉大肚腩

1、按摩：平時(shí)沒事的的時(shí)候就可以按摩一下自己的肚子，因?yàn)槎亲由厦嫒慷际侵荆栽诎茨Φ臅r(shí)候可以使脂肪分解一些，這樣也可以促進(jìn)腸道的消化。按摩的時(shí)候一定要注意在前正中線上和水分兩個(gè)穴位進(jìn)行一些按摩，這樣效果才會比較好，平時(shí)多喝一些白開水，這樣也可以促進(jìn)新陳代謝。

2、運(yùn)動：我們在睡覺之前可以做一些小運(yùn)動來減掉肚子，首先將自己的身體平躺在床上，再將自己的膝蓋彎曲，使大腿放置在腹部的上方，然后雙手伸直放在身體的兩側(cè)，這樣腹部用力，堅(jiān)持五秒鐘，五秒鐘過后就可以把自己的腿伸直，但是身體是不可以動的，這樣再以相同的速度回到原來的位置，這樣運(yùn)動可以有效的燃燒腹部的脂肪，可以減掉肚子上面的肉。

3、減肚餐：如果肚子上面的肉比較多，那么我們也應(yīng)該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那么就可以起到減肥的效果，因?yàn)槊總€(gè)人的情況都是不一樣的，所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的情況來制定適合自己的減肥餐，但是一定要注意營養(yǎng)均衡，千萬不能因?yàn)闇p肥把自己的身體搞壞了。

4、跑步：一些調(diào)查結(jié)果顯示跑步也是可以減掉肚子上面的肉，但是在跑步的時(shí)候一定要注意慢慢的跑，這樣才可以充分的燃燒腹部的脂肪，有些人因?yàn)樯眢w比較的虛弱，所以跑一會就會覺得特別的累，這種情況也比較正常，堅(jiān)持一段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得健康一些。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49416.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 晨運(yùn)的注意事項(xiàng),這樣鍛煉更健康

下一篇: 爬山登山時(shí)要注意的一些事情