跑步易傷膝蓋導(dǎo)致鍛煉受傷怎么辦

跑步易傷膝蓋導(dǎo)致鍛煉受傷怎么辦

隨著社會壓力的不斷增大，現(xiàn)在越來越多人的人們都意識到了鍛煉身體的重要性了，如果我們沒有健康的身體，那么一切的努力奮斗就都沒有了意義，跑步是很多人的選擇了，但是在跑步的時(shí)候很多人出現(xiàn)了膝蓋損傷的情況，那么我們應(yīng)該怎么跑步好呢，一起看看吧。

控制跑量

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健身運(yùn)動都需要從低強(qiáng)度慢慢升到高強(qiáng)度，跑步也是如此，我們都應(yīng)該根據(jù)自身情況，控制一定的量。但是每個(gè)人的個(gè)體差異極大，而且跑量基數(shù)也不同，單純用百分比來控制只是一個(gè)統(tǒng)計(jì)學(xué)上的結(jié)果，并不十分準(zhǔn)確。因此每次跑步時(shí)的感受非常重要。這種感覺就是肌肉和身體的疲倦程度。我們一開始就進(jìn)行大量的運(yùn)動，那么無疑會導(dǎo)致身體承受不住，出現(xiàn)了各種的問題，不利于我們的身體健康。

對于剛進(jìn)行跑步的人來說，隔一周增加一次跑步的量比較合理，但也要根據(jù)自身情況，適當(dāng)增加。相當(dāng)于一周提高，一周鞏固成果。而增加量不必限制刻意的比例。關(guān)注身體，跑到覺得落地變重，或是膝部感覺有壓力時(shí)馬上停下來，如果我們繼續(xù)逞強(qiáng)，那么往往就會導(dǎo)致膝蓋受到比較大的影響，這是不利于我們身體健康的哦。

調(diào)整跑步姿勢

腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關(guān)節(jié)伸直，甚至鎖死(在每次站起的時(shí)候，能發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)在最后的階段仿佛卡起來了，這是個(gè)自然機(jī)制，為了增加站立的穩(wěn)定性)。此時(shí)有相當(dāng)向前的力量都通過地面反饋，沖擊到膝關(guān)節(jié)。

所以，在落地的時(shí)候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方，或是略偏后一點(diǎn)。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩沖作用，如果我們可以控制好自己跑步的姿勢，在落地的時(shí)候我們控制在前腳掌，這是非常好的受力位置，不僅可以讓我們跑步的時(shí)候減輕疲勞和負(fù)擔(dān)，而且對于膝蓋健康很有好處。

上面我們給大家介紹的就是跑步鍛煉身體的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然跑步是我們大家都很常見的鍛煉方法了，但是在這時(shí)候需要去注意的地方也不少了，否則容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，不利于我們身體健康哦。

跑步造成膝蓋受傷，還能繼續(xù)跑嗎

我有過相同的經(jīng)歷，跑步導(dǎo)致髕骨損傷，膝蓋腫痛發(fā)炎，吊水了才好。
首先，要看受傷的程度，有沒有髕骨骨折，髕骨骨折非常麻煩，沒有辦法上石膏什么的，必須手術(shù)用東西把髕骨團(tuán)團(tuán)綁住才能長好。如果有空的話最好去看醫(yī)生，切記遵醫(yī)囑。
其次，一般的受傷還是要靜養(yǎng)一個(gè)月，確?；謴?fù)。我大概半個(gè)月的時(shí)候著急跑了一次，又反復(fù)了。
最后，恢復(fù)了以后還是可以跑的，但是要特別注意了。第一，最好要去塑膠跑道，不要在水泥地上跑了，對膝蓋有損傷。第二，跑步堅(jiān)持帶護(hù)膝，專業(yè)級的比如LP，能固定支撐住髕骨，如果傷得比較重，一開始要帶有支撐條的護(hù)膝，盡量買貴一點(diǎn)的，便宜的看上去差不多，但是受力不好反而傷害膝蓋，我感覺要2,3百的。第三，跑步姿勢要改變，盡量前腳掌著地，緩沖膝蓋受力。第四，跑步時(shí)候如果有不舒服的，到下次跑步還沒有恢復(fù)，就先休息。
有什么問題還可以再問我再補(bǔ)充，關(guān)于傷勢切記遵醫(yī)囑。

如何減輕跑步所帶來的膝關(guān)節(jié)傷害？

在跑步中，由于我們的雙腳與地面反復(fù)的接觸，膝關(guān)節(jié)既要承擔(dān)體重的壓力，還要緩沖來自地面的沖擊。所以膝關(guān)節(jié)很容易受傷。今天我們就來了解下如何科學(xué)的跑步，在減肥健身的基礎(chǔ)上，又不傷害膝關(guān)節(jié)?

一、跑步損傷的原因:

1、比如跑步姿勢錯(cuò)誤

2、肌肉力量不足

3、未做好充足的跑前熱身與跑后拉伸。

二、保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法：

1、選擇一雙適合自己腳型的跑鞋是相當(dāng)重要的。某些品牌專賣店提供個(gè)性化的足底壓力測試，進(jìn)而推薦適合的跑鞋或鞋墊。

2、跑步膝蓋痛就是腳后跟著地，跑步的正確方法是腳前尖著地，腳后跟不著地，然后呼吸只能用鼻子不能用嘴。這樣跑的好處就是，保護(hù)膝蓋和后腦，呼吸更深。

3、注重跑前熱身與跑后拉伸，跑前不熱身，后果會很嚴(yán)重。

（1）跑前不做拉伸

如果跑前不做肌肉拉伸，就會導(dǎo)致肌肉興奮性和彈性不足，這樣你就需要花更長讓機(jī)體進(jìn)入良好高效的工作狀態(tài)。

(2)跑后不做拉伸

如果跑后不做靜態(tài)拉伸，肌肉會變得僵硬、酸痛，縮短，小腿變粗等

(3)一個(gè)月跑步不做拉伸

如果你每周堅(jiān)持跑2-3次的話，但是沒有養(yǎng)成跑后拉伸的習(xí)慣。那么你的肌肉就已經(jīng)有了開始變緊的趨勢，只是你自己沒發(fā)現(xiàn)罷了。

(4)一年跑步不做拉伸

如果你連續(xù)跑步1年都不做跑后拉伸，那么你的肌肉就會過度緊張，摸上去硬邦邦的，而且肌肉彈性也會下降。這讓你跑不了多久就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。

三，受傷后如何恢復(fù)：

1、使用椅子等物體，將腳跟放在上面，勾腳尖；保持背部伸直，從髖關(guān)節(jié)處向前傾斜身體直到感覺腿部后側(cè)有牽伸感；換另一側(cè)腿且重復(fù)，每側(cè)腿牽伸2-3次。

2、仰臥，一側(cè)膝關(guān)節(jié)彎曲在地面上，抬起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)相對伸直(可微屈)，同理，兩平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖。

3、平躺于地面，雙腳成90°，頭部可微微遠(yuǎn)離地面望向抬起的腳尖。

最新亮點(diǎn)：這些“健康”食物實(shí)為殺手？

“病從口入”、“要想瘦，管住嘴”，所以人們特別注重食物的健康，有些食物也因此備受青睞。人們以為這些食物有利于減肥，對身體有益。殊不知，卻陷入了誤區(qū)。

偶買噶的！到底能吃啥？

現(xiàn)在就讓我們跟隨法國女性網(wǎng)絡(luò)雜志一起來了解6種實(shí)為健康殺手的“健康”食物。

說不定這里面就有你愛吃的食物呢！快點(diǎn)清理家里的零食吧！

法國：6種“健康”食物實(shí)為殺手

谷物麥片

您一直認(rèn)為谷物麥片含有燕麥片，富含纖維，對健康只有益處！事實(shí)上，例如燕麥片等谷物是對健康有益的，但是我們只有在谷物中添加糖、蜂蜜或是脂肪，在熱量的作用下，這些食材才能結(jié)成團(tuán)塊。所以，我們攝入了富含碳水化合物的谷物和脂肪。

此外，在烘烤的過程中，谷物中的營養(yǎng)物質(zhì)遭到破壞。雖然這樣的食物很美味，但是對健康毫無益處。

素菜

您一直以為不含肉類的素菜有利于保持身材。事實(shí)上，如果仔細(xì)查看食物成分表，您會發(fā)現(xiàn)，素牛排（注：一種豆制品）的食材并不健康，所含的卡路里和肉類一樣多，而且素牛排的升糖指數(shù)過高。

從變瘦的角度看，您食用不含肉類的沙拉，體重可能會變輕，其實(shí)只是您的肌肉重量變輕而已。

肉類中所含的蛋白質(zhì)能保有肌肉含量。我們可以選擇瘦肉，例如家禽、不含香脂的小牛肉、熟火腿或是意大利腌曬牛肉。

冰沙

您印象中的冰沙十分美味，其原料為新鮮的水果。人體每天需要攝入5種水果和蔬菜，而冰沙中已經(jīng)包含了4種水果。事實(shí)上，冰沙只是一款含糖量高、不包含水果果肉的飲品。

此外，平時(shí)您會吃蘋果吃橙子，但是您不會吃3個(gè)橙子搭配1根香蕉和幾顆草莓。水果中的高糖分并非有益健康。

而冰沙和無糖綠茶混合，既不含奶也不含冰，只是和一種水果或蔬菜進(jìn)行攪拌，無益于身體健康。

巴旦木

人們一直認(rèn)為巴旦木對健康有益，每天會食用20至30顆。事實(shí)上，雖然巴旦木中的營養(yǎng)物有益于身體健康，例如纖維、植物蛋白、抗氧化成分和脂肪酸等。但是，脂肪酸中也含有脂肪。

巴旦木所含卡路里不低，不宜每日過量食用，最好是當(dāng)做早餐或是點(diǎn)心食用，且不宜超過12顆，搭配酸奶或低卡路里的新鮮水果一起食用。

無糖蘇打水

有人選擇喝無糖可樂，不含卡路里也就不會變胖了。事實(shí)并非如此簡單。

首先，我們習(xí)慣于甜味，但是甜味對健康毫無益處。

此外，蘇打水中的確含有甜味劑，升糖指數(shù)、患糖尿病及卡路里的風(fēng)險(xiǎn)增加。

因此，我們最好每日飲用礦泉水。

米餅

米餅不含糖，只有35卡路里，因此成為人們的貪吃借口。事實(shí)上，米餅由米香制成，其升糖指數(shù)高達(dá)85(通常，升糖指數(shù)超過50，為含糖量過高)。這意味著血液中的含量糖迅速升高，產(chǎn)生胰島素峰值。

不同食物的升糖指數(shù)是不同的，當(dāng)大米被制成米餅時(shí)，其升糖指數(shù)會迅速增加。

如果我們真的喜歡吃米餅，為了最大限度地降低其有害程度，我們可以搭配一片火腿或大豆酸奶來中和米餅的胰島素峰值。

【看累了，讓你開心一刻】

特別是月初的時(shí)候

　　早上班遲到了一個(gè)多小時(shí)，被領(lǐng)導(dǎo)給抓了個(gè)正著。

　　領(lǐng)導(dǎo)：怎么回事？周一就遲到？

　　我：手機(jī)欠費(fèi)了，鬧鐘沒響。

　　領(lǐng)導(dǎo)：下‍次要注意啊，特別是月初的時(shí)候。

自古評論出人才，如果您是人才，請說上一句？，你若喜歡這篇文章請回1，不喜歡請回2，謝謝您的參與！

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