運(yùn)動(dòng)過(guò)后的一些注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)后的一些注意事項(xiàng)

你知道嗎，我們的健康是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)可以讓我們放松心情，而且還可以讓我們保持一個(gè)健康的體魄。生命在于運(yùn)動(dòng)永不停歇。當(dāng)然一些運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)也是需要注意和了解的呢，下面的這些運(yùn)動(dòng)過(guò)后的注意事項(xiàng)你不妨去了解一下吧，可以減少一些不適的癥狀出現(xiàn)，對(duì)健康有益。

應(yīng)做整理活動(dòng)

雖然每次運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到心力俱乏，但是應(yīng)該適宜的放松，如走步、伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞。

不宜蹲坐

不僅是跑步，那些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì)影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機(jī)體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能馬上蹲坐，以免血液回流，導(dǎo)致疲勞感覺(jué)的出現(xiàn)，而且還會(huì)影響血液循環(huán)。

不宜喝冷飲

運(yùn)動(dòng)過(guò)后人體消化系統(tǒng)其實(shí)是處于抑制狀態(tài)的，雖然運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體損失大量的熱能，急需補(bǔ)充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運(yùn)動(dòng)過(guò)后大量補(bǔ)充冷飲。運(yùn)動(dòng)過(guò)后飲用冷飲，會(huì)導(dǎo)致腹瀉啊或者是嘔吐的情況出現(xiàn)，而且還會(huì)誘發(fā)腸胃疾病。

不宜洗冷水浴

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能做的一些事情，你都知道了吧，運(yùn)動(dòng)雖然可以讓我們健康，但是運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)還是需要注意和了解的哦，以免導(dǎo)致身體的不適出現(xiàn)，比如說(shuō)冷飲啊，冷水浴啊還有不做放松運(yùn)動(dòng)，都會(huì)導(dǎo)致副作用，對(duì)健康不利，所以大家要注意這個(gè)問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)后不宜做哪些事情？運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)后不宜做哪些事情？運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，我們的身體健康離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利健康，但運(yùn)動(dòng)過(guò)后的調(diào)理也有利于健康。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不注意一些生活上的小細(xì)節(jié)，也會(huì)給我們的身體帶來(lái)一定的傷害。 劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。不可馬上洗浴 運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然 *** ，使血管立即收縮，血液回圈阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡。則會(huì)增加面板內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和面板中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。不宜大量吃糖 有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。不能飲酒解乏 劇烈運(yùn)動(dòng)后，人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的 *** 。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。不宜吸菸 運(yùn)動(dòng)后吸菸因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸菸比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。

運(yùn)動(dòng)減肥后的注意事項(xiàng)有哪些?

運(yùn)動(dòng)減肥是大多數(shù)人選擇的減肥方法 運(yùn)動(dòng)減肥后的注意事項(xiàng)： 運(yùn)動(dòng)減肥后需注意洗澡方式，很多人在夏天會(huì)在出一身汗后用冷水沖涼，這是非常不健康的，運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、面板血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，面板受到 *** ，通過(guò)神經(jīng)反射引起面板血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。 同時(shí)，面板血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。 這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來(lái)。 而出汗過(guò)多也不是好事，運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨則應(yīng)警惕風(fēng)溼病，很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)不好的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)溼病可能。

糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些

糖尿病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意
1、不要空腹或半空腹運(yùn)動(dòng)
2、選擇在餐后休息半小時(shí)~1小時(shí)之后再出去運(yùn)動(dòng)
3、如果注射胰島素請(qǐng)選擇在腹部注射
4、選擇合適衣服和鞋襪，避免影響下肢血液回圈
5、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以20~60分鐘/次為佳，循序漸進(jìn)
6、運(yùn)動(dòng)輕度不要過(guò)大，選擇快步走、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為宜
7、隨身攜帶糖塊和水，避免出現(xiàn)低血糖癥狀，尤其是在剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的患者
8、在運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)嚴(yán)重勞、頭暈、眼花等情況應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)注意休息
9、若患者同時(shí)患有高血壓、冠心病史要避免心血管危險(xiǎn)
糖尿病人在運(yùn)動(dòng)后要注意
1、運(yùn)動(dòng)后不要大量進(jìn)食
2、注意運(yùn)動(dòng)第二天的疲勞癥狀，以判斷運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量是否適宜

運(yùn)動(dòng)中的注意事項(xiàng)

1.做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案，針對(duì)負(fù)擔(dān)重的部位來(lái)做，也就是不同的運(yùn)動(dòng)專(zhuān)案準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)重點(diǎn)活動(dòng)的部位不一樣。
2.運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不大口喝水，渴了應(yīng)該小口“飲”一點(diǎn)水。
3.運(yùn)動(dòng)不是一刻不停地活動(dòng)，要把練習(xí)分為幾個(gè)“組”，分別完成，每組間歇1~2分鐘。
4.掌握好量。各種原因的體力跟不上，要適當(dāng)減少練習(xí)的量。實(shí)事求是。每個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的量的適應(yīng)性是不同的。
5.疲勞的時(shí)候不要勉強(qiáng)“最后一次”，那樣容易受傷。
6.心情非常好的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)容易過(guò)量。運(yùn)動(dòng)會(huì)得到“內(nèi)啡肽”的良性 *** ，會(huì)讓人不由自主“停不下來(lái)”。就是說(shuō)明明身體已經(jīng)很疲勞了，但神經(jīng)系統(tǒng)還很興奮，容易受傷和過(guò)度疲勞，影響健康。所以要適可而止，按照原定計(jì)劃運(yùn)動(dòng)，完成了就休息走人。在心理上也保持再次運(yùn)動(dòng)的欲望。不貪求“盡興”。

運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)有哪些？

運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)后舒緩
a.運(yùn)動(dòng)前暖身，提高后續(xù)運(yùn)動(dòng)效率
充分的熱身運(yùn)動(dòng)能增大你的血流量，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣，同時(shí)提升肌肉溫度以增強(qiáng)身體靈活性和后續(xù)的運(yùn)動(dòng)效率。正確的熱身活動(dòng)能慢慢提高你的心率，當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行主要運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)驟然對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運(yùn)動(dòng)變得輕松起來(lái)。
b.運(yùn)動(dòng)后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長(zhǎng)漂亮
運(yùn)動(dòng)后做伸展動(dòng)作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復(fù)彈性，讓肌肉線條更為修長(zhǎng)！而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達(dá)到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。
c.減少運(yùn)動(dòng)傷害，避免瘦身計(jì)劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來(lái)，并動(dòng)員身體各組織和器官做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。如果運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并容易在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生各類(lèi)身體損傷，讓瘦身計(jì)劃被迫中斷。

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱(chēng)、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿(mǎn)23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買(mǎi)或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只要你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來(lái)，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)有那些？

①不要立即蹲下(不然你會(huì)頭暈的,我同學(xué)說(shuō)這樣還會(huì)得心臟病!!),慢走一下
②不能立即飲水
③不能立即吃東西
④最好給自己按 *** ,以免早上起床后會(huì)酸痛
⑤休息5-10分鐘后最好洗個(gè)熱水澡,減少疲勞,最好睡睡
^_^

產(chǎn)后做瘦身運(yùn)動(dòng) 哪些注意事項(xiàng)須知

1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，也不易經(jīng)常跑步鍛煉，可以走路、慢跑、游泳。
2、可以試下trikke運(yùn)動(dòng)瘦身塑形，對(duì)身體沒(méi)有沖擊性，又是全身運(yùn)動(dòng)?？梢员嚷?、走路、腳踏車(chē)和滑旱冰平均多消耗25%的能量。人體的主要肌肉都能參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，得到充分的鍛煉，包括腿、肘部、胳膊、背部、胸部、腹部、肩膀等等，

速滑運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

速滑，一般是速度滑冰的簡(jiǎn)稱(chēng)。速度滑冰（speed skating）是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)，從事速滑運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。參加速滑運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意如下事項(xiàng)：
1、身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、手機(jī)等，以免摔倒硌傷自己。
2、選擇合適的場(chǎng)地，天然冰場(chǎng)要檢查冰面是否凍實(shí)，有無(wú)開(kāi)裂，人工冰場(chǎng)也要注意損傷的坑槽。
3、做好熱身動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、穿冰鞋時(shí)，前兩三個(gè)扣眼的鞋帶可稍松，后面的鞋帶要系緊，腳腕在鞋里不晃動(dòng)為合適。
5、服裝厚度、松緊度以不妨礙運(yùn)動(dòng)為宜并戴手套，以免摔倒時(shí)擦傷面板。兒童可戴護(hù)具。
6、站立時(shí)兩腳略分開(kāi)約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字，兩腿稍彎曲，上體稍前傾，目視前方。身體重心要通過(guò)兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
7、滑行時(shí)要俯身、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了，也會(huì)往前摔，不會(huì)摔尾骨。初學(xué)者最常見(jiàn)的毛病就是滑行中直立身體，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況，側(cè)身用手撐地，減少?zèng)_擊。同時(shí)避免頭部撞到冰面或者過(guò)低。
8、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒，造成傷害。
9、選擇適合自己的冰鞋種類(lèi)和尺碼，在比較開(kāi)闊的地方適應(yīng)一下，學(xué)習(xí)一段時(shí)間能夠自己滑行時(shí)一定學(xué)會(huì)幾種停止方法。
10、檢查冰刀刃部有沒(méi)有嚴(yán)重磨損，防止蹬冰無(wú)力和側(cè)滑。
11、如果滑行有方向性，請(qǐng)不要逆向滑行?；型ǖ乐幸脖苊饧蓖?。
12、不要在其他初學(xué)者身邊作炫耀動(dòng)作，或者擦肩而過(guò)。以免其受到驚嚇?biāo)さ挂鹉愫退耸軅?br>13、不開(kāi)闊的地方和人比較密集的地方，不要一味求快或者相互競(jìng)賽。
14、不可避免沖撞的時(shí)候不要自己摔倒來(lái)減速和躲避，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。
在有組織的冰場(chǎng)活動(dòng)時(shí)，要服從工作人員指揮，注意運(yùn)動(dòng)禮貌。

劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)

　　堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉是一件非常好的事情,對(duì)身體的健康和個(gè)人的精神狀態(tài)都有很好的幫助,運(yùn)動(dòng)雖好,但是運(yùn)動(dòng)后一些注意事項(xiàng)也是需要掌握的,劇烈運(yùn)動(dòng)是我們?cè)隗w育課、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及比賽后的兩種情況。下面給大家介紹劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　1.不宜立即休息

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來(lái)休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。

　　2.不宜馬上洗浴

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開(kāi)大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。

　　3.不宜暴飲

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開(kāi)水或其他飲料，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋?zhuān)冉档臀敢旱臍⒕饔?，又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過(guò)快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　4.不宜大量吃糖

　　有的'人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝臟、蛋等，如你運(yùn)動(dòng)后愛(ài)吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。

　　5.不宜馬上飲酒

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　6.不宜馬上吸煙

　　運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿(mǎn)足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過(guò)程，人更易感到疲勞。

　　附：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

　　最有效的方法還是每天做一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，而且要選對(duì)時(shí)間，選對(duì)適合自己的項(xiàng)目。如果實(shí)在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高。你能夠做到的就是——飯后動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)然不是吃完立即動(dòng)一動(dòng)，通常給胃留出30分鐘時(shí)間充分蠕動(dòng)后，小腸開(kāi)始吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。

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