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運動過后的一些注意事項

飯后百步走 2023-06-01 13:29:12

運動過后的一些注意事項

你知道嗎

，我們的健康是離不開運動的
，運動可以讓我們放松心情
，而且還可以讓我們保持一個健康的體魄
。生命在于運動永不停歇
。當(dāng)然一些運動的注意事項也是需要注意和了解的呢，下面的這些運動過后的注意事項你不妨去了解一下吧
，可以減少一些不適的癥狀出現(xiàn)
，對健康有益。

應(yīng)做整理活動

雖然每次運動后會感到心力俱乏

，但是應(yīng)該適宜的放松
，如走步、伸展運動
、動作和緩的游戲等
，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復(fù)體力減輕疲勞
。

不宜蹲坐

不僅是跑步

，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的循環(huán)
、阻礙下肢血液的回流
，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理
、放松如慢行
，舒腿等。運動過后不能馬上蹲坐
，以免血液回流
，導(dǎo)致疲勞感覺的出現(xiàn)，而且還會影響血液循環(huán)
。

不宜喝冷飲

運動過后人體消化系統(tǒng)其實是處于抑制狀態(tài)的

，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的
，但是這樣極易引起嘔吐
、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病
，特別是運動過后大量補充冷飲
。運動過后飲用冷飲
，會導(dǎo)致腹瀉啊或者是嘔吐的情況出現(xiàn)，而且還會誘發(fā)腸胃疾病
。

不宜洗冷水浴

運動過程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的

，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動后若遇冷水會導(dǎo)致毛細血管驟然收縮
，很容易使抵抗力降低
，從而引起疾病。

運動過后不能做的一些事情

，你都知道了吧
，運動雖然可以讓我們健康，但是運動后的一些注意事項還是需要注意和了解的哦
，以免導(dǎo)致身體的不適出現(xiàn)
，比如說冷飲啊，冷水浴啊還有不做放松運動
，都會導(dǎo)致副作用
，對健康不利，所以大家要注意這個問題
。

運動后不宜做哪些事情？運動后的注意事項

運動后不宜做哪些事情
？運動后的注意事項

生命在于運動
，我們的身體健康離不開運動。運動有利健康
，但運動過后的調(diào)理也有利于健康
。如果運動過后，不注意一些生活上的小細節(jié)
，也會給我們的身體帶來一定的傷害
。 劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止
，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
，引發(fā)心慌氣短
、頭暈眼花、面色蒼白
，甚至休克昏倒等癥狀
。不可馬上洗浴 運動后如馬上洗冷水浴會因突然 *** ，使血管立即收縮，血液回圈阻力加大
，同時機體抵抗力降低
，人就容易生病。而如洗熱水澡
。則會增加面板內(nèi)的血液流量
，血液過多地流進肌肉和面板中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，輕者頭昏眼花
，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
。不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
，就以為運動后多吃甜食有好處
，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
，人就會感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復(fù)
。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品
，如蔬菜
、肝、蛋等食物
。不能飲酒解乏 劇烈運動后
，人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
，對肝
、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化
、胃炎、胃潰瘍
、癡呆癥等疾病
。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加
，使關(guān)節(jié)受到很大的 ***
。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。不宜吸菸 運動后吸菸因人體新陳代謝加快
，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害
，此時吸菸比平時對你的危害更大
，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞
。

運動減肥后的注意事項有哪些?

運動減肥是大多數(shù)人選擇的減肥方法 運動減肥后的注意事項： 運動減肥后需注意洗澡方式
，很多人在夏天會在出一身汗后用冷水沖涼，這是非常不健康的
，運動剛結(jié)束時
，人體仍處于代謝旺盛、面板血管擴張的狀態(tài)
。這時如果立即洗澡
，面板受到 *** ，通過神經(jīng)反射引起面板血管收縮
，反而會使散熱困難
、體溫升高。 同時
，面板血流量減少回心血量增加
，加重心臟負擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉
，出汗多應(yīng)該補充食鹽和補充鈣
。因此在夏季，運動后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水
，然后休息1小時左右再洗澡
，當(dāng)然，最好用溫水洗澡
。 這是因為體內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡
。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運動
，否則很容易產(chǎn)生胸悶
、頭暈的癥狀。這時可以喝一些冰水
、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便
，都能讓體內(nèi)溫度降下來。 而出汗過多也不是好事
，運動時揮汗如雨則應(yīng)警惕風(fēng)溼病
，很多人認為，運動時出汗越多運動效果越好
。實際上
，大量的汗液會帶走人體內(nèi)鉀離子
、鈉離子、鹽分等物質(zhì)
，對于體質(zhì)不好的人來說
，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花
、腹痛等癥狀
。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步
、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下
，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)溼病可能。

糖尿病患者運動時和運動后的注意事項有哪些

糖尿病人在運動時要注意
1
、不要空腹或半空腹運動
2
、選擇在餐后休息半小時~1小時之后再出去運動
3、如果注射胰島素請選擇在腹部注射
4
、選擇合適衣服和鞋襪
，避免影響下肢血液回圈
5、運動時間不要過長
，以20~60分鐘/次為佳
，循序漸進
6、運動輕度不要過大
，選擇快步走、慢跑
、游泳等中等強度的有氧運動為宜
7
、隨身攜帶糖塊和水，避免出現(xiàn)低血糖癥狀
，尤其是在剛開始運動的患者
8
、在運動中若出現(xiàn)嚴重勞、頭暈
、眼花等情況應(yīng)立即停止運動注意休息
9
、若患者同時患有高血壓、冠心病史要避免心血管危險
糖尿病人在運動后要注意
1
、運動后不要大量進食
2
、注意運動第二天的疲勞癥狀，以判斷運動方式和運動量是否適宜

運動中的注意事項

1.做好運動前的準備活動
。根據(jù)不同的運動專案
，針對負擔(dān)重的部位來做，也就是不同的運動專案準備活動時重點活動的部位不一樣
。
2.運動前和運動中不大口喝水
，渴了應(yīng)該小口“飲”一點水
。
3.運動不是一刻不停地活動，要把練習(xí)分為幾個“組”
，分別完成
，每組間歇1~2分鐘。
4.掌握好量
。各種原因的體力跟不上
，要適當(dāng)減少練習(xí)的量。實事求是
。每個人對運動的量的適應(yīng)性是不同的
。
5.疲勞的時候不要勉強“最后一次”，那樣容易受傷
。
6.心情非常好的時候去運動容易過量
。運動會得到“內(nèi)啡肽”的良性 *** ，會讓人不由自主“停不下來”
。就是說明明身體已經(jīng)很疲勞了
，但神經(jīng)系統(tǒng)還很興奮，容易受傷和過度疲勞
，影響健康
。所以要適可而止，按照原定計劃運動
，完成了就休息走人
。在心理上也保持再次運動的欲望。不貪求“盡興”
。

運動減肥的注意事項有哪些
？

運動前熱身運動后舒緩
a.運動前暖身，提高后續(xù)運動效率
充分的熱身運動能增大你的血流量
，為你的肌肉供應(yīng)充足的氧氣
，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續(xù)的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率
，當(dāng)你開始進行主要運動時
，不會驟然對心臟產(chǎn)生壓力，讓后面的運動變得輕松起來
。
b.運動后舒緩緊張的肌肉
，讓全身線條更修長漂亮
運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛
，幫助肌肉恢復(fù)彈性
，讓肌肉線條更為修長！而且不需要什么特別的道具
，還用一塊平坦的空地
，或者一把椅子
，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美
。
c.減少運動傷害
，避免瘦身計劃被中斷
熱身是身體從安靜狀態(tài)進入運動狀態(tài)的過程，熱身能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸興奮起來
，并動員身體各組織和器官做好運動準備
。如果運動前沒有熱身環(huán)節(jié)，身體很難快速進入運動狀態(tài)
，并容易在運動中產(chǎn)生各類身體損傷
，讓瘦身計劃被迫中斷。

哈哈

，好辦
。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大
、強壯
、干練、勻稱
、瀟灑
、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來
，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗
，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣
；
二是早晨起來后
，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行
，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操
，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作
，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似
，而必須追求形似
。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時
，進行一下深呼吸后
，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）
。每天多進行原地起跳
、原地起跳摸高
、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高
、各部位肌肉的強健與線條美
，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力
、耐力
、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠
、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）
；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后
，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題
；二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)
；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用
，提高身體的消化功能，有利于多長肉
，特別是多長腱子肉
；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)
；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果）
，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上
；
六是每天早晨一定要吃飽飯
，中午也必須吃好、吃飽
。雞
、鴨、魚
、肉可以隨便吃
。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭
、面包
、面條、餅干
、點心等）
；二是最好少吃點雞、鴨
、魚
、肉
；三是吃好就行，不要吃的太飽
。因為
，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好
，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉）
，不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時后
，可以外出走走
，做做俯臥撐、吊吊單杠
、雙杠或者在家
、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐
、仰臥起坐的鍛煉
，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量
。注意：在自己不滿23周歲前
，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉
、深蹲）
，會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記
！切記
！
八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體
、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)
、注意事項、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后
，再進行具體的鍛煉與實施為好
。
以上各條，貴在持之以恒
。
只要你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣
。特別是能夠嚴格按照第四條
、第五條、第六條進行鍛煉
，我敢肯定：二三個月你就會見到效果
。
如果你能長期堅持下來
，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大
、干練
、英俊瀟灑、有氣質(zhì)
、亭亭玉立
、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來
，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面
，不是更好嗎？
祝您成功
！

運動后注意事項有那些
？

①不要立即蹲下(不然你會頭暈的,我同學(xué)說這樣還會得心臟病!!),慢走一下
②不能立即飲水
③不能立即吃東西
④最好給自己按 *** ,以免早上起床后會酸痛
⑤休息5-10分鐘后最好洗個熱水澡,減少疲勞,最好睡睡
^_^

產(chǎn)后做瘦身運動 哪些注意事項須知

1、產(chǎn)后運動不宜劇烈
，也不易經(jīng)常跑步鍛煉
，可以走路、慢跑
、游泳
。
2、可以試下trikke運動瘦身塑形
，對身體沒有沖擊性
，又是全身運動?div id="d48novz" class="flower left">
？梢员嚷?div id="d48novz" class="flower left">
、走路、腳踏車和滑旱冰平均多消耗25%的能量
。人體的主要肌肉都能參與到運動中來
，得到充分的鍛煉，包括腿
、肘部
、胳膊、背部
、胸部
、腹部、肩膀等等
，

速滑運動時的注意事項

速滑
，一般是速度滑冰的簡稱。速度滑冰（speed skating）是一項比賽滑行速度的冰上體育運動，從事速滑運動有助于增進身心健康
，促進人體新陳代謝
，提高心肺功能，增強防寒能力
，培養(yǎng)堅毅頑強的意志品質(zhì)
。參加速滑運動應(yīng)注意如下事項：
1、身上不要帶硬器
，如鑰匙
、小刀、手機等
，以免摔倒硌傷自己
。
2、選擇合適的場地
，天然冰場要檢查冰面是否凍實
，有無開裂，人工冰場也要注意損傷的坑槽
。
3
、做好熱身動作，防止運動損傷
。
4
、穿冰鞋時，前兩三個扣眼的鞋帶可稍松
，后面的鞋帶要系緊
，腳腕在鞋里不晃動為合適。
5
、服裝厚度
、松緊度以不妨礙運動為宜并戴手套，以免摔倒時擦傷面板
。兒童可戴護具
。
6、站立時兩腳略分開約與肩同寬
，兩腳尖稍向外轉(zhuǎn)形成小八字
，兩腿稍彎曲，上體稍前傾
，目視前方
。身體重心要通過兩腳平穩(wěn)地壓到刀刃上,踝關(guān)節(jié)不應(yīng)內(nèi)或外倒。
7
、滑行時要俯身
、彎腿，重心向前，這樣就是滑倒了
，也會往前摔，不會摔尾骨
。初學(xué)者最常見的毛病就是滑行中直立身體
，引起重心不穩(wěn)摔倒尾骨，如果出現(xiàn)這種情況
，側(cè)身用手撐地
，減少沖擊。同時避免頭部撞到冰面或者過低
。
8
、滑行中盡量避免互相牽手，以免一起摔倒
，造成傷害
。
9、選擇適合自己的冰鞋種類和尺碼
，在比較開闊的地方適應(yīng)一下
，學(xué)習(xí)一段時間能夠自己滑行時一定學(xué)會幾種停止方法。
10
、檢查冰刀刃部有沒有嚴重磨損
，防止蹬冰無力和側(cè)滑。
11
、如果滑行有方向性
，請不要逆向滑行?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；型ǖ乐幸脖苊饧蓖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
12、不要在其他初學(xué)者身邊作炫耀動作
，或者擦肩而過
。以免其受到驚嚇摔倒引起你和他人受傷。
13
、不開闊的地方和人比較密集的地方
，不要一味求快或者相互競賽。
14
、不可避免沖撞的時候不要自己摔倒來減速和躲避
，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃
，保護好頭部和胸部
，可以伸手緩沖撞擊。
在有組織的冰場活動時，要服從工作人員指揮
，注意運動禮貌
。

劇烈運動后的注意事項

　　堅持進行體育鍛煉是一件非常好的事情,對身體的健康和個人的精神狀態(tài)都有很好的幫助,運動雖好,但是運動后一些注意事項也是需要掌握的,劇烈運動是我們在體育課、運動訓(xùn)練及比賽后的兩種情況

。下面給大家介紹劇烈運動后的注意事項
，歡迎閱讀!

　　1.不宜立即休息

　　劇烈運動時人的心跳加快，肌肉

、毛細血管擴張
，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈
，促使血液很快地流回心臟
。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血
，引發(fā)心慌氣短
、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀
。所以
，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息
。

　　2.不宜馬上洗浴

　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定

，皮膚表面血管擴張，汗孔開大
，排汗增多
，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮
，血液循環(huán)阻力加大
，心肺負擔(dān)加大，同時機體抵抗力降低
，人就容易生病
，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中
，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克
，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
。所以
，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。

　　3.不宜暴飲

　　劇烈運動后口渴時

，有的人就暴飲開水或其他飲料
，這會加重胃腸負擔(dān)，使胃液受到稀釋
，既降低胃液的殺菌作用
，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快
，突然加重心臟的負擔(dān)，引起體內(nèi)鉀
、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂
，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等
，故運動后不可過量過快飲水
，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)
，引起感冒
、腹痛或其他疾病。

　　4.不宜大量吃糖

　　有的'人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服

，就以為運動后多吃甜食有好處
，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠
、食欲不振等
，影響體力的恢復(fù)。因此
，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜
、肝臟、蛋等
，如你運動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品
。

　　5.不宜馬上飲酒

　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液

，對肝
、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化
、胃炎、胃潰瘍
、癡呆癥等等疾病
。運動后就是渴啤酒也不好
，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激
，引發(fā)炎癥
，造成痛風(fēng)等。

　　6.不宜馬上吸煙

　　運動后吸煙因人體新陳代謝加快

，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳
、尼古丁等物質(zhì)的危害
，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程
，人更易感到疲勞
。

　　附：運動的最佳時間

　　最有效的方法還是每天做一點有氧運動，而且要選對時間

，選對適合自己的項目
。如果實在做不到，最低限度也要不讓飯后的血糖濃度升高
。你能夠做到的就是——飯后動一動
。當(dāng)然不是吃完立即動一動，通常給胃留出30分鐘時間充分蠕動后
，小腸開始吸收營養(yǎng)物質(zhì)
，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

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