鍛煉的注意事項(xiàng),重視起來避免鍛煉受傷

鍛煉的注意事項(xiàng),重視起來避免鍛煉受傷

現(xiàn)在很多人都是非常喜歡鍛煉的，這對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了，因此我們大家就不能錯(cuò)過了鍛煉了，這對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的，不過在鍛煉的時(shí)候我們要注意的地方也不少，否則容易出現(xiàn)鍛煉受傷的情況，一起看看如何避免吧。

做好熱身防拉傷

對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作，這些動(dòng)作實(shí)際上并不適合我們大多數(shù)人做了，而且我們在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中也沒有必要這樣做哦，否則不利于身體健康。

運(yùn)動(dòng)適量防損傷

運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時(shí)覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么就說明我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量可能過大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量，選擇一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)是比較好的了哦，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們大多數(shù)人來說都是很適合的了，如果我們可以適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

上面我們給大家介紹的就是有關(guān)運(yùn)動(dòng)的情況了，這些是我們要重視起來的注意事項(xiàng)了，如果我們不能對(duì)這些情況有更多的重視，那么就容易讓身體出現(xiàn)問題了，尤其是要小心的就是鍛煉受傷的問題了，不小心一些，那么就會(huì)讓身體不適。

體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的問題有哪些？

體育鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的問題有哪些？

1.體育鍛煉的循序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運(yùn)動(dòng)量時(shí)，由小到大、由易到難、由簡單到復(fù)雜的循序漸進(jìn)。在體育鍛煉時(shí)，要注意活動(dòng)的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。體育鍛煉，還要根據(jù)每個(gè)鍛煉人的年齡、性別、愛好、身體狀況、職業(yè)特點(diǎn)、鍛煉基礎(chǔ)等不同情況，讓體育鍛煉更有針對(duì)性。鍛煉的效果只有經(jīng)常參加體育的活動(dòng)才明顯持久，所以體育鍛煉要有規(guī)律，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。雖然短時(shí)間的鍛煉也會(huì)對(duì)身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但是一旦體育鍛煉停止，這種良好的影響很快就會(huì)消失。

2.堅(jiān)持鍛煉的規(guī)律性；鍛煉循序漸進(jìn)；要遵循綜合鍛煉的原則；鍛煉每次都要有準(zhǔn)備活動(dòng)和收尾活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度要因時(shí)制宜，運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體狀況確定。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。每個(gè)關(guān)節(jié)都要做熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w育鍛煉會(huì)增加身體的運(yùn)動(dòng)頻率。第一，運(yùn)動(dòng)，防止身體因突然劇烈運(yùn)動(dòng)而受傷。其次，當(dāng)你感到虛弱時(shí)，你應(yīng)該適當(dāng)休息。首先，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要做好熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)很重要，會(huì)減少運(yùn)動(dòng)過程中的損傷程度，在運(yùn)動(dòng)過程中要由慢到快進(jìn)行，這樣可以給身體一定的緩沖時(shí)間，同時(shí)運(yùn)動(dòng)后要注意舒緩，防止肌肉酸痛。

3.注意安全。跑步時(shí)穿適合自己的衣服。不要被衣服束縛。不要用鋒利的武器踢你的身體。以免造成意外傷害。夏天，最好在游泳池里游泳，而不是去河邊。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要把握好。如果平時(shí)少運(yùn)動(dòng)，最好先少運(yùn)動(dòng)，一天一天增加。否則，一天下來，你的身體會(huì)酸痛，這會(huì)帶來一些傷害。避免感冒和發(fā)燒。當(dāng)我們剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們會(huì)出汗很多。如果是冬天，一定要保暖，戴帽子，否則容易感冒發(fā)燒。給你的身體帶來痛苦。

健身鍛煉注意事項(xiàng)

健身鍛煉注意事項(xiàng)

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)，對(duì)于最近幾年而來的一股健身熱潮，很多人都選擇去健身房鍛煉自己的身體，但是對(duì)于新手來講，有些健身的注意事項(xiàng)是不太清楚的，以下分享健身鍛煉注意事項(xiàng)。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)1　　 1、健身注意事項(xiàng)之必要的熱身活動(dòng)

　　要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時(shí)間,這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時(shí),它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展,做這些運(yùn)動(dòng)將使你減少受傷機(jī)會(huì),因此,花上5-10分鐘的時(shí)間,讓你的身體完全地活動(dòng)開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。

　　 2、健身注意事項(xiàng)之極為必要的伸展運(yùn)動(dòng)

　　生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動(dòng)并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時(shí)候,它會(huì)變得緊繃而縮短,伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后,同時(shí),持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20～30秒,這將有助于肌肉松弛,使你獲得一個(gè)更有意義的伸展運(yùn)動(dòng)。

　　 3、健身注意事項(xiàng)之只做15分鐘

　　很多人以為,運(yùn)動(dòng)要30分鐘才有效。但其實(shí)不然,先把運(yùn)動(dòng)時(shí)間訂為15分鐘,只做15分鐘,身體就已經(jīng)開始燃燒脂肪。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),短時(shí)間內(nèi)以最大出力與速度進(jìn)行訓(xùn)練,達(dá)到快速燃脂與強(qiáng)化肌力成效的健身方式,其效果勝過數(shù)小時(shí)的跑步或有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于忙碌的現(xiàn)代人來說,這可以說是CP值最高的訓(xùn)練方式。選擇一項(xiàng)自己喜歡的',然后doit!

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)2　　 1、求教要看時(shí)機(jī)

　　在健身房里的人都是面冷心熱的，很多都是樂于分享自己的經(jīng)驗(yàn)的，但是有一個(gè)禁忌就是在別人正在鍛煉的時(shí)候千萬不要跟人說話聊天。

　　你如果有問題想要請(qǐng)教別人一定要看好時(shí)機(jī)，通常在鍛煉的組間休息的時(shí)間，大概有30s-60s的時(shí)間是有空的，或者是在換衣服洗澡的時(shí)候都可以。

　　 2、不要在器械上休息

　　鍛煉就要專心，健身房的器械有限，不能長時(shí)間坐在器械上休息，玩手機(jī)，這樣很容易引起別人的反感。

　　 3、注重衛(wèi)生

　　健身的時(shí)候很多人都會(huì)帶著一條毛巾，這樣可以方便擦汗，但是有時(shí)候又會(huì)覺得毛巾礙事，隨意就放在旁邊的器械上，這樣是絕對(duì)禁止的，因?yàn)槟愕暮顾畷?huì)弄臟器械，以己度人，你會(huì)喜歡在別人的臭汗上健身么？

　　 4、不要脫上衣

　　這個(gè)僅限男生，如果是美女的話隨意，這個(gè)無關(guān)你身材好啊，這完全就是素質(zhì)問題，公眾場合赤裸上身真的好么，連舒瓦辛格鍛煉的時(shí)候都是穿著上衣的，你這樣好意思么。

　　 5、不要經(jīng)常自拍

　　健身的首要目的是為了美，其次才是健康，自拍一下看看自己的勞動(dòng)成果是情有可原的，但是你練兩下就自拍一個(gè)就是你不對(duì)了，當(dāng)心別人看傻子這樣看著你。

　　 6、多干少說

　　健身的目的并不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導(dǎo)別人怎么做，半吊子是最招人煩的，剛學(xué)了點(diǎn)東西就現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，這種鍛煉的態(tài)度不好。

　　 7、要矜持

　　健身房帥哥美女特多，而且身材都特好，但是你要矜持啊，該健身就健身，不要隨便勾搭別人，別人去健身房可都是很認(rèn)真的。

　　 8、注意保潔

　　在鍛煉的同時(shí)，喝點(diǎn)蛋白質(zhì)粉，是很多健身愛好者的習(xí)慣，但是記得喝完蛋白質(zhì)粉的杯子，一定要馬上，迅速洗干凈。

　　 9、保持安靜

　　其實(shí)健身房也跟圖書館差不多，也是一個(gè)需要安靜的地方，別人都在專心鍛煉，所以在放下器械的時(shí)候一定要輕一點(diǎn)，而且就算在做力量鍛煉的時(shí)候需要喊出來，也是可以的，就是注意不要叫得太銷魂就好。

　　10、不要帶妝鍛煉

　　在健身的時(shí)候絕對(duì)不要化妝，因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候會(huì)出汗，你的毛孔就會(huì)得到充分的打開，化妝品很容易就會(huì)堵塞在毛孔里，容易起痘痘，皮膚越來越差。

　　健身鍛煉注意事項(xiàng)3　　 健身常見病痛及防治：

　　 呼吸困難

　　初次參加鍛煉的人很容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象，覺得嗓子象是 被棉花堵住了，呼吸十分困難，難以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。這是由 于平時(shí)鍛煉太少，身體機(jī)能低下。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉系統(tǒng)能較快 地投人運(yùn)動(dòng)，這必然使需氧量大大提髙，但心肺系統(tǒng)的功能 則相對(duì)要慢半拍，于是血液氧氣一時(shí)跟不上，造成體內(nèi)缺 氧，乳酸增加。機(jī)能水平高的人能很快克服這種現(xiàn)象而繼續(xù) 運(yùn)動(dòng)下去。但平時(shí)少運(yùn)動(dòng)、機(jī)能狀況差的人卻難以耐受這種 缺氧和乳酸堆積，覺得四肢沉重，呼吸困難。此時(shí)可停下休 息幾分鐘，再做強(qiáng)度小點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。通過鍛煉就會(huì)慢慢克服這 種癥狀，你的機(jī)能水平也在不知不覺中得到提高。

　　 腹痛

　　這在跑步時(shí)最易出現(xiàn)。腹痛原因很多，但運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的 腹痛多由于胃腸痙攣或肝脾瘀血引起。運(yùn)動(dòng)前飲食過飽，喝了大量產(chǎn)氣的碳酸飲料或進(jìn)食、飲水時(shí)帶人過多冷空氣刺激 胃腸道，均可能導(dǎo)致胃腸道痙攣而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表現(xiàn)為脹痛，這是由于心肺功能進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)相對(duì)要 慢些，致使靜脈血在肝脾內(nèi)一時(shí)瘀積所引起。

　　腹痛發(fā)生時(shí)，可減慢運(yùn)動(dòng)速度，壓迫腹痛部位，加大呼 吸深度。如疼痛未見減輕或繼續(xù)加劇，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，即可自 然消除癥狀。要防止運(yùn)動(dòng)中腹痛的發(fā)生，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前不要 吃得過飽，飲食應(yīng)易消化，少飲或不飲碳酸飲料。運(yùn)動(dòng)前應(yīng) 認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體逐漸適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握正確的 呼吸方法，盡量用鼻吸氣，減緩呼吸頻率，加大深度，這樣 會(huì)大大減少或避免腹痛發(fā)生。

　　 胸悶與胸痛

　　運(yùn)動(dòng)中有時(shí)會(huì)出現(xiàn)心前區(qū)悶脹、疼痛，這是由于心肌缺 血引起的心臟疼痛或冷空氣剌激支氣管而引起的氣管痛癥 狀。如杲運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯胸悶、胸痛，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。 心前區(qū)疼痛者多數(shù)有冠狀動(dòng)脈硬化，應(yīng)立即請(qǐng)醫(yī)生診治處理

　　 胸肋部刺痛

　　有時(shí)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣。這多數(shù)是由于 鍛煉中用力過猛，呼吸方法不對(duì)造成肺泡損傷所引起。這在 青年鍛煉者中容易出現(xiàn)，有時(shí)為了在人前炫耀，有時(shí)相互間 為了較勁，鍛煉器械過重，憋氣用力造成肺泡損傷或破裂。 于是出現(xiàn)肋部刺痛，不能深吸氣，痰中出現(xiàn)血絲，嚴(yán)重的可能有出現(xiàn)發(fā)燒、寒顫等。此時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)，內(nèi)服七厘散 等，并請(qǐng)醫(yī)生作相應(yīng)治療處理。

　　 肌肉疼痛

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛可能由不同原因引起，其處理也應(yīng)區(qū)別 對(duì)待，對(duì)癥下藥。

　　初次參加運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛，是正常的生理反 應(yīng)，反應(yīng)輕者可繼續(xù)鍛煉，反應(yīng)重者可減量或休息一兩天， 癥狀自然消失。

　　跑步過程中出現(xiàn)的小腿前部肌肉酸脹痛，是由于運(yùn) 動(dòng)鞋彈性差，著地動(dòng)作太重，使小腿前部肌肉負(fù)荷過重而疲 勞，產(chǎn)生酸痛。因此應(yīng)選一雙彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，落地時(shí)以前 腳掌著地緩沖。疼痛嚴(yán)重的應(yīng)休息幾天，并請(qǐng)醫(yī)生診治。

　　運(yùn)動(dòng)中突發(fā)的肌肉疼痛，是由于動(dòng)作不準(zhǔn)確，用力 不當(dāng)，造成肌肉或韌帶的拉傷，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，保持 鎮(zhèn)靜，參照后面的急性扭挫傷處理。

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