如何判斷健身強度,這些方法很有效

在生活中，有很多人都每天都是會進入到健身房進行鍛煉的，但是我們大家可以發(fā)現(xiàn)吧，在進行健身的時候需要去注意的地方是很不少的了，重視起來健身強度，這是很有必要的了，不僅可以讓強度不夠的人多做些運動，在強度過大的時候也可以及時休息，一起看看如何判別吧。

重視心率

心率監(jiān)測才是測量運動強度的最好方法。無論是進行高強度間歇性訓練，還是在有氧運動器械上鍛煉耐力，你的心率都應(yīng)比正常值(的上限)上升75%，最終可能上升100%(要粗略估算你的心率正常值上限，可用220減去年齡)，這是我們在進行健身的時候需要去注意的地方了，如果想要更好的擁有一個正常的健身強度，那么重視起來心率是非常好的一個選擇了哦。

絲毫不覺得酸痛

沒有酸痛就沒有肌肉。我們在進行適當?shù)倪\動后是會對我們的肌肉造成微觀上的損害的，但是我們只要是適應(yīng)了，就是會進行自我的修復(fù)的，使我們變得更加的結(jié)實的，所以我們?nèi)绻窃阱憻捄蟮诙旄械缴僭S的酸痛，這是說明我們進行的強度夠了，如果是沒有的話，就是我們的強度對肌肉沒有足夠的刺激。

健身強度一成不變

如果你不再感到酸痛或疲憊，就該提高鍛煉強度，或在相同強度下增加時間和次數(shù)了，那么就說明我們在這時候的健身強度是比較低的了，需要我們提高一些鍛煉的強度，這樣才可以幫助我們更好的進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。如你在做有氧運動時，試著跑快點，并嘗試變速跑、間歇跑。原因在于，如果你不斷做相同的事情，身體將得不到足夠的挑戰(zhàn)，不能做出改變。越往后，你要取得相同的進步，所要付出的努力也越多。

上面我們給大家介紹的就是健身的時候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)健身強度是我們在進行健身的時候很有必要去了解的了，如果可以清楚的知道我們健身的時候有多少強度，那么對于身體健康來說是很有利的了，大家不要錯過哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49466.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 鍛煉的注意事項,重視起來避免鍛煉受傷

下一篇: 運動過后要注意的兩大常識