健身注意這些,要小心健身強度(運動健身應注意的事項，越多越好)

健身注意這些,要小心健身強度

對于我們大家來說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生保健的了，這是我們大家需要去重視的了，因此很多人都會選擇健身了，我們進行健身是非常好的鍛煉方法了，健身的確是很好的鍛煉方法了，但是在健身的時候我們也有要注意的地方哦，一起看看吧。

動作頻率不要太急

當你正擠出時間完成你的鍛煉計劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，并且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，這是我們大家需要去注意的地方了，在健身的時候如果我們加快了頻率，這是會加大健身強度的了，那么就容易導致我們的身體受到傷害，要盡量避免才行。

狀態(tài)不佳時降低運動量或停止鍛煉

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。千萬不要勉強去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟時造成的，這時候就說明我們進行的運動量是比較大的了，這時候如果我們繼續(xù)進行健身鍛煉，那么就會對我們的身體造成比較大的傷害了，這是不利于我們身體健康的了，大家要盡量避免才行。

保證休息

健身鍛煉后身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷，進行了比較大強度的鍛煉之后，及時的進行休息是我們每個人都必須去做的了。

上面我們就給大家介紹了健身的時候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然健身本身是非常好的了，但是我們在進行健身的時候需要去做的也不少了，尤其要注意的就是健身的強度了，如果強度太大了，那么就不利于身體的健康。

運動健身應注意的事項，越多越好

一、不要蹲坐休息：這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

四、不要驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五、不要吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六、不要“省略”放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復到運動前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理運動，以利于身體的恢復和健身效果的提高。

健身前的注意事項

健身前的注意事項

　　健身前的注意事項，都說身體是革命的本錢，只有健康的身體才能保證正常的工作以及學習，所以身體的健康對于我們來說是非常重要的，當然心理健康也是一樣。以下分享健身前的注意事項。

　　健身前的注意事項1　　 一、健身前該做什么

　　 1、身體狀況方面

　　建議健身前可以選擇先到正規(guī)醫(yī)院檢查自己的身體狀況，測量身高、體重、心率等基本參數(shù)，

　　首先要注意的是自身是否存在疾病隱患，自身狀況是否適合健身，以及類如腰部存在問題的人群便可以注重對腰部的保護及鍛煉，避開對腰部壓力或傷害大的健身項目。

　　其次，通過身材、圍度等身材狀況決定是否減脂以及減脂部位。更好的了解自己，才能更好的健身。

　　 2、飲食方面

　　健身過程中不能進食，因此健身前應適當進食，為健身過程提供能量供應，建議適當攝入充足的碳水化合物以及蛋白質。

　　并且健身前也應該適當飲水，充足的水分可避免肌肉痊攣等等，給肌肉鍛煉提供良好狀態(tài)。

　　 3、健身計劃方面

　　健身前應提前了解健身知識，制定健身計劃，避免健身運動時無所適從，完美的健身計劃能夠提高健身效率，在根據自己的健身計劃安排健身時間，選擇健身器材。

　　 4、物品準備方面

　　健身服裝，舒適的運動鞋都是必不可少的，準備在健身房中洗浴的還要自備洗浴用品。健身時要準備一條吸水性較強的毛巾吸汗，以及可以自備水壺、淡鹽水更佳。

　　 5、熱身運動方面

　　必不可少的熱身運動，類似慢跑、壓腿等熱身運動，健身前必須通過熱身運動充分舒展身體，也可以根據自己打算鍛煉的項目選擇熱身程度。鍛煉項目強度大的'應做好充分熱身。

　　 二、健身前不該做什么！

　　 1、飲食方面

　　健身前少吃高脂肪、高熱量食物，高脂肪、高熱量食物不僅難以消化，而且容易在健身過程中給消化系統(tǒng)帶來壓力，類似冰激凌、甜甜圈、烤肉、油炸食品等等都不宜在健身前食用。

　　 2、健身前禁止飲酒

　　健身前禁止飲酒，酒精能夠加快血液流通，健身前飲酒容易導致體內血液循環(huán)，從而導致心血管疾病等一系列問題。

　　 3、健身前禁止吸煙

　　煙草中含有尼古丁等有害物質，由于健身時體內血液循環(huán)加快，健身前吸煙會導致機體加快對尼古丁等有害物質的吸收，對機體的傷害更甚。

　　健身前準備對整個健身過程的狀態(tài)、心態(tài)，以及最終的健身效果都至關重要。因此，對于健身前準備我們應予以重視，做好健身前該做什么以及健身前不該做什么，給自己的健身一個良好的開頭。了解并掌握健身知識，充分明白健身前你該做什么？不該做什么？那么，關于健身前的這些，你都知道了嗎？

　　健身前的注意事項2　　 鍛煉前

　　1、健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類、可以吃適當?shù)奶妓衔?這樣可以提升運動表現(xiàn)

　　2、運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應反應,防止運動損傷的發(fā)生

　　3、鍛煉時心率最好不要超過最大心率80%

　　3、如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失

　　4、增肌的人健身后可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發(fā)性肌肉酸痛

　　5、減脂的人需要適當降低能量的攝入,在訓練中要注意水量的攝入,絕對不能不喝水，遵循少量多次原則

　　6、健身時一定要穿著運動服和運動鞋,不僅可以提升運動表現(xiàn),而且可以降低運動風險

　　7、酒后不要到健身房訓練,酒精本身加速血液循環(huán),容易誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病

　　8、器械訓練時不要憋氣,動作節(jié)奏控制要慢

　　9、訓練時建議攜帶毛巾,可以使你的運動更加安全、舒適、衛(wèi)生

　　 鍛煉后

　　1、初次運動后第二天出現(xiàn)肌肉酸痛感均為正常反應

　　2、訓練后一小時內盡量不要抽煙,這時活躍的血液循環(huán)會促進尼古丁的吸收

　　3、訓練后休息半小時再進行淋浴,淋浴時水溫不能過高,以免身體免疫力下降

　　4、運動強度的大小因人而已,不要與人盲目攀比

　　5、器械鍛煉結束后,請將器械放回原處

　　6、對于自己來講,沒有所謂最好的運動項目,只有適合自己的運動項目

　　7、有氧訓練時要從緩慢進行,結束時速度也要慢慢降低

　　8、在運動后要及時補充蛋白質,半小時后補充碳水化合物

　　9、體重嚴重超標的人在運動時,要特別注意保護自己的關節(jié)

　　10、運動后要注意睡眠，保證身體的恢復

　　健身前的注意事項3　　 健身有哪些注意事項？

　　 1、健身前要熱身，尤其是力量訓練之前

　　正式健身之前一定要針對身體肌群進行熱身訓練，活動關節(jié)，激活身體肌群，才能降低受傷幾率。

　　在力量訓練之前，我們要針對目標肌群進行熱身，比如：練胸的時候進行空杠臥推或者俯臥撐訓練激活胸肌，再進行負重訓練。

　　 2、健身要定制一份科學的健身計劃

　　健身需要方法，你不能一時興起，更不能盲目訓練。每個人的體能耐力、力量水平都是不同的，適合的健身內容也是不同的，你要定制一份適合自己的計劃，長期堅持下來，才能收獲健身的益處。

　　一份科學的健身計劃是先熱身，再安排抗阻力訓練鍛煉身體肌群，然后安排有氧運動促進身體燃脂，最后進行拉伸放松，每次健身時長在60-90分鐘左右即可，每周堅持3次以上。

　　 3、避免空腹鍛煉

　　很多以減肥為目的的人會選擇空腹鍛煉，認為空腹狀態(tài)健身會更燃脂。但是，空腹運動的持久力比較差，還容易出現(xiàn)低血糖、乏力運動，比如你以前非空腹狀態(tài)可以慢跑1小時，現(xiàn)在卻打了個折扣，只能跑步半小時，這樣的減肥效果也是大打折扣的。

　　因此，不建議空腹鍛煉，健身前半小時可以補充一根香蕉等食物，熱量不要超過200大卡即可，你也可以選擇飯后1-2小時開啟健身訓練，這樣才能保持健身動力。

　　健身增肌的人訓練后還要進行加餐，補充身體所需的碳水跟脂肪，可以促進肌肉的合成，而這個時候脂肪轉化率是最低的。

　　 4、不要每天鍛煉同一肌群

　　力量訓練的時候，我們不能每天鍛煉同一肌群，而需要合理分配肌群訓練。肌肉的生長跟修復不是在訓練期間，而是在訓練后。

　　每次鍛煉后目標肌群需要休息2-3天時間，才能開啟下一輪訓練。如果你今天安排練背，那么明天、后天就要安排其他肌群的訓練了，大后天才能開啟下一輪訓練。

　　此外，不要忽略腿部肌肉的訓練，大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以提升力量水平，幫你突破健身瓶頸期，均衡身材發(fā)展，收獲更好的肌肉線條。

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