如何進行臂力訓(xùn)練,教你健身方法

對于很多男性朋友們來說，在生活中最重視的就是自己的身材了吧，每個男性朋友們都希望自己可以有強健的身體了，因此就會選擇各種各樣的方法進行鍛煉，臂力訓(xùn)練是很多男性都在進行的，那么我們應(yīng)該怎么進行臂力訓(xùn)練比較好呢，一起看看吧。

擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉，這對于我們的臂力來說是很有好處的了，可以起到極大的增大臂力作用，對于現(xiàn)代人來說是很適合進行的了，男性朋友們都不妨試試。

夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷，這是我們在進行鍛煉的時候需要去小心的地方了，如果我們不能重視安全，那么就會導(dǎo)致身體受到傷害了。

鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

手指功法。主要支撐點以十個手指為主，并且其他的動作和上面說到的兩種方式都是相同的，而慢慢的隨著身體力量的增加，使得著地的手指能夠逐漸的減少，這個運動方式主要是對指力的一個練習(xí)，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

上面推薦的幾種鍛煉方法都是很不錯的了，尤其是對于男性朋友們來說，在生活中完全可以試試這樣的方法來進行鍛煉，對于我們鍛煉臂力來說是很有好處的了，想要進行臂力訓(xùn)練，那么我們就不妨試試這樣的方法了，不要錯過哦。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49469.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 健身注意這些,要小心健身強度(運動健···

下一篇: 微笑運動很養(yǎng)生,讓你身體更健康