怎樣才能正確的掌握鍛煉強(qiáng)度

只有正確的掌握鍛煉的強(qiáng)度才能夠讓鍛煉的效果更加的理想，要根據(jù)自己的情況來選擇合理的鍛煉方式，那么怎樣才能正確的掌握鍛煉強(qiáng)度呢？很多朋友對(duì)此都比較疑惑，接下來小編將為大家展開詳細(xì)的介紹，希望能對(duì)喜歡鍛煉的朋友們提供一些正確的參考。

1、健身鍛煉需要制定一定的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來選擇適合自己的方法，不同的人群鍛煉的選擇是有要求的。要體現(xiàn)健身鍛煉的強(qiáng)度、頻度，按照不同的健身階段、年齡還有身體素質(zhì)，訓(xùn)練各部位的次數(shù)都有所差別。尤其是對(duì)初級(jí)健身，運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛，2到3天就能恢復(fù)，因此對(duì)于健身的頻率也需要控制好才行。

2、只有將鍛煉達(dá)到了一定的強(qiáng)度才能使自己的心臟更加的強(qiáng)健。在進(jìn)行鍛煉時(shí)心率達(dá)到靜止?fàn)顟B(tài)增加20次，覺得鍛煉強(qiáng)度是足夠的。還有一種更復(fù)雜的計(jì)算，也就是達(dá)到一個(gè)人的估計(jì)最大心率(220減去那個(gè)人的年齡)的70%到85%。

3、對(duì)于大多數(shù)人，最終鍛煉達(dá)到的極限時(shí)，一次能持續(xù)30到60分鐘。這個(gè)持續(xù)時(shí)間對(duì)訓(xùn)練肌肉還有心血管調(diào)節(jié)都有最好的效果。通常這個(gè)時(shí)間已經(jīng)是到極限了，所以不要把這個(gè)時(shí)間延長。

4、大部分人，假如每星期鍛煉超過3到4次，那就沒辦法從中受益。心臟雖然能每天接受鍛煉，骨骼肌肉卻一般在每2天一次的鍛煉時(shí)受損。一次過度的鍛煉，就可見肌肉纖維中出血還有纖維組織撕裂。健身運(yùn)動(dòng)者要有48小時(shí)以上的時(shí)間來恢復(fù)肌肉。每次在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，都需要有足夠的時(shí)間來休息調(diào)整。

鍛煉確實(shí)是有益健康的，合理的進(jìn)行鍛煉才能夠保持健康，如果盲目的進(jìn)行鍛煉，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害，特別是對(duì)于喜歡健身的人來說，要掌握好鍛煉的強(qiáng)度，不可以過量，只有科學(xué)合理的進(jìn)行鍛煉，才能夠收獲其鍛煉帶來的效果。

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