鍛煉肌肉一定要吃的食物

鍛煉肌肉一定要吃的食物

健康的身體和運(yùn)動(dòng)是息息相關(guān)的，我們每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以起到保健的作用，還可以讓你的身心得到放松。很多人特別是男性都選擇鍛煉肌肉的一些鍛煉方法，鍛煉肌肉可以讓你更加的強(qiáng)大哦，身體更健康。鍛煉肌肉后的飲食也要注意，來看看吧。

我們都知道想讓肌肉發(fā)達(dá)，就得讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，也就是說，讓肌肉來消耗自己的能量，從而讓這些消耗的能量把肌肉群給組合起來，達(dá)到了鍛煉得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖類來作燃燒的，這個(gè)時(shí)候，我們就要補(bǔ)充一些糖，而不是蛋白質(zhì)類的物質(zhì)了。鍛煉肌肉后可以吃一些有營養(yǎng)的食物，而且也是適合鍛煉肌肉后食用的食物，下面就來一些推薦吧。

適合鍛煉肌肉的食物：

杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來源。

酸奶：想增重，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。鍛煉肌肉后可以吃酸奶，因?yàn)樗崮炭梢杂写龠M(jìn)代謝的作用，低脂的奶酪對(duì)于減重來說也是不錯(cuò)，適合運(yùn)動(dòng)后食用。

水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。

雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。

豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。

這些鍛煉肌肉后的食物，你都知道了吧，如果你也愛鍛煉的話，這些食物一定是你鍛煉后的首選哦，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以改善體質(zhì)，而且還可以中和體內(nèi)的酸堿度，對(duì)于恢復(fù)肌肉酸痛有好處，而且還可以幫助減重的哦，不妨試試吧。

健身吃什么東西長肌肉快呢

你好！

1、 一定量的蛋白質(zhì)對(duì)人體是無害的，尤其是對(duì)于健身來說，蛋白質(zhì)是必需的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)于肌肉修復(fù)和生長有很大作用。但是過量攝入蛋白質(zhì)會(huì)對(duì)腎臟有負(fù)擔(dān)。
對(duì)于健身的人，每天每公斤體重?cái)z入1.8到2.5克的蛋白質(zhì)最好。

2、不僅僅是健身后，健身前也要吃。
這些是最最基本的：
平時(shí)吃的自然食物有：牛肉，雞胸肉，雞蛋（最好是蛋清），牛奶。

3、 健身營養(yǎng)補(bǔ)給有： 乳清蛋白粉，肌酸粉，支鏈氨酸。
健身前30分鐘吃蛋白粉和肌酸粉，各20克，健身后20分鐘內(nèi)再吃蛋白粉20-30克。

謝謝~~

1、長肌肉的最佳食物推薦

1.1、牛肉:牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長最重要的兩種營養(yǎng)物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪稱“肌酸之王”。肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉增長及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

1.2、西梅:西梅含有天然抗氧化劑,其含量在水果中名列榜首,不僅可防止果肉本身腐壞,還可幫助食用者延緩衰老。運(yùn)動(dòng)員常吃西梅能減緩肌肉衰老。

1.3、魚油:魚油是魚體內(nèi)的油類物質(zhì),所含蛋白質(zhì)降解物豐富,具有延緩衰老及明目作用。

1.4、雞蛋:雞蛋中的蛋黃有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E,以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。

2、長肌肉的一日食譜安排

早餐:5片切片面包或2個(gè)饅頭,牛奶2袋(500毫升),雞蛋1個(gè),蛋清3個(gè)。

早加餐:香蕉1個(gè),乳清蛋白飲料1杯(280毫升。

中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),桃/蘋果/香蕉1個(gè),牛奶500毫升。

運(yùn)動(dòng)中:健身飲(運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后)500毫升。

運(yùn)動(dòng)后:健肌粉(運(yùn)動(dòng)后即刻服用)25克,肌酸(運(yùn)動(dòng)后即刻服用)5克。

晚餐:米飯或面條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200克),蘋果/桃/香蕉1個(gè),牛奶500毫升。

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