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避免膝蓋受傷的小常識(shí)

飯后百步走 2023-06-01 14:18:14

你是不是因?yàn)椴恍⌒幕蚴沁\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受傷的情況時(shí)有發(fā)生呢。一些骨質(zhì)密度比較差的人就會(huì)出現(xiàn)這樣的問(wèn)題呢

。如何避免膝蓋受傷的情況呢
，下面的這些生活小常識(shí)可以幫助大家有效的避免，一起來(lái)看看小編的這些具體的介紹吧
，可以對(duì)你有所幫助的哦
。

常變換體位和姿勢(shì)：

如果是長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)的話，會(huì)出現(xiàn)體位性的膝蓋受傷等情況

，所以一定要時(shí)常的變化一些體味或者是姿勢(shì)
。主要變化體位和姿勢(shì)
，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)
，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)
，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置
。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉：

取仰臥位

，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭
，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下
，每次做20-30次
。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)
、防止器僵硬強(qiáng)直
。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減少關(guān)節(jié)的損傷度的發(fā)生
，而且還可以強(qiáng)筋骨
，對(duì)于提高體質(zhì)也是有一定好處和效果的呢。

重視準(zhǔn)備活動(dòng)：

在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

。一般來(lái)說(shuō)
，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑
、登山等
。

重視防寒防濕：

如果你的膝蓋容易受涼啊或者是身體體質(zhì)比較差的話就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷的情況。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”

，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)
，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低
，做好防寒保暖很重要
，特別是有慢性滑膜炎的患者。

如何避免膝蓋受傷的發(fā)生呢

，一些小常識(shí)小編給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了
，膝蓋受傷的人有很多，而且發(fā)病率也是比較高的
，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
，注意保暖，變換姿勢(shì)等等的這些方面都是避免膝蓋受傷的小常識(shí)哦
，大家趕緊試試這些方法吧
。

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