避免膝蓋受傷的小常識(shí)

你是不是因?yàn)椴恍⌒幕蚴沁\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致膝蓋受傷的情況時(shí)有發(fā)生呢。一些骨質(zhì)密度比較差的人就會(huì)出現(xiàn)這樣的問題呢。如何避免膝蓋受傷的情況呢，下面的這些生活小常識(shí)可以幫助大家有效的避免，一起來看看小編的這些具體的介紹吧，可以對(duì)你有所幫助的哦。

常變換體位和姿勢(shì)：

如果是長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)的話，會(huì)出現(xiàn)體位性的膝蓋受傷等情況，所以一定要時(shí)常的變化一些體味或者是姿勢(shì)。主要變化體位和姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或久站。若是從事坐姿或下蹲的工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，多按摩下膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置。這樣不僅能有助于膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，還可以減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉：

取仰臥位，在膝部后面置一高約10cm的小枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后在放下，每次做20-30次。這樣可以讓膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)、防止器僵硬強(qiáng)直。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減少關(guān)節(jié)的損傷度的發(fā)生，而且還可以強(qiáng)筋骨，對(duì)于提高體質(zhì)也是有一定好處和效果的呢。

重視準(zhǔn)備活動(dòng)：

在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來說，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等。

重視防寒防濕：

如果你的膝蓋容易受涼啊或者是身體體質(zhì)比較差的話就會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷的情況。由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其他部位低，做好防寒保暖很重要，特別是有慢性滑膜炎的患者。

如何避免膝蓋受傷的發(fā)生呢，一些小常識(shí)小編給大家介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，膝蓋受傷的人有很多，而且發(fā)病率也是比較高的，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，注意保暖，變換姿勢(shì)等等的這些方面都是避免膝蓋受傷的小常識(shí)哦，大家趕緊試試這些方法吧。

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