鍛煉肌肉后緩解疼痛的食物

你有沒有過鍛煉肌肉后全身酸痛的情況呢，對于經(jīng)常運動比較少的人來說偶爾鍛煉身體的話就會出現(xiàn)疼痛的情況，其實這是正常的現(xiàn)象，堅持運動后你會體會到鍛煉的重要性和樂趣哦。你知道鍛煉肌肉后如何而緩解疼痛嗎，下面的這些食物調(diào)理很重要。

1、呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚大肉犒賞自己，大魚大肉等葷腥屬于極強的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出?？梢赃x擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來源補足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯的選擇。鍛煉肌肉后應(yīng)該多吃一些堿性的食物，因為這個時候體內(nèi)的乳酸釋放出來，如果大量的食用酸性的食物，會導(dǎo)致不利于乳酸的排除，堿性的食物可以有促進(jìn)肌肉恢復(fù)的作用哦。

2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時間不宜過久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時油和鹽盡量少放。鍛煉肌肉后可以吃豐富的維生素C的食物哦，可以有修復(fù)組織的作用，而且還可以有補充水分和營養(yǎng)的效果、

鍛煉肌肉后如果出現(xiàn)了全身不適疼痛的話，可以通過一些食物的方法調(diào)理哦，多吃一些堿性的食物，這樣的話可以促進(jìn)乳酸的排除哦，減少酸痛的情況，多吃維生素C的食物，可以有利于韌帶的修復(fù)，同時運動也是需要循序漸進(jìn)的，不能過度，導(dǎo)致身心疲勞。

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