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運(yùn)動(dòng)的種類有很多，大體分為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一
、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過(guò)大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過(guò)小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的話要注意強(qiáng)度適中，因?yàn)槭潜l(fā)力的運(yùn)動(dòng)，高頻率高強(qiáng)度的話會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重，對(duì)于健康不利，所以選擇適中的強(qiáng)度，是很重要的。氧運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng).png)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)
，鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤?kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛(ài)好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科無(wú)氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三
、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)大家都知道了吧
，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意的問(wèn)題還是有很多的，可以在不同的方面來(lái)找到一些保健的小常識(shí)，加以利用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意選擇進(jìn)行適中的強(qiáng)度，時(shí)間上面也是需要調(diào)理的，而且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最好不要間斷哦。5 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1.鍛煉的時(shí)候最好選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低;強(qiáng)度過(guò)低的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體消耗熱能不足，達(dá)不到減肥目的。2進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪從脂庫(kù)中釋放出來(lái)并運(yùn)送到肌肉中需要至少20分鐘時(shí)間
，所以鍛煉時(shí)間一般最好控制在30分鐘左右。3.做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，根據(jù)自身的身體極限設(shè)定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
，然后按計(jì)劃慢慢提升訓(xùn)練強(qiáng)度。不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)，這樣很容易導(dǎo)致身體疲勞的現(xiàn)象出現(xiàn)。4.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感到特別酸痛，并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)
，所以運(yùn)動(dòng)后需要充分休息。5.在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果出現(xiàn)氣短
，呼吸困難，胸部等情況，表示練習(xí)者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛煉到了冬季
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)前一定要熱身
其實(shí)熱身是所有運(yùn)動(dòng)之前都會(huì)強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)
熱身動(dòng)作
上肢部分
勁部繞環(huán)
身體部分
腰部環(huán)繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展
、并腿前彎。下肢部分
膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)
、高壓腿、弓箭步。墊上操
坐于墊子上
，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側(cè)壓。站起，分腿轉(zhuǎn)體，腹、背伸展。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)推薦
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練我們的體能，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到和常人一樣的運(yùn)動(dòng)量
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肌肉非常的'有效果，而當(dāng)肌肉增加后
平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)
俯臥
每組保持60秒
卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)
平地卷腹
開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持
深蹲
動(dòng)作要領(lǐng)
背部挺直站立、兩腳約與肩同寬
注意
若腿力不夠
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么練才是科學(xué)的
每周練兩次
唯一要注意的是就是要間隔開(kāi)來(lái)
鍛煉時(shí)配合呼吸
為了使鍛煉達(dá)到效果
正確的呼吸法是在用力最大或托舉重物的時(shí)候呼氣
無(wú)氧之后還可以進(jìn)行一些有氧和伸展練習(xí)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才能起到燃燒脂肪效果，由于先做過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
而運(yùn)動(dòng)后的伸展運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)
很多女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都愿意搭配上減肥食譜來(lái)達(dá)到更好的減肥效果
三色水果班戟
主料
西瓜半個(gè)
輔料
白砂糖60克
做法步驟
1
2
3
、平底不沾鍋燒熱，用姜片快速擦勻鍋底，轉(zhuǎn)小火，不放油，將ABC三種面糊，分別攤成3種顏色的薄面餅，不用翻面，大約可做6-8個(gè)。4
、奶油加入30克糖，打成硬性泡發(fā)，取一張面餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應(yīng)顏色的水果——西瓜、香蕉5
糖葫蘆水果沙拉
主料
糖葫蘆、火龍果仔
做法步驟
1、火龍果切小粒
2
3
、各種水果混合在一起放入大碗，倒入拌勻的酸奶輕輕拌勻。4
、最后撒上薯片粒，這里最不健康的一個(gè)東東了，是從桌上看見(jiàn)妞剩下的一點(diǎn)，不過(guò)倒進(jìn)去也挺好吃的，脆脆的。本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49520.html.
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