有氧運(yùn)動(dòng)到底有怎樣的優(yōu)勢(shì)(有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？)

有氧運(yùn)動(dòng)到底有怎樣的優(yōu)勢(shì)

有氧運(yùn)動(dòng)是一種比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法，不同的是它和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相比，更能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位，而且還不會(huì)出現(xiàn)呼吸困難啊以及一些不舒服的情況出現(xiàn)哦，你知道有氧運(yùn)動(dòng)有什么樣的好處嗎，下面就來(lái)具體的盤(pán)點(diǎn)關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)吧。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量的吸收氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。有氧運(yùn)動(dòng)可以有促進(jìn)心臟的健康，而且持續(xù)運(yùn)動(dòng)以后會(huì)增強(qiáng)心肌的能力，而且還可以有利于肺部的健康。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能的耐力哦。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高我們身體的抵抗能力，延緩我們身體的衰老速度，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能。有氧運(yùn)動(dòng)還能增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。選擇有氧運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，這樣的話(huà)可以有抗病的能力，而且還可以抗衰的哦，對(duì)于減肥降脂是有好處的呢，是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。

有氧運(yùn)動(dòng)到底有什么樣的優(yōu)勢(shì)呢，上面的這些具體的介紹你都知道了吧，有氧運(yùn)動(dòng)可以有提高心肺功能的作用，而且還可以預(yù)防動(dòng)脈硬化的發(fā)生哦，對(duì)于減肥降脂也是有幫助作用的，大家可以試試這樣的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)健康有好處。

有氧運(yùn)動(dòng)有什么好處？

有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括任何需要經(jīng)常不間斷地使用身體大肌肉群的活動(dòng)。它能使你的心率提高到你能得到的最快心率的60%到85%。

一些常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)有步行、慢跑、跑步、有氧運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)、游泳和劃船。有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一種有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿藗冃枰獜囊环N運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換到另一種運(yùn)動(dòng)。

培訓(xùn)的好處是什么?

1. 給身體提供能量

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的定期有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你會(huì)有更多的能量和更高的耐力。

2. 可以防止疾病

有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防心臟病。它也有助于預(yù)防其他各種疾病，如糖尿病、肥胖，甚至高膽固醇。心血管訓(xùn)練可以增強(qiáng)心臟和肺部。為了預(yù)防疾病，人們需要進(jìn)行低到中度類(lèi)型的有氧運(yùn)動(dòng)。這些例子包括步行、快走或慢跑。

3.控制你的體重

通過(guò)有氧訓(xùn)練，你可以燃燒更多的卡路里。這對(duì)需要減肥的人有幫助。而對(duì)于那些已經(jīng)達(dá)到理想體重的人來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練會(huì)讓他們更容易控制體重。

有氧運(yùn)動(dòng)有助于燃燒卡路里。然而，這通常取決于你目前的體重和你正在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)。最好咨詢(xún)你的醫(yī)生或培訓(xùn)師，了解適合你需要的培訓(xùn)類(lèi)型。

4. 失去身體的脂肪

有些人對(duì)他們的體重沒(méi)有問(wèn)題。然而，可能有一些多余的脂肪一直困擾著你。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可以幫助你擺脫這些煩惱。這些活動(dòng)涉及到大肌肉群的運(yùn)動(dòng)。定期訓(xùn)練會(huì)讓你更瘦。

5. 擺脫無(wú)聊

有氧運(yùn)動(dòng)很有趣。它給你的系統(tǒng)打氣。你肯定會(huì)感到更有活力，更忙碌。

更好地享受有氧運(yùn)動(dòng)的好處

當(dāng)你需要改善健康時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是必不可少的。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好是每周三到五天做30到45分鐘的鍛煉。如果你的目標(biāo)是減肥，那么每周必須進(jìn)行5天的訓(xùn)練。你做得越頻繁;你就越有可能減肥。然而，避免在運(yùn)動(dòng)中過(guò)度勞累自己。避免超過(guò)45分鐘。記住，這必須定期進(jìn)行。

跟著你買(mǎi)的健美操視頻走。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，然后朝著這個(gè)目標(biāo)努力。同時(shí)，也要調(diào)整你的飲食。吃健康的食物。

隨著體能水平的提高，訓(xùn)練的強(qiáng)度也必須增加。這就是要有變化的空間，并且總是有改進(jìn)的空間。通過(guò)加強(qiáng)培訓(xùn)的某些部分來(lái)實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)。如果你喜歡慢跑或跑步，每5分鐘增加速度，至少一到兩分鐘。挑戰(zhàn)自我是很重要的，這樣你才不會(huì)陷入困境。

睡前不要做有氧運(yùn)動(dòng)。如果你這樣做，你會(huì)很難入睡，因?yàn)樯眢w的能量水平在一段時(shí)間內(nèi)會(huì)保持在高位。

如果你也在進(jìn)行重量訓(xùn)練，在之后做有氧運(yùn)動(dòng)，而不是在之前。

最好在做有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃點(diǎn)零食。不要空腹開(kāi)始訓(xùn)練。當(dāng)你在訓(xùn)練時(shí)，這對(duì)獲得合適的動(dòng)量沒(méi)有幫助。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)前也不要沉溺于大餐。只要給你的身體足夠的能量來(lái)維持令人精疲力竭的運(yùn)動(dòng)就行了。

在戶(hù)外做有氧運(yùn)動(dòng)很好。這樣你就可以很容易地與大自然互動(dòng)，呼吸新鮮空氣。你也可以享受到在附近走走的樂(lè)趣，因?yàn)槟愕纳眢w每分鐘都會(huì)變得更健康。在做運(yùn)動(dòng)的人中交朋友是可能的。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少

有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少，身體是我們生活的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們加速排出身體里的毒素，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓我們的身體機(jī)能下降，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，以下分享有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少有什么好處。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少1　　 降壓

　　這里說(shuō)的降壓是指對(duì)于收縮壓和舒張壓。對(duì)于有高血壓的人來(lái)說(shuō)，跑步十周后可以使收縮壓降低10mmHg，舒張壓降低5mmHg，這可是預(yù)防和治療高血壓不錯(cuò)的辦法哦。

　　 減肥

　　這是我們都知道的跑步的作用。不說(shuō)別的，晚飯后進(jìn)行半小時(shí)的散步，就能很好的將晚飯中的脂肪進(jìn)而蛋白質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)消耗。這樣的話(huà)，身體想要在晚上囤積脂肪的愿望可就要落空了。

　　 預(yù)防糖尿病

　　我們知道糖尿病的發(fā)生是因?yàn)橐葝u素分泌出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致出現(xiàn)了高血糖特征。其實(shí)，只要你每天進(jìn)行散步、跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都可以將患病風(fēng)險(xiǎn)降低一半左右。

　　 緩解壓力

　　現(xiàn)代人的生活、工作壓力普遍較大，通過(guò)這樣溫和的運(yùn)動(dòng)能夠有效將身體里面的壓力釋放出來(lái)，也能強(qiáng)身健體。

　　對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)很多人的印象可能就停在了減肥上面了，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的好處可不止這一點(diǎn)點(diǎn)。根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可是具有十大好處的。你知道幾個(gè)呢？趕緊來(lái)看看吧。

　　 預(yù)防心血管疾病

　　現(xiàn)在心血管疾病已經(jīng)躋身威脅生命的頭牌殺手了，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助身體降低血中高半胱氨酸，從而預(yù)防心血管疾病。

　　 改善血管內(nèi)皮機(jī)能

　　我們應(yīng)該對(duì)動(dòng)脈硬化、心肌梗塞這樣的疾病并不陌生，只要你能夠堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)就能幫助身體改善血管內(nèi)皮機(jī)能，從而避免這些病的患病機(jī)會(huì)。

　　 增加心肺功能

　　這個(gè)我們應(yīng)該知道，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們的身體各器官都有充足氧氣供應(yīng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效增加肺活量和心肺功能。

　　 保持關(guān)節(jié)健康

　　在跑步的過(guò)程中，我們的腿部膝蓋和關(guān)節(jié)一直處于重復(fù)的特定動(dòng)作，其實(shí)這樣是對(duì)關(guān)節(jié)最好的保護(hù)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有關(guān)節(jié)疼痛的人，不妨試試做特定的一些運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的'運(yùn)動(dòng)，有很好的改善作用呢。

　　對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)很多人的印象可能就停在了減肥上面了，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的好處可不止這一點(diǎn)點(diǎn)。根據(jù)國(guó)內(nèi)外的研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可是具有十大好處的。你知道幾個(gè)呢？趕緊來(lái)看看吧。

　　 預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　很多人對(duì)于骨質(zhì)疏松的認(rèn)識(shí)就是缺鈣了，以為那就補(bǔ)鈣就行。其實(shí)只要堅(jiān)持做做有氧運(yùn)動(dòng)，讓骨骼承受一定的壓力，骨質(zhì)就沒(méi)那么容易疏松。

　　增加身體帶氧能力

　　我們知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體需要更多的氧氣，也會(huì)在運(yùn)動(dòng)中吸入足夠的氧氣來(lái)滿(mǎn)足身體需要。這一來(lái)一去，身體的帶氧能力就不斷提高了。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處你知道多少2　　有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。

　　汽油的燃燒離不開(kāi)氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類(lèi)在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類(lèi)的“燃料”是糖類(lèi)、蛋白質(zhì)和脂肪。人類(lèi)的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。

　　與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類(lèi)在燃燒“燃料”(即氧化)的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過(guò)肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

　　低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車(chē)、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　　人在利用氧氣的過(guò)程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)跑中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)需要大量呼吸空氣，對(duì)心、肺是很好的鍛煉，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時(shí)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，不僅減肥能成功，并且減肥后的體重也會(huì)得到鞏固。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效。

　?、蛐吞悄虿』颊?、肥胖癥患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，患有心律不齊、心腦動(dòng)脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)。如果是為了強(qiáng)壯肌肉、健美體形，預(yù)防椎間盤(pán)突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人，應(yīng)當(dāng)做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

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