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      經常做有氧運動的四大好處
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 14:39:25
        
      

        
      
           
      經常做有氧運動的四大好處
      運動的方式有很多
      ，比如說有氧運動
      ，無氧運動兩大類，而且不同類型的運動方法它的種類也是不一樣的呢
      。經常做有氧運動的話有什么好處你是否了解和清楚呢
      ，比如說具有降壓啊，減肥降糖的目的
      ，來看看關于做有氧運動的一些好處的介紹吧
      。
      1.降壓
      研究指出，10周運動后
      ，可使收縮壓降低10mmHg
      ，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示
      ，每天散步4次
      ，每次20～30分鐘，降壓效果最好
      。選擇有氧運動的話可以有降血壓的作用對于有高血壓的人群來說可以選擇散步
      ，起到降壓的效果。
      2.減肥
      散步可使脂肪燃燒
      ，降低血中的中性脂肪
      ，可降低體重。在飯后45分鐘散步
      ，即使是短距離的
      ，也會見效。
      3.預防糖尿病
      糖尿病的人群可以選擇有氧運動哦
      ，可以有降糖的作用
      ，而且還可以提高體質。缺乏運動是2型糖尿病發(fā)病的重要原因
      。流行病學研究結果顯示
      ，每天快步行走至少半個小時可使發(fā)生2型糖尿病的危險降低30%～40%
        。步行可提高胰島素的敏感性
        ，有效的預防糖尿病和改善作用。
      4.緩解壓力
      運動可消除緊張的壓力
        。溫和運動可以調節(jié)心情
      ，化解不良情緒，具有宣泄功能
      ，可以釋放壓抑
      ，忘卻煩惱
      ，同時也可以帶來身心上的愉悅
      。隨著適量的運動
      ，人體吸入大量氧氣
      ，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力
      。有氧運動可以有緩解和消除壓力的作用
      ，對于緩解煩惱和抑郁的情緒有很好的效果
      。
      有氧運動的一些好處
      ，小編介紹了一些小常識哦，經常做有氧運動的話可以有很好緩解壓力的作用
      ，而且還可以降血糖
      ，對于經常煩躁啊還有高血壓的人群來說也有抑制的作用
      ，所以日常生活中可以經常選擇一些有氧運動來進行哦。
      經常做有氧運動
      ，對健康有什么幫助？
      引言：現代社會人們對于自己的體型有了很大的要求
      ，很多人都會通過運動鍛煉的方式來改善自己的體型
      ，讓自己的體型達到自己的需求
      。很多男性或是女性，他們都追求完美的身材
      ，就會經常進行有氧運動有氧運動
      ，對于修飾人的體型是非常有幫助的，經常做有氧運動可以很快的健身
      ，讓自己的身材達到自己的需求
      。
      

      

      一、減脂
      
經常做有氧運動
      ，可以很快的減脂
      ，讓自己的身材達到期望值，但是一定要注意
      ，如果自身的體重較大或是體脂太高
      ，以前從未運動過，這時經常做有氧運動
      ，就很可能會傷到腰腹
      ，影響到腰腹的功能或是影響到平時的行動，所以有健身需求的人群一定要注意不要一開始減肥鍛煉就直接做太過劇烈的有氧運動
      。
      

      

      二、塑形
      
有氧運動對于健身人士來說
      ，可以很好的塑造自己的形體
      。如果追求完美的形體，想要讓自己的身材凹凸有致
      ，或是想要讓自己的肌肉看起來壯碩健美
      ，就可以經常做有氧運動。平時可以做快速短跑運動或是做一些鍛煉肌肉的運動
      ，快速短跑可以讓自己的小腿肌肉看起來健碩健美
      ，而各種力量運動可以讓自己鍛煉的部位都變得凹凸有致。
      

      

      三
      、有氧與無氧結合
      
其實最好的鍛煉方式是有氧運動與無氧運動結合
      ，如果有剪紙和塑形的需求，就一定要注意要將有氧運動和無氧運動結合
      ，其實平時可以通過跑步的方式很好的將有氧運動和無氧運動結合
      。只需要在跑步時將快跑和慢跑穿插，然后再加入一些適量的休息
      ，就可以很好的讓有氧運動和無氧運動結合
      ，將剪紙和塑形完美的結合在一起，這樣的運動方式也是最高效的鍛煉出來的
      ，形體也是最美觀的
      。
      有氧運動的好處
       　　有氧運動的好處有哪些？有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉
      。即在運動過程中
      ，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)
      。下面是我為大家整理的有氧運動的好處
      ，僅供參考，大家一起來看看吧
      。
      　　有氧運動：
      　　步行
      、快走
      、慢跑、競走
      、滑冰
      、游泳、騎自行車
      、打太極拳
      、跳健身舞、跳繩
      、做韻律操
      、籃球、足球等等
      。
       　　有氧運動的好處一 
      　　有氧運動的目的在于增強心肺耐力
      。在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣
      ，心臟的收縮次數便增加
      ，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時
      ，氧氣的需求量亦增加
      ，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大
      。
      　　所以當運動持續(xù)
      ，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉
      ，以及運走肌肉中的廢物
      。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力
      。當心肺耐力增加了
      ，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞
        。
       　　有氧運動的好處二 
      　　有氧運動需要大量呼吸空氣
        ，對心、肺是很好的鍛煉
        ，可以增強肺活量和心臟功能
        。
      　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力
        ，抗衰老
        ，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗
        ，防止動脈硬化
        ，降低心腦血管疾病的發(fā)病率
        。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動
        ，不僅減肥能成功
        ，并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的`
      。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效
      。
       　　有氧運動的好處三 
      　?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、蛐吞悄虿』颊摺⒎逝职Y患者以及脂肪肝患者
      ，一定要做有氧運動
      ，患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人
      ，以及年齡大的人
      ，也都應該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉
      、健美體形
      ，預防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質疏松
      、骨質軟化的人
      ，應當做無氧運動。
      　　有氧運動有哪些
      ？大家都清楚了嗎
      ？其實在我們平時的生活中，在工作之余可以試試步行
      ，或者快走等項目來進行有氧運動
      。
       　　相關閱讀： 
       　　跑步運動對女人的好處 
      　　更加長壽
      　　長期堅持慢跑的人，死亡率比其他人低63%
      ，每周跑步約32公里平均消耗2000卡以上熱量
      ，平均壽命會增長約3年以上。更重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力
      ，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極
        。
      　　增強智力
      　　伊利諾斯大學的一項調查是對同一組年輕人進行休息后和跑步機快速跑步后的電腦測試，測量智力水平的結果表明
        ，后者決策過程更加敏捷
        ，答案準確度更高。
      　　保持良好體形
      　　跑步幾乎能比任何其它運動燃燒更多的熱量
        ，持續(xù)性跑步還可增加體內肌肉含量
        ，減少脂肪含量
        ，保持良好形體。女性55歲后有持續(xù)運動習慣的人
        ，與30多年中不積極運動的人相比
        ，脂肪增加數量僅為她們的1/4。
      　　緩解壓力和焦慮
      　　有跑步習慣的人通常會明顯地感覺到有良好的釋放壓力能力
        ，能更加沉著鎮(zhèn)定
        ，精力更加集中，敢于面對問題
        ，跑步還非常有助于充填能量
        ，獲得充沛精力對付高壓環(huán)境。
      　　擺脫憂郁心情
      　　運動能夠減輕沮喪心情
        ，專家建議在運動開始20～30分鐘內
        ，以70%最大限度進行有氧運動會達到最好的運動效果，跑步是最容易實現這種效果的運動方式
        。
      　　保持骨骼健康
      　　人體在30歲以后骨密度每年以0
        。75%～1%的幅度減少，骨骼健康需要外部壓力
        ，骨骼還具有更重要的“用進廢退”的原理
        ，跑步這種自體負荷的運動是強健骨骼的有效方式。
      

          
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