運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有禁忌,這些事不能做(運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意)

運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有禁忌,這些事不能做

對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是非常重要的了，這是我們大家都喜歡的了吧，我們多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以很好的增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，這對(duì)我們的健康是非常有幫助的，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)了，下面就讓我們一起看看運(yùn)動(dòng)過(guò)后要注意什么吧。

不要驟降體溫

我們大家都知道，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱出汗的情況了，這是由于我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。這時(shí)候不少人就會(huì)想要快速的降溫了吧，但是我們需要注意了，倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

不要立即吃飯

對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，往往運(yùn)動(dòng)都是會(huì)消耗比較大的了，在這時(shí)候我們往往就容易出現(xiàn)餓的情況了，不少人就會(huì)想要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后就直接吃飯了吧，但是我們需要小心了，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，由于我們的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

上面我們就給大家介紹了運(yùn)動(dòng)過(guò)后的禁忌了，可以發(fā)現(xiàn)我們大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要注意的情況也是比較多的了，如果我們不能注意到這些細(xì)節(jié)，那么就是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響了，所以大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后之后就一定要注意細(xì)節(jié)，這樣才健康哦。

運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意

運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意

運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意，許多人都知道做完運(yùn)動(dòng)之后，有些禁忌是不能立馬做的，不然會(huì)影響身體健康，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。下面分享運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意！

運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意1 1、不貪吃冷飲

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?/strong>

運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4、不吸煙

運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的'氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。

5、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。

6、不立即吃飯

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

運(yùn)動(dòng)之后的六個(gè)禁忌要注意2 1、不能立即大量飲水

運(yùn)動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì)感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì)使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì)使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

2、不能立即休息

運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在訪羼拄媽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興玟班隆攉奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì)因?yàn)樾呐K缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì)。

3、不能立即洗澡

運(yùn)動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)后立即沖個(gè)賾摧螄駔涼水澡，可是這種做法是非常錯(cuò)誤的，弄不好會(huì)使身體出禊耗髻編現(xiàn)問(wèn)題的。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì)引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì)使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

4、不能立即吹空調(diào)

和洗冷水澡一樣，運(yùn)動(dòng)后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5、不能立即暴飲暴食

有的人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

6、健康生活，快樂(lè)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)健身時(shí)除了注意以上事項(xiàng)，同時(shí)也要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害，科學(xué)安全的鍛煉身體才能使我們能夠更好地享受生活。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后存在禁忌 這些細(xì)節(jié)才健康

　　對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是大家都很重視的了吧，我們大家每個(gè)人都會(huì)希望自己可以有一個(gè)健康的身體了，因此在這時(shí)候就會(huì)選擇各種各樣的方法鍛煉身體，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳的方法了哦，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有禁忌存在哦，一起看看吧。

　　 不要吸煙

　　現(xiàn)在不少人都是喜歡抽煙的了，特別是對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)這樣的情況就更常見(jiàn)了哦，但是在運(yùn)動(dòng)后吸煙是容易對(duì)我們健康造成影響了，由于吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等，這是我們大家需要小心避免的了哦。

　　 不要“省略”放松整理活動(dòng)

　　對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，不僅是要在運(yùn)動(dòng)前注意做些熱身放松活動(dòng)的了，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，放松活動(dòng)同樣非常關(guān)鍵哦。在放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。

　　上面我們給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們不少人都是容易出現(xiàn)這些錯(cuò)誤做法的了，是會(huì)對(duì)我們的健康造成非常大影響的，如果我們可以避免這些情況的出現(xiàn)，那么對(duì)我們健康也是會(huì)有非常大好處的哦。

劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后，不能立即做哪些事？

極限長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如越野賽跑、馬拉松、長(zhǎng)距離游泳、自行車、登山等。雖然他們一直處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但由于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，消耗量大！在這種類型的鍛煉之后，你不能立即休息，但你需要慢慢走幾分鐘（你不能立即坐下休息）。如果運(yùn)動(dòng)后感到疲勞，蹲下或坐下來(lái)休息。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的方法。如果運(yùn)動(dòng)后立即蹲下休息，將防止下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深身體疲勞，易導(dǎo)致水腫，坩堝運(yùn)動(dòng)后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)律，

首先，不要立即停止休息。慢慢調(diào)整，慢慢走。記住不要立即喝水，讓你的身體恢復(fù)健康。健身后，你可以在大約十分鐘內(nèi)坐下來(lái)休息。這將阻止下肢血液循環(huán)，影響血液回流，加劇身體疲勞。對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后的疼痛會(huì)更明顯，所以現(xiàn)在不要坐下來(lái)休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，劇烈運(yùn)動(dòng)后更容易加劇肌肉疲勞。你應(yīng)該慢慢走十分鐘，深呼吸，以幫助你的肌肉盡快消除疲勞。

這是一種常見(jiàn)的誤解。我們的祖父母告訴我們，身體疲勞后洗熱水澡可以延緩疲勞。事實(shí)上，兩者有本質(zhì)區(qū)別。健身后，身體的肌纖維處于超微結(jié)構(gòu)變化狀態(tài)（肌纖維受損并發(fā)炎），這是身體的良性反應(yīng)。由于超微結(jié)構(gòu)的改變，只有肌肉纖維才能恢復(fù)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的汗水會(huì)消耗身體水分，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響，并延遲恢復(fù)速度。此時(shí)，必須強(qiáng)調(diào)補(bǔ)充水分的方法。如果你在運(yùn)動(dòng)前后稱體重并在運(yùn)動(dòng)后減肥，那么減重量就是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中失去的身體中的水分和液體量。下降量乘以1.25或1.5,5,5。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，神經(jīng)中樞處于高度活躍的狀態(tài)。在他的影響下，管理內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)將加強(qiáng)對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，身體內(nèi)的所有血液在運(yùn)動(dòng)中重新分配。大部分血液集中在四肢，消化器官虛弱。