可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方推薦

可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方推薦

相信很多朋友都出現(xiàn)過肌肉酸痛的情況，這是一種比較常見的現(xiàn)象，都跟自己進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是過量的體力勞動(dòng)有關(guān)，對(duì)于肌肉酸痛的情況，一旦出現(xiàn)就應(yīng)該要采取一定的緩解方法，這樣才能夠恢復(fù)到正常狀態(tài)，下面小編將為大家推薦可以緩解肌肉酸痛的幾款食療方，希望能對(duì)各位有用。

1、濃香水果茶

原料：準(zhǔn)備十顆草莓，一根香蕉，二十顆杏仁，蜂蜜兩湯匙，涼開水四湯匙，乳清蛋白粉1茶匙。

做法：先把草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對(duì)半切開。香蕉去皮，切塊。將草莓、香蕉、大杏仁、蜂蜜和涼開水倒入攪拌機(jī)，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。然后調(diào)入乳清蛋白粉攪勻。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。

功效：濃香水果茶喝起來口感很好，清新提神，而且能夠緩解肌肉酸痛。

2、芒果奶昔

原料：準(zhǔn)備一個(gè)芒果，半斤牛奶，五十毫升奶油，三十克糖，檸檬汁十毫升，乳清蛋白粉1茶匙。

做法：芒果去皮切成塊放入攪拌機(jī)，加入牛奶和檸檬汁攪打成泥狀，放入乳清蛋白粉攪勻，倒入杯中備用。奶油倒入碗中加入白糖打至發(fā)泡后，盛在奶昔上即可。

功效：芒果奶昔可以補(bǔ)鈣，能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，還可以有助緩解肌肉酸痛。

3、荷葉粥

原料：準(zhǔn)備一百克粳米、鮮荷葉1張，糖適量。

做法：將荷葉洗凈，剪去蒂及邊緣，再將粳米淘洗干凈，加水適量，把荷葉蓋在粳米上。開火煮粥，待粳米熟透，揭去荷葉，放入白糖，分次服用。

功效：食用荷葉粥可以健脾利濕，助消化，緩解疲勞，對(duì)于肌肉酸痛的人是非常有幫助的。

4、山楂薏米粥

原料：準(zhǔn)備十克生山楂，一百克生薏米。

做法：加水適量，將山楂、薏米共煮成粥。

功效：常服山楂薏米粥能活血，健脾消食，緩解疲勞，對(duì)于肌肉出現(xiàn)酸痛的人有很好的改善效果。

通過服用以上介紹的這幾個(gè)食療方來緩解肌肉酸痛，有一定的幫助，但只能起到輔助的作用，關(guān)鍵的還是需要自己多注意休息，并做好相應(yīng)的調(diào)整，對(duì)肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，這可以在專業(yè)的人士指導(dǎo)下來進(jìn)行，希望本文的講解可以幫助到各位。

用什么藥物或食物能緩解肌肉酸痛

多數(shù)不經(jīng)常鍛煉的人，一旦經(jīng)過一次比較劇烈或長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在次日以后出現(xiàn)，持續(xù)二三天后才逐漸緩解。 鍛煉后用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部涂搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也可用來預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷 維生素E可以緩解運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)后的肌肉酸痛，而且還可降低劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的損傷程度。

大腿肌肉酸痛怎么緩解

大腿肌肉酸痛怎么緩解

　　大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？相信大家都會(huì)有過在運(yùn)動(dòng)之后大腿的肌肉會(huì)酸痛的癥狀，輕飄飄的感覺大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么緩解吧。

　　大腿肌肉酸痛怎么緩解1　　 1、放松腿部

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

　　 2、冷敷

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會(huì)徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

　　 3、后期熱敷

　　正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會(huì)慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

　　 4、按摩

　　要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對(duì)著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的?？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

　　 5、泡澡

　　很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會(huì)直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

　　大腿肌肉酸痛怎么緩解2　　 一、熱敷治療

　　出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的'問題，最有效、最簡(jiǎn)單同時(shí)也是一種最高效的方法就是采取熱敷的方法進(jìn)行治療?？梢詫崦矸笤谧陨砑∪馑嵬吹牟课?，可以達(dá)到一個(gè)很好的促進(jìn)血液循環(huán)的效果。建議大家每次熱敷時(shí)間保持在20分鐘以上，才能夠達(dá)到一個(gè)更好的治愈效果，三天左右癥狀就會(huì)慢慢消退。

　　 二、按摩治療

　　出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的問題，采取按摩的方法進(jìn)行治療，也是一種非常不錯(cuò)的選擇。但是大家一定要掌握科學(xué)的按摩力度以及按摩穴位，盲目進(jìn)行按摩可能會(huì)給自身帶來一個(gè)適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現(xiàn)的肌肉痙攣問題，使肌肉得到充分的放松，在最短時(shí)間內(nèi)擺脫肌肉酸痛問題給自身帶來的負(fù)面影響。

　　 三、食療方法

　　如果大家在深蹲后出現(xiàn)了大腿肌肉酸痛的問題，采取食療的方法進(jìn)行治療效果也非常不錯(cuò)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑夂碗u蛋，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的碳水化合物。都可以幫助自身快速恢復(fù)體力，改善肌肉酸痛問題給自身帶來的負(fù)面影響。食療的方法見效會(huì)比較慢一些，大家也一定要注意多休息。

　　 四、拉伸練習(xí)

　　如果大家在深蹲后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的問題，進(jìn)行拉伸練習(xí)也可以促進(jìn)疼痛的康復(fù)?？梢杂靡恢皇址鲎」潭ㄎ铮３稚眢w平衡，使用一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上彎曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉。這種運(yùn)動(dòng)方法也可以有效的改善自身出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛問題，每天早晚進(jìn)行拉伸練習(xí)，每次十分鐘，酸痛感可以快速消失。

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