相信很多朋友都出現(xiàn)過肌肉酸痛的情況
1
原料：準(zhǔn)備十顆草莓
做法：先把草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈
功效：濃香水果茶喝起來口感很好
2
原料：準(zhǔn)備一個芒果
做法：芒果去皮切成塊放入攪拌機(jī)，加入牛奶和檸檬汁攪打成泥狀
功效：芒果奶昔可以補(bǔ)鈣
3
原料：準(zhǔn)備一百克粳米
做法：將荷葉洗凈
，剪去蒂及邊緣，再將粳米淘洗干凈，加水適量，把荷葉蓋在粳米上。開火煮粥，待粳米熟透功效：食用荷葉粥可以健脾利濕
4、山楂薏米粥
原料：準(zhǔn)備十克生山楂
做法：加水適量，將山楂
功效：常服山楂薏米粥能活血，健脾消食
通過服用以上介紹的這幾個食療方來緩解肌肉酸痛
多數(shù)不經(jīng)常鍛煉的人，一旦經(jīng)過一次比較劇烈或長時間的運動后
，肌肉酸痛往往不是鍛煉后即刻出現(xiàn)，而是在次日以后出現(xiàn)，持續(xù)二三天后才逐漸緩解。 鍛煉后用熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，也可局部涂搽一些適合的藥物和摩擦劑來減輕疼痛。還可做一些牽伸肌肉的運動，牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也可用來預(yù)防鍛煉時的拉傷 維生素E可以緩解運動或體力勞動后的肌肉酸痛，而且還可降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。大腿肌肉酸痛怎么緩解
大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？相信大家都會有過在運動之后大腿的肌肉會酸痛的癥狀
，輕飄飄的感覺大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么緩解呢？下面就和我們一起來看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么緩解吧。大腿肌肉酸痛怎么緩解1 1、放松腿部
我們可以坐在床上或者地上
，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿2、冷敷
接受大量的訓(xùn)練以后
，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運動員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時間千萬不要超過一刻鐘。3、后期熱敷
正常情況下
，運動完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。4、按摩
要是大家在運動之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的
。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的5、泡澡
很多人運動完以后都會直接去洗澡
大腿肌肉酸痛怎么緩解2 一、熱敷治療
出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的'問題，最有效
、最簡單同時也是一種最高效的方法就是采取熱敷的方法進(jìn)行治療?div id="d48novz" class="flower left">二、按摩治療
出現(xiàn)了深蹲后大腿肌肉酸痛的問題，采取按摩的方法進(jìn)行治療
，也是一種非常不錯的選擇。但是大家一定要掌握科學(xué)的按摩力度以及按摩穴位，盲目進(jìn)行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果。按摩可以有效的緩解自身出現(xiàn)的肌肉痙攣問題，使肌肉得到充分的放松，在最短時間內(nèi)擺脫肌肉酸痛問題給自身帶來的負(fù)面影響。三、食療方法
如果大家在深蹲后出現(xiàn)了大腿肌肉酸痛的問題
四、拉伸練習(xí)
如果大家在深蹲后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的問題
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