，說(shuō)明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質(zhì)的食物促進(jìn)肌肉恢復(fù)，比如海鮮一類、雞蛋、牛奶等，都是不錯(cuò)的選擇；

　　 4、堅(jiān)持鍛煉：

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)了肌肉酸痛感

，有很多人受酸痛感的影響，就放棄了繼續(xù)鍛煉。殊不知，在沒(méi)有肌肉拉傷的前提之下，繼續(xù)進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如短時(shí)間內(nèi)的慢跑、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩解酸痛感，提高身體的適應(yīng)性，能促進(jìn)身體更快恢復(fù)。

　　最后還要提醒大家，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持

，半途而廢無(wú)疑意味著前功盡棄。但是，運(yùn)動(dòng)也要講究科學(xué)的方式和方法，需要結(jié)合實(shí)際年齡、身體素質(zhì)、體重等多方面進(jìn)行考慮。大家不能盲目運(yùn)動(dòng)，而是需要采取循環(huán)漸進(jìn)的方式，給身體一定的適應(yīng)空間。

健身后肌肉酸痛怎么辦

1 健身后肌肉酸痛怎么回事人體在劇烈的健身鍛煉之后血液流通不暢

，肌肉血氧供應(yīng)不足會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內(nèi)不能及時(shí)分解就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛問(wèn)題，一般會(huì)在健身后24小時(shí)后出現(xiàn)，也被稱為延遲性肌肉酸痛。

2 健身后肌肉酸痛還能練嗎要看鍛煉強(qiáng)度