緩解肌肉酸痛試試牛奶和薺菜吧

緩解肌肉酸痛試試牛奶和薺菜吧

有些人在肌肉出現(xiàn)了酸痛的情況時都感到非常的痛苦，甚至影響到了自己正常的生活。所以肌肉酸痛的情況一旦出現(xiàn)就應該引起重視，通過一些方法是可以緩解肌肉酸痛的，比如說喝一些牛奶或者吃一些薺菜，下面我們就來詳細的了解一下。

牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，很多人都特別喜歡喝喝牛奶，不僅能夠為人體補充充足的鈣質，還可以補充其他的微量元素。牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。在我們可以在運動完之后一小時喝一杯牛奶，因為在人體劇烈運動之后，人體的蛋白質、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。所以在出現(xiàn)肌肉酸痛的情況時，不妨適量的喝一些牛奶來進行緩解改善。

芥菜

薺菜是一種野菜，營養(yǎng)含量很高，而且對于緩解肌肉酸痛很有幫助。芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。具體功效有提神醒腦，芥菜含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。 芥菜是強堿性食物，因此對于緩解運動中因為乳酸堆積產(chǎn)生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的營養(yǎng)價值，沙拉里放一點芥菜，會有一些辣味，應避免用得過多，因為其質地粗糙而且味道濃重。為了去掉一些味道，可以在烹飪前用開水焯一下。如果在運動過后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，那么不妨吃一些薺菜。

通過喝牛奶或者吃薺菜是有助于緩解肌肉酸痛的，當然，有些人的肌肉酸痛的癥狀比較嚴重，吃這些食物可能起不到效果，對這種情況的人來說，要注意自己的休息，且要放松自己的肌肉，不能夠再進行一些運動或者體力勞動，希望大家能夠重視。

運動以后全身酸痛怎么辦

運動以后全身酸痛怎么辦

　　運動以后全身酸痛怎么辦， 現(xiàn)在我們越來越多的人都熱愛運動，因為我們都知道身體才是第一位的，而保證身體健康的方法就是運動，那么現(xiàn)在分享運動以后全身酸痛怎么辦。

　　運動以后全身酸痛怎么辦1　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

　　在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

　　經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。

　　如果大家只知道運動不知道如何解決運動當中遇到的一些問題，那么我們不能成為真正的運動者，所以大家還有一定的進步空間，希望大家能夠進一步了解有關運動的知識。

　　由此可見，多數(shù)的運動后的渾身酸痛是非常正常的生理現(xiàn)象，如果沒有特殊情況是不需要去醫(yī)院看的'。而為了加快恢復速度，可以好好的休息，并且多吃一些富含蛋白質的食物，多做幾組拉伸運動，就可以幫助自身快速的代謝掉體內堆積的乳酸。

　　 緩解肌肉酸痛的方法

　　 1、洗個冷水澡

　　由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。

　　同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　 2、適當?shù)睦浞?/strong>

　　高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　 3、營養(yǎng)補充

　　可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，所運動后2小時內進一餐是沒問題的。

　　 4、加強伸拉

　　主要是在訓練12小時后，或次日訓練其他項目時對酸痛處的肌肉進行伸拉。。

　　 5、如果可以盡量按摩

　　訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩，要先冷敷，記得我們的順序對吧，其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。

　　在按摩的時候需要針對肌肉來進行，盡量沿著身體肌肉的走向來進行擠壓推按，這樣才能夠使得肌肉處于更好的放松狀態(tài)，進行完劇烈運動以后，還應該要給身體補充充足的水分，可以適當?shù)暮纫恍┑}水，或者是溫水，避免身體脫水。

　　 運動后全身酸痛的自我處理方法

　　 按摩

　　運動者可以對酸痛局部進行按摩，促進肌肉血液循環(huán)，使肌肉放松，有利于損傷修復及痙攣緩解。

　　當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　 休息

　　休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復，使之恢復正常。

　　 口服維生素C和E

　　維生素C有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。

　　尤其是對運動過后的身體疲勞以及肌肉酸痛等癥狀都有著很好的緩解作用。

　　因此對于經(jīng)常有運動習慣的人群而言，最好是每日服用適量的維生素，以此來緩解各種運動后的不適癥狀。

　　 伸展

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。

　　對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　 熱敷

　　熱敷是緩解肌肉酸痛最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。

　　運動以后全身酸痛怎么辦2　　 1、熱水來幫忙：

　　在大量運動后的當天，如果出現(xiàn)了明顯的肌肉酸痛感，大家可以用溫熱的水來泡腳、又或者是熱敷酸痛部位、泡一個熱水澡等，這些辦法都能夠緩解酸痛感。

　　之所以會如此，是因為熱水有擴張血管的作用，它能促進身體的血液循環(huán)，加速乳酸的代謝和排出，繼而起到降低酸痛感的效果。同時，熱水還能提高睡眠質量、緩解運動疲憊感；

　　 2、善后工作：

　　很多人都注重了運動前的熱身工作，但事實上運動過后，大家可以進行一系列的放松運動，活動活動手腕和腳腕、做一做拉伸等，都就能加速乳酸的排出。

　　除此外，在運動結束之后，大家還可以對身體進行充分的按摩、借助其他器械按摩，這既能夠促進血液循環(huán)，也能緩解身體疲憊感，讓酸痛感覺消失的更快一些；

　　 3、蛋白質補充：

　　運動的目的是消耗多余的脂肪、促進血液循環(huán)。但是，運動過程中，同樣也消耗了大量身體原本儲存的營養(yǎng)物質和能力，因此運動后及時補充能力很有必要。

　　身體出現(xiàn)酸痛感，說明你的肌肉組織受到了損傷，大家可多吃一些含蛋白質的食物促進肌肉恢復，比如海鮮一類、雞蛋、牛奶等，都是不錯的選擇；

　　 4、堅持鍛煉：

　　運動后出現(xiàn)了肌肉酸痛感，有很多人受酸痛感的影響，就放棄了繼續(xù)鍛煉。殊不知，在沒有肌肉拉傷的前提之下，繼續(xù)進行一些強度比較低的運動，比如短時間內的慢跑、瑜伽、太極拳等，都可以明顯緩解酸痛感，提高身體的適應性，能促進身體更快恢復。

　　最后還要提醒大家，運動需要長期堅持，半途而廢無疑意味著前功盡棄。但是，運動也要講究科學的方式和方法，需要結合實際年齡、身體素質、體重等多方面進行考慮。大家不能盲目運動，而是需要采取循環(huán)漸進的方式，給身體一定的適應空間。

健身后肌肉酸痛怎么辦

1 健身后肌肉酸痛怎么回事人體在劇烈的健身鍛煉之后血液流通不暢，肌肉血氧供應不足會產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸在體內不能及時分解就會產(chǎn)生肌肉酸痛問題，一般會在健身后24小時后出現(xiàn)，也被稱為延遲性肌肉酸痛。

2 健身后肌肉酸痛還能練嗎要看鍛煉強度。

如果只是一些低強度的有氧運動，如快走、散步、跑步等，健身后肌肉酸痛是可以進行的，這樣可以讓肌肉得到舒展又不至于太刺激肌肉，還能讓肌肉得到休息恢復，加快乳酸的分解代謝。

但是如果是之前那樣高強度的鍛煉或是運動量大、劇烈的鍛煉項目，如拉桿，俯臥撐、舉重、硬拉等，健身后出現(xiàn)肌肉酸痛是不宜繼續(xù)做這些鍛煉的，容易導致肌肉極度疲勞，出現(xiàn)肌肉拉傷、撕裂、骨折等運動傷害，而且鍛煉效果也會變差。

另外需要注意的是，如果健身后肌肉酸痛情況很嚴重，甚至影響活動，最好就不要逞強去鍛煉，最好能休息幾天。

3 健身后肌肉酸痛怎么緩解

休息