經(jīng)常爬山的好處你知道嗎

經(jīng)常爬山的好處你知道嗎

運動無止境，我們的健康是離不開運動的，只有適當?shù)倪\動才能讓我們身體處于一個健康的狀態(tài)，也可以減少一些疾病的發(fā)生。運動的方法有很多。比如說爬山運動吧，屬于有氧運動，你知道爬山運動的好處嗎，來看看這些你不知道的秘密吧。

1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。爬山可以讓你的眼睛得到放松，可以有緩解疲勞的作用，而且還可以讓你呼吸新鮮的空氣。

2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。爬山運動可以鍛煉你的四肢平衡能力，而且還可以讓你的肌肉更加的粗大發(fā)達。

4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。經(jīng)常爬山運動，可以有促進代謝的作用，而且還可以有幫助燃燒脂肪的作用，是不錯的減肥選擇。

經(jīng)常爬山好不好的這個問題，小編介紹了關(guān)于爬山的一些好處了，這些都是關(guān)于爬山的優(yōu)勢，你可能不知道，或者是很少運動，但是你真正的親和大自然的時候，才會覺得運動對健康是很重要的，有時間的話不妨運動一下吧。

爬山有哪些好處

爬山有哪些好處

　　爬山有什么好處，爬山是一項比較費體力的運動，而且在爬山過程中很容易造成身體受傷，那腰肌勞損可以爬山嗎？爬山對腰椎有什么好處？爬山又對身體有什么好處呢，下面跟緊腳步一起來學習吧。

　　爬山有哪些好處1　　 1、孕婦爬山有什么好處

　　懷孕時維持一定的運動去爬一下山,對胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。順便來看下登山的好處:

　　登山出汗時全身毛孔都象張開了口似的,暢快地同大自然進行交流溝通。深吸深呼,不僅減少了疲勞感,而且增大了肺擴量,強化了呼吸系統(tǒng)的機能。登山血液循環(huán)加速,很多時候有血液在不停沖刷附在血管壁上的有害物質(zhì)的感覺或美妙想象。自然環(huán)境優(yōu)美,樹木茂密,負氧離子多。登高遠眺,大自然的美景盡收眼底。

　　 2、孕婦爬山注意事項

　　懷孕時維持一定的運動去爬一下山,對胎兒和母親都有好處。但是,一定要注意安全。而且不能太過勞累。適度為好。懷孕前三個月是最容易流產(chǎn)的,運動量不能過大。懷孕后三個月也一樣,容易導致早產(chǎn),所以各位孕媽媽要特別注意爬山的時間安排。

　　 3、懷孕初期不宜做哪些運動

　　懷孕期間堅持運動有非常多的益處,但是一定要注意從事安全的活動項目。隨著孕期的進展,你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創(chuàng)傷幾率的活動。此外,某些運動還會讓你的體溫升高,這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。

　　你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之后再進行。

　　 孕期該怎么鍛煉

　　懷孕頭3個月是危險期,受精卵不斷分裂,各種器官、結(jié)構(gòu)開始發(fā)育,孕早期最易受到內(nèi)外因素干擾而發(fā)生器官形態(tài)結(jié)構(gòu)畸形。因此,準媽媽應該對頭3個月格外關(guān)注。

　　針對孕期怎么鍛煉身體,專家給大家提出了建議,假如以前從來不參加鍛煉的準媽媽,那么孕期前三個月最好不要進行運動,可以適當?shù)芈?。孕中期假如想進行運動,最好先征得醫(yī)生的許可。懷孕三個月以上的女性在鍛煉中要避免過多的仰臥動作和過長時間的靜止站立,由于這會導致血液流向內(nèi)臟器官和子宮,從而造成心臟輸血量不足。孕婦在形態(tài)上的變化是最明顯的,尤其在第九個月以后。所以在鍛煉中要禁止任何需要身體平衡的動作,比如單腿支撐、單手支撐等,目的是保護母親與胎兒的安全;在進入孕期第十個月以后,所有腹部的練習都要停止。

　　假如孕前就一直堅持運動,孕期可以繼續(xù),但是強度要降低?？梢酝ㄟ^檢測運動時的心率,來判定運動是否過量。準媽媽的有氧運動心率應該保持在最大心率的65%以下。

　　 孕婦運動有什么好處

　　懷孕后,孕婦的心、肺、腎等內(nèi)臟器官的負擔加重,平時也變得容易疲勞,嗜睡,并且活動也越來越不方便。因此,很多孕婦經(jīng)常不是坐著就是躺著,丈夫和父母也是盡量包攬所有家務,結(jié)果導致孕婦體質(zhì)越來越差,出現(xiàn)各種可能的不適和風險。

　　1、增強心肺功能,預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象,消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強身體耐力,為最后的順利分娩做好準備。

　　2、幫助消化和排泄,促進新陳代謝,減輕或改善孕期的便秘現(xiàn)象,同時增進食欲。

　　3、運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性,不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產(chǎn),也能縮短分娩時間,減少產(chǎn)道撕裂傷和產(chǎn)后大出血等可能。

　　4、促進腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　5、運動能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。

　　6、適當消耗過多脂肪,避免孕期體重過快增長,也減少生育巨大兒的可能。

　　爬山有哪些好處2　　 腰肌勞損可以爬山嗎

　　腰肌勞損能爬山，經(jīng)常爬山可以鍛煉背部肌肉，鍛煉下肢的力量。

　　腰肌勞損發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，而出現(xiàn)慢性腰背痛，治療上除了休息，避免反復彎曲腰部，和減少腰部負重外，還需要加強腰背部肌肉的鍛煉。這個爬山主要是需要雙側(cè)下肢的力量，彎腰的動作并不多，所以是可以的。

　　患上腰肌勞損，腰痛期間不但要適當休息，還需要采取綜合治療措施祛除疼痛，改善病情，防止腰部肌肉向纖維化改變。此外平時要注意保持良好的坐姿與站姿，即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的`生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸;要加強體育鍛煉，增強腰部力量。

　　 爬山對腰椎有什么好處

　　爬山可以鍛煉腰部肌肉，促進身體代謝。

　　腳是人體之根，經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的6條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡通暢，延緩衰老。爬山時雙臂擺動，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運動，促進身體能量的代謝，增強心肺功能。爬山具有強體、保健及輔助治療之功效，其價值對于久居城市的人尤為明顯。

　　 女人經(jīng)常爬山特殊好處

　　1、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

　　2、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

　　3、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

　　4、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。健身運動

　　5、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

經(jīng)常爬山的好處

經(jīng)常爬山的好處

　　經(jīng)常爬山的好處？爬山是很多人都喜歡的一項運動，也是一項對身體很有好處的戶外運動，它對人體有極大的好處，下面我為大家分享經(jīng)常爬山的好處有哪些，一起來了解一下吧。

　　經(jīng)常爬山的好處1　　 1、提高心肺功能

　　長期堅持進行爬山運動,心臟功能會得到明顯改善,心臟收縮力增強,容積增大,每搏量增多,血液攜氧和清除廢物的能力加強;同時由于改善和調(diào)整了自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使安靜時的心率和血壓下降,人體表現(xiàn)出安靜狀態(tài)時功能的“節(jié)省化”和參加運動時功能的“擴大化”,全面強化循環(huán)系統(tǒng)的功能。

　　 2、防治心腦血管疾病

　　經(jīng)常堅持爬山,有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇,還能增加心血管口徑,冠狀動脈的血流量,改善心肌血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而防止動脈血管硬化,減少心腦血管病的發(fā)病率。

　　 3、促進呼吸系統(tǒng)功能

　　人的呼吸系統(tǒng)功能潛力很大,鍛煉是促進呼吸系統(tǒng)潛力發(fā)揮的一種良好方式,人在爬山活動中,需要動員更多能量和氧氣供應,這樣呼吸肌力量,肺和胸廓的彈性得到鍛煉,呼吸頻率加快,深度增加,其結(jié)果表現(xiàn)為肺活量和最大吸氧量增加,肺通氣量能力提高,加快了人體吸入氧氣和排除二氧化碳的能力。

　　 哪些人不適宜爬山

　　 1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫(yī)生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。

　　 2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

　　糖尿病患者要警惕低血糖。醫(yī)生指出,登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　 3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

　　一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發(fā)險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。

　　 4、哪些人不適宜爬山之骨關(guān)節(jié)炎患者

　　若骨關(guān)節(jié)炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關(guān)節(jié)軟骨已發(fā)生退化的情況下,過多地登山作負重屈伸活動,會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損,讓膝關(guān)節(jié)嚴重變形,嚴重者甚至得做人工關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　 爬山要注意什么

　　 1、做好準備運動

　　爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當?shù)臒嵘磉\動,讓肌肉,關(guān)節(jié)活動起來,讓組織溫度提高,并保證爬山時人體各器官系統(tǒng)能協(xié)調(diào)一致的參加工作。

　　 2、帶合適的裝備

　　爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅游鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以準備一根手杖,既省體力,又有利于安全。

　　 3、爬山時注意呼吸頻率

　　爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生突然改變。

　　 4、注意正確的飲水方式

　　爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鐘飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴里慢慢咽下,過一會再喝。

　　經(jīng)常爬山的好處2　　 經(jīng)常爬山對身體有的好處

　　 1、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

　　爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

　　 2、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

　　爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的`新陳代謝水平；另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

　　 3、爬山對肌肉骨骼的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。

　　 4、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常爬山鍛煉，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質(zhì)量。

　　 5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加，因而食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

　　 6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

　　經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

　　 7、爬山有減肥作用

　　減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續(xù)時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

　　 8、爬山能激發(fā)人的智慧

　　整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰。

　　 9、爬山對精神健康的影響

　　爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗，經(jīng)常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

　　 10、爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑

　　當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

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