劇烈運動后的三大注意事項

劇烈運動后的三大注意事項

你是否有過劇烈運動的情況，有很多人都有過劇烈運動，要注意一些什么事項你知道嗎?很多人都忽視了這一問題，比如說劇烈運動后立即洗澡或者是暴飲暴食，等等的這些不良嗜好都會誘發(fā)疾病，下面就來看看這些注意事項吧。

休息一會兒再洗澡

劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮，導致血循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡。劇烈運動后不要立刻洗澡，以免導致抵抗力下降的情況，而且也會誘發(fā)頭暈或總是頭痛等等的問題，出現(xiàn)休克的情況，所以一定要注意的是劇烈運動后不能馬上洗澡。

切忌暴飲

很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔，影響腸胃的消化功能。劇烈運動不要過量的飲水，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況。

慎食甜食和糖水

有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水，但運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人會感到倦怠、食欲不振。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。劇烈運動后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺。

劇烈運動后的一些注意事項，上面介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，如果你也愛劇烈運動的話，上面的這些小常識是一定要知道和了解的，以免對身體產(chǎn)生一些不良的影響和傷害就得不償失了，所以上面的這些問題一定要引起重視。

運動后有什么禁忌？

　　禁忌一，立即休息
　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
　　禁忌二，馬上洗浴
　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴。
　　禁忌三，暴飲止渴
　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　禁忌四，過量吃糖
　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
　　禁忌五，飲酒除乏
　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風等。
　　禁忌六，吸煙解疲
　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復，讓人更容易感到疲勞。

運動后的注意事項有哪些

運動后的注意事項有哪些

　　運動后的注意事項有哪些，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康，都說生命在于運動，以下分享運動后的注意事項有哪些。

　　運動后的注意事項有哪些1　　 1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。

　　因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

　　 2、不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以劇烈運動，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞。

　　 3、不要貪吃冷飲

　　運動后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　 4、不要立即吃飯

　　運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　 5、不宜馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調(diào)

　　有人圖一時痛快，劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風扇吹，進入空調(diào)室或在陰涼風口處乘涼。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒。因此劇烈運動后應先擦干汗液，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴。

　　運動后的注意事項有哪些2　　 運動后30分鐘 適度補充糖份抑制食欲

　　運動可加速血液流動的速度，若人體處于靜止狀態(tài)時，血液從腳底經(jīng)身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘，運動時的血流速度就會增加為6倍，循環(huán)時間縮短為10秒，大幅增加供應到各組織的血氧量，加速身體能量和熱量的消耗，自然可達到減重的效果。

　　不過，運動也會大量消耗肌肉組織內(nèi)的肝醣，刺激胰島素分泌，可降低血糖，并產(chǎn)生饑餓感，若不進食會加速能量耗損，疲憊感增加，不利于減重計劃的維持，容易復胖。

　　運動結(jié)束后30分鐘，血流速度趨緩至原狀態(tài)，此時的'基礎(chǔ)代謝率有上升的現(xiàn)象，但腸胃道消化能力尚未恢復，吃下肚的食物還無法被完全吸收，不會被轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ?，但會被轉(zhuǎn)為能量，優(yōu)先修復肌肉所消耗的肝醣。

　　專家建議，運動后30分鐘內(nèi)，若能適度補充吸收力強的糖分和電解質(zhì)，可快速溶入血液流至肌肉，幫肌肉補充流失的肝醣，以備下一次運動的消耗存糧，也能讓血糖恢復平衡，使位于下視丘的飽食中樞發(fā)揮抑制食欲，減少饑餓感，有助體重控制。

　　吃糖補能量 運動后30克糖助減重

　　 專家建議正在減重的人

　　運動后30分鐘內(nèi)補充15至30克糖份，最好是喝一罐運動飲料，

　　可補充電解質(zhì)和25至35公克糖。此外，也可以適度吃些土司、橙子或白飯，增加飽足感。每片土司約含有15克糖，相當于1顆橙子或四分之一碗白飯，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毀了減重計劃。

　　運動后的飲食應避免高油脂食物，因其需消耗體內(nèi)更多的酵素，反而會增加能量消耗，產(chǎn)生疲憊感和饑餓感，增加飲食減重的破功風險。

　　 何時可恢復正常飲食？

　　專家建議，運動后1至2小時的消化功能已恢復正常，適合一般飲食，但減重者應注意總熱量的攝取，維持高纖、低卡的均衡飲食。

劇烈的體育運動之后應該注意什么？

劇烈的體育運動之后，應該要注意的是需要緩慢的休息下來，而不是一下子就停下來，這樣的話會讓自己的身體吃不消。

1、慢慢的放松
劇烈的體育運動之后，我們需要的是慢慢的放松，因為我們的身體在劇烈運動之后處于那種高強度的狀態(tài)，所以說肌肉都是繃住的，而且自己的心臟也在急速的跳動，為自己的身體各處提供所需要的營養(yǎng)以及氧氣，但是在去運動結(jié)束之后，我們需要慢慢的去放松，像跑步之后就要慢慢的先把自己的速度降下來，最后改為行走最后再休息，只有經(jīng)過這樣才能夠讓自己的心臟處于一個緩慢從劇烈運動的狀態(tài)中調(diào)節(jié)過來的過程。這樣的話也能夠給自己的心臟更多的處理的時間，如果一下子就停下來的話，那么人無疑于是從一種劇烈的情況直接并未有一種非常安靜的情況，這樣的話對于身體的負荷反而就增大了，也會導致各種各樣的不好的疾病發(fā)生，比如說出現(xiàn)抽搐等情況，也就是在肌肉突然的緊繃到突然的松弛之后，無法承受肌肉的拉力就會產(chǎn)生抽搐。

2、及時的補充水分
人在劇烈運動之后一定會大量的出汗和這些汗水，都是為了幫助自己的身體降溫，同時排出一些毒素，所以說人在劇烈運動之后需要補充水分，尤其是要補充一些帶有鹽含量的鹽水，因為人在運動的時候，出汗的汗水中，帶有著一定的緣分，如果說大量出汗的話，就會使人體中的鹽分流失，所以說如果我們想要身體健康的話，那么一定要在運動之后補充一定的鹽水。
綜上所述，在劇烈的體育運動之后，一方面需要讓自己的身體逐漸的休息下來，另外一方面是需要補充自己人身體中流失的鹽分以及水分。

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