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劇烈運動后的三大注意事項

飯后百步走 2023-06-01 15:21:35

劇烈運動后的三大注意事項

你是否有過劇烈運動的情況

，有很多人都有過劇烈運動
，要注意一些什么事項你知道嗎?很多人都忽視了這一問題
，比如說劇烈運動后立即洗澡或者是暴飲暴食
，等等的這些不良嗜好都會誘發(fā)疾病
，下面就來看看這些注意事項吧
。

休息一會兒再洗澡

劇烈運動后如馬上洗冷水澡，人體血管會因突然受到刺激而立刻收縮

，導致血循環(huán)阻力加大
，同時機體抵抗力降低
。而洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量
，導致心臟和大腦供血不足，輕則頭昏眼花
，重則虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病
。所以，劇烈運動后一定要休息一會兒再洗澡
。劇烈運動后不要立刻洗澡
，以免導致抵抗力下降的情況
，而且也會誘發(fā)頭暈或總是頭痛等等的問題
，出現(xiàn)休克的情況
，所以一定要注意的是劇烈運動后不能馬上洗澡
。

切忌暴飲

很多人因運動后感到口渴而暴飲，這種做法會加重胃腸負擔

，影響腸胃的消化功能。劇烈運動不要過量的飲水
，也不要喝冰冷的水或者是冷飲，以免導致腹痛或者是感冒的情況
。

慎食甜食和糖水

有的人喜歡在劇烈運動后吃些甜食或喝點糖水

，但運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗
，人會感到倦怠
、食欲不振
。因此
，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝
、蛋等
。劇烈運動后不要立刻吃甜食或者是糖水，以免誘發(fā)食欲不振或是疲勞的感覺
。

劇烈運動后的一些注意事項，上面介紹了相關的內容了

，如果你也愛劇烈運動的話，上面的這些小常識是一定要知道和了解的
，以免對身體產生一些不良的影響和傷害就得不償失了
，所以上面的這些問題一定要引起重視
。

運動后有什么禁忌
？

　　禁忌一

，立即休息
　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉
、毛細血管擴張，血液流動加快
，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟
。此時如立即停下來休息
，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止
，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低
，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短
、頭暈眼花
、面色蒼白
，甚至休克昏倒等癥狀
。所以，劇烈運動后要繼續(xù)做一些小運動量的動作
，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息
。
　　禁忌二
，馬上洗浴
　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定
，皮膚表面血管擴張，汗孔張大
，排汗增多，以方便散熱
，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮
，血液循環(huán)阻力加大
，同時機體抵抗力降低
，人就容易生病
。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中
，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花
，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
。所以
，劇烈運動后一定要休息一會再洗浴
。
　　禁忌三
，暴飲止渴
　　劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料
，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋
。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化
。而喝水速度太快也會使血容量增加過快
，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀
、鈉等電解質發(fā)生一時性紊亂
，甚至出現(xiàn)心力衰竭
、胸悶腹脹等
。故運動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲
，否則會影響體溫的散熱，引起感冒
、腹痛或其他疾病。
　　禁忌四
，過量吃糖
　　有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服
，就以為運動后多吃甜食有好處
，其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗
，人就會感到倦怠、食欲不振等
，影響體力的恢復。因此
，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品
，如蔬菜
、肝
、蛋等
。
　　禁忌五
，飲酒除乏
　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液
，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚
。長期如此可引發(fā)脂肪肝
、肝硬化
、胃炎、胃潰瘍
、癡呆癥等等疾病
。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加
，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥
，造成痛風等。
　　禁忌六
，吸煙解疲
　　運動后吸煙會使人體新陳代謝加快
，體內各器官處于高水平工作狀態(tài)
，而使煙霧大量進入體內
，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳
、尼古丁等物質的危害。所以說
，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大
，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復
，讓人更容易感到疲勞
。

運動后的注意事項有哪些

運動后的注意事項有哪些

　　運動后的注意事項有哪些

，我們在合適的時候運動更有利于促進血液循環(huán)
，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適量的運動有益健康
，都說生命在于運動，以下分享運動后的注意事項有哪些
。

　　運動后的注意事項有哪些1　　 1、不要蹲坐休息

　　蹲坐休息是非常普遍的做法

，這是運動后不宜立即做的行為
。運動結束后感覺累了
，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息
，其實
，這是一個錯誤的做法
。健身運動后若立即蹲坐下來休息
，會阻礙下肢血液回流
，影響血液循環(huán)
，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克
。

　　因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏

，進行一些低熱量的活動
，例如慢步走走
，做做幾節(jié)放松體操
，或者簡單深呼吸
，促使四肢血液回流心臟
，以利于還清“氧債”，加快恢復體能
、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走
。

　　 2、不宜立即停下來

　　劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中

。由于肢體肌肉強力地收縮
，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養(yǎng)的動脈血壓送到全身
，血液循環(huán)極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息
，肢體中大量的靜脈血就會瘀積于靜脈中，心臟就會缺血
，大腦也就會因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈
、惡心
、嘔吐
、休克等癥狀
。所以劇烈運動
，如長跑之后逐漸改為慢跑，再走一走
，做幾下深呼吸，這樣肌肉就會輕快地消除疲勞
。

　　 3

、不要貪吃冷飲

　　運動后往往使人大汗淋漓

，尤其是在夏天
，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥
、急需喝水的感覺，以年輕人為主
，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們
，此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)
，消化功能低下。

　　若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲

，極易引起胃腸痙攣、腹痛
、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病
。所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為
。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

　　 4

、不要立即吃飯

　　運動后不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時

，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下
，管理內臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制
。同時，在運動時
，全身血液亦進行重新分配
，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少
。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少
。它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯
，就會增加消化器官的負擔
，引起功能紊亂
，甚至造成多種疾病
。

　　 5、不宜馬上洗冷水澡

、游泳、吹風或用空調

　　有人圖一時痛快

，劇烈運動剛一結束
，馬上就用電風扇吹
，進入空調室或在陰涼風口處乘涼
。這會帶走很多熱量，使皮膚溫度迅速降低
，同時通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動，會引起上呼吸道血管收縮
，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的細菌病毒就會乘機大量繁殖
，引發(fā)感冒
、傷風和氣管炎等疾病。有些人劇烈運動后立即就下水游泳或進行冷水浴
，由于體表溫度和水的溫度相差懸殊，這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒
。因此劇烈運動后應先擦干汗液
，等汗不再出時，再進行游泳或冷水浴
。

　　運動后的注意事項有哪些2　　 運動后30分鐘 適度補充糖份抑制食欲

　　運動可加速血液流動的速度，若人體處于靜止狀態(tài)時

，血液從腳底經(jīng)身體各臟腑部位回到原處需要1分鐘
，運動時的血流速度就會增加為6倍，循環(huán)時間縮短為10秒，大幅增加供應到各組織的血氧量
，加速身體能量和熱量的消耗
，自然可達到減重的效果
。

　　不過

，運動也會大量消耗肌肉組織內的肝醣，刺激胰島素分泌
，可降低血糖，并產生饑餓感
，若不進食會加速能量耗損
，疲憊感增加
，不利于減重計劃的維持
，容易復胖。

　　運動結束后30分鐘

，血流速度趨緩至原狀態(tài)，此時的'基礎代謝率有上升的現(xiàn)象
，但腸胃道消化能力尚未恢復
，吃下肚的食物還無法被完全吸收
，不會被轉變?yōu)橹緝Υ?div id="d48novz" class="flower left">
，但會被轉為能量，優(yōu)先修復肌肉所消耗的肝醣
。

　　專家建議，運動后30分鐘內

，若能適度補充吸收力強的糖分和電解質
，可快速溶入血液流至肌肉，幫肌肉補充流失的肝醣
，以備下一次運動的消耗存糧
，也能讓血糖恢復平衡
，使位于下視丘的飽食中樞發(fā)揮抑制食欲
，減少饑餓感，有助體重控制
。

　　吃糖補能量 運動后30克糖助減重

　　 專家建議正在減重的人

　　運動后30分鐘內補充15至30克糖份，最好是喝一罐運動飲料

，

　　可補充電解質和25至35公克糖。此外

，也可以適度吃些土司
、橙子或白飯，增加飽足感
。每片土司約含有15克糖，相當于1顆橙子或四分之一碗白飯
，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)
，有助降低食欲
，避免忍不住大吃大喝
，而毀了減重計劃
。

　　運動后的飲食應避免高油脂食物

，因其需消耗體內更多的酵素，反而會增加能量消耗
，產生疲憊感和饑餓感，增加飲食減重的破功風險
。

　　 何時可恢復正常飲食

？

　　專家建議

，運動后1至2小時的消化功能已恢復正常
，適合一般飲食，但減重者應注意總熱量的攝取，維持高纖
、低卡的均衡飲食。

劇烈的體育運動之后應該注意什么？

劇烈的體育運動之后

，應該要注意的是需要緩慢的休息下來
，而不是一下子就停下來，這樣的話會讓自己的身體吃不消
。

1、慢慢的放松
劇烈的體育運動之后

，我們需要的是慢慢的放松
，因為我們的身體在劇烈運動之后處于那種高強度的狀態(tài)
，所以說肌肉都是繃住的，而且自己的心臟也在急速的跳動
，為自己的身體各處提供所需要的營養(yǎng)以及氧氣，但是在去運動結束之后
，我們需要慢慢的去放松
，像跑步之后就要慢慢的先把自己的速度降下來
，最后改為行走最后再休息
，只有經(jīng)過這樣才能夠讓自己的心臟處于一個緩慢從劇烈運動的狀態(tài)中調節(jié)過來的過程。這樣的話也能夠給自己的心臟更多的處理的時間
，如果一下子就停下來的話，那么人無疑于是從一種劇烈的情況直接并未有一種非常安靜的情況
，這樣的話對于身體的負荷反而就增大了
，也會導致各種各樣的不好的疾病發(fā)生
，比如說出現(xiàn)抽搐等情況
，也就是在肌肉突然的緊繃到突然的松弛之后，無法承受肌肉的拉力就會產生抽搐
。

2

、及時的補充水分
人在劇烈運動之后一定會大量的出汗和這些汗水，都是為了幫助自己的身體降溫
，同時排出一些毒素，所以說人在劇烈運動之后需要補充水分
，尤其是要補充一些帶有鹽含量的鹽水
，因為人在運動的時候
，出汗的汗水中
，帶有著一定的緣分，如果說大量出汗的話
，就會使人體中的鹽分流失，所以說如果我們想要身體健康的話
，那么一定要在運動之后補充一定的鹽水
。
綜上所述
，在劇烈的體育運動之后
，一方面需要讓自己的身體逐漸的休息下來，另外一方面是需要補充自己人身體中流失的鹽分以及水分
。

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