健身后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦

健身后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦

當你健身以后會不會有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)?很多人都有，可能是長久不鍛煉導致的，或者是劇烈運動前沒有做好抻拉運動，沒有做好健身前的熱身等因素都會導致肌肉酸痛的問題，那么如何做呢?如何改善，下面的這些小方法可以幫助到你。

熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，按摩的方法可以讓你抻拉身體和四肢，可以起到緩解肌肉酸痛的作用，而且也可以有消除身體不適的效果。

局部按摩、理療法

可以促使肌肉舒張，促進體內(nèi)組織代謝，達到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理療，可以有緩解身體酸痛的作用，對于舒緩肌肉有好處。

口服維生素C或含量高的食物法

新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。經(jīng)常吃一些維生素C含量高的食物，可以有促進新陳代謝的作用，而且也可以讓身體的毒素排除體外，對于身體的健康是有一定好處和作用的。

伸展拉長肌肉法

保持肌肉彈性，促進血液循環(huán)，有利于乳酸排出。

健身后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題，上面的這些小方法可以有效的幫助你得到很好的緩解和調(diào)理，可以選擇飲食的方法，還有按摩，拉伸運動等等，都可以有效的緩解運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛問題，如果你也有這樣的情況，有不知道健身后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦，不妨試試這些小方法?？梢宰屇憔徑鈫栴}不適，同時也可以起到運動后的一些副作用。

健身后身體酸痛怎么辦？

在大量的運動過后，身體出現(xiàn)了酸痛的情況是正常的現(xiàn)象，是一種正常的生理反應(yīng)，是身體里面的乳酸堆積而導致的，當乳酸堆積到了一定的程度，隨后就會出現(xiàn)全身酸痛的情況了。

醫(yī)生表示：在運動健身過后的肌肉酸痛分為兩種， 有急性的，還有一種是慢性的，也被稱為遲發(fā)性。急性的肌肉酸痛常表現(xiàn)為在運動后的幾個小時之內(nèi)就開始酸痛了，慢性的肌肉酸痛往往在運動過后的2-3天才會有酸痛的感覺。這是因為在運動的時候?qū)∪庠斐闪艘欢ǖ膿p傷，不過不用害怕，運動本身特別是一些針對性的力量訓會對肌肉有輕微的拉傷，相反，如果沒有出現(xiàn)肌肉輕微拉傷的話，就說明運動量不足了。

因此，運動后的身體酸痛對健康并不會造成太大的影響。但是要注意區(qū)分酸痛和肌肉拉傷，肌肉拉傷的痛感會更加強烈，并且也比較難恢復，需要及時就醫(yī)進行治療才比較好。

做好下面4點可以很好的幫助緩解酸痛：

1. 利用熱水泡腳或是熱敷來緩解酸痛

在大量運動完的當天，如果擔心后面酸痛厲害的話，可以用比較溫熱一點的水來泡腳。當然在酸痛感出現(xiàn)之后再泡腳也是有用的，人的足部分布著非常多的經(jīng)脈穴位，泡腳能幫助放松身體，降低酸痛感，而且還有助于睡眠，好處多多。局部酸痛的話，利用熱毛巾在酸痛部位熱敷，也是可以達到比較好的緩解酸痛的效果。

2. 進行適當?shù)陌茨Ψ潘缮眢w

按摩會讓自己的身體得到充分的放松，并且也可以起到促進血液循環(huán)的作用，讓酸痛的感覺消失更快一些，能早日恢復。

3. 堅持運動也不失為一個好方法

運動后出現(xiàn)酸痛感的時候，很多人都不愿意多動，害怕酸痛感會更加強烈。其實在這個時候，在肌肉沒有拉傷的前提下，做一些強度比較低的運動， 比如短時間的慢跑，是可以明顯緩解酸痛感的，能幫助身體更快的恢復。

4. 多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，補充營養(yǎng)

在大量的運動過后，及時為身體補充能量是非常有必要的，身體酸痛說明肌肉出現(xiàn)了一定的損傷，多吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物是有助于肌肉的恢復的，像是魚肉、豆制品以及牛奶都是不錯的選擇，可以為身體補充營養(yǎng)。

  建議：運動也要講究科學的方法，盡量不要盲目的運動，對身體是比較不利的。運動后采用有效的辦法來緩解酸痛，才能讓我們的身體一直保持在比較好的狀態(tài)里面哦！

鍛煉后肌肉酸痛怎么解決？

放松腿部

我們可以坐在地上或者床上，將兩腿伸直，雙手緊握，然后用手上的突出關(guān)節(jié)部位慢慢按壓大腿，方向由大腿慢慢推向膝蓋。重復進行這個動作，要保持一定的力度。五分鐘后，改變方向，將壓力點集中于酸痛點，每個點按壓1分鐘，這樣子可以有效緩解肌肉酸痛。

冷敷

當我們大重量訓練后，我們可以用冰袋來冷敷肌肉，冷敷時間一般為10至15分鐘，可以用衣物或者毛衣將冰袋與肌膚隔離，防止皮膚凍傷。一般國家舉重隊選手在大重量訓練完后，都是直接進入冰雪房，加速恢復肌肉酸痛。所以，我們劇烈運動的時候可以用冷敷來緩解肌肉酸痛。

后期熱敷

我們訓練完后72小時，一般肌肉都會慢慢愈合，我們前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以熱敷了，一般肌肉酸痛都會消失。如果我們長期沒運動，忽然劇烈運動，我們的抗乳酸能力會比較差，所以我們可以用熱敷法。用來加速血液循環(huán)排出乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把新鮮的血液帶到目標肌肉，為恢復提供更多養(yǎng)料。

按摩

如果我們在訓練前沒有做熱身運動，那我們可以在訓練后進行靜態(tài)拉伸和按摩，我們可以對酸痛的肌肉進行按摩，可以直接用手掌，這樣子能夠有效起到緩解作用，減少酸痛程度。所以，如果運動完后肌肉酸痛，可以進行按摩。

泡澡

在我們運動完后，我們不可以直接去洗澡，應(yīng)該要間隔半小時后，我們可以進行一個熱水泡澡，水的溫度可以稍微高一些，目的為了加快血液循環(huán)，讓溫度浸泡我們的身體，削弱酸痛感。如果我們久久運動一次，可以用泡澡來緩解酸痛。

健身肌肉酸痛如何解決？

運動性肌肉酸痛原因與預(yù)防

（一）原因
在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運動結(jié)束后，而是發(fā)生在運動結(jié)束后1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動后肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以后同樣負荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。

(二)處理
1．對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素C有促進結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解酸痛。

(三)預(yù)防
1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷
2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放松練習外，還應(yīng)重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
堅持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅持，這樣才有效果。

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