如果你不經(jīng)常運動的話，一定在運動后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
，這個是正常的現(xiàn)象，因為人體在劇烈運動以后會產(chǎn)生乳酸，如果乳酸不能及時的揮發(fā)，就會的導致肌肉酸痛的出現(xiàn)，那么如何緩解運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛的問題，下面的這些小方法可以幫助你緩解。繼續(xù)運動：
運動過后不要直接就躺下來休息
多喝水：
運動過后要多喝些水
洗澡：
冷熱交替的洗澡
熱敷：
用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液循環(huán)
按摩：
對酸痛處進行按摩
，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解幾招幫你緩解運動后肌肉酸痛
一般人在運動結束后的十二到四十八個小時內會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況
1 大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉 2 訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐 3 主要是在訓練12小時后 4 排酸訓練即為排除肌肉中多余乳酸的訓練。 訓練條件：該訓練需要在運動后24到48小時后再進行 排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動 訓練后肌肉酸痛位置由于訓練方式的不同而不同 如果是因為肌肉微細結構被破壞產(chǎn)生的肌肉酸痛，切記不要在訓練之后洗熱水澡或者熱敷 運動后緩解肌肉酸痛的幾大方法 運動后肌肉酸痛，是常見的生理癥狀 1.放松運動 大強度訓練后進行放松性運動可以加快乳酸的消除 6~12分鐘應采用30%~39%的強度，12~18分鐘應采用20%~29%的強度 2.休息 休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象 3.靜態(tài)伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復 4.拍打按摩 按摩可以緩解肌肉的緊張度 當然也可以進行自我放松治療 4.1. 捶打腰背：雙手握成空拳 4.2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿 4.3. 抖動雙腿：站或坐位 4.4 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次 4.5 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次;并從左至右環(huán)形推揉腹部 5.熱敷 是最有效的一種方式 尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛 6.營養(yǎng)補充 運動中或運動后及時補充一些堿性飲料或者進食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性 7.沐浴 沐浴是最簡單的方法 六.怎樣避免運動后腰酸腿痛 1.熱身運動 運動前做好充分的準備活動 并要適當?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p> 2.循序漸進 運動的負荷 3.避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài) 肌肉工作方式 肌肉的收縮有三種工作形式： ?div id="d48novz" class="flower left"> ?div id="d48novz" class="flower left"> ③等長收縮—肌肉收縮力度等于外力 4.避免陌生運動 中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與 5.避免過度運動 不少人平時很少運動 6.放松運動 從事激烈運動后的放松運動是非常重要的 7.規(guī)律性運動 運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性 ; 一般認為 產(chǎn)物 本文詳細地給大家一個清晰的概念 這主要取決于運動的強度 對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主 很多健身新手由于找不到科學的呼吸方法 一 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 1、肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣 2、肌肉收縮時快吸氣 二、非同步式呼吸 呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的 1 2 三、自由調節(jié)式呼吸法 在進行小強度訓練時 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49588.html.
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