鍛煉肌肉的方法,小動(dòng)作幫你鍛煉

對(duì)于男性朋友們來說，最理想的身材就是擁有肌肉的了吧，我們大家都是希望自己可以有一個(gè)好身材的了，那么對(duì)于我們大家來說，有哪些好的方法可以鍛煉肌肉呢，這是大家不清楚的了吧，下面就讓我們一起看看鍛煉肌肉的好方法吧。

收腹抬腿

這樣的運(yùn)動(dòng)無疑是大家最常見的了吧，也是我們最佳的鍛煉肌肉方法了，大家是完全可以通過這樣的方法來鍛煉肌肉了哦，首先我們要讓雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，那么就可以讓我們有腹肌了。

后滾拉腿

對(duì)于我們大家來說，很多人都是想要有一個(gè)好的腿部線條了，這時(shí)候就需要對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉才行了，在這時(shí)候我們要讓雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭。

潛水式伏地挺身

這是非常好的一個(gè)養(yǎng)生方法了，是可以幫助我們起到鍛煉肌肉的作用了，并且除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，在鍛煉的時(shí)候我們就要注意堅(jiān)持，每天都堅(jiān)持用這樣的做法，那么是可以很好促進(jìn)我們健康的。

上面我們就給大家介紹了鍛煉肌肉的情況，可以發(fā)現(xiàn)鍛煉肌肉的小技巧也是非常多的，上面給大家推薦的幾個(gè)方法都是非常不錯(cuò)的，大家是完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉的了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，是男性不能錯(cuò)過的好方法哦。

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