運動過后需要補充哪些

大家都知道運動對于身體健康的幫助有很多，經(jīng)常運動的人，體質(zhì)會比較好，但是在運動過后是需要補充一些營養(yǎng)的，因為在運動時會消耗一定的營養(yǎng)，所以要進(jìn)行適量的補充非常關(guān)鍵，那么運動過后需要補充哪些呢？不少朋友對此都比較疑問，接下來本文將為大家做出相關(guān)解答。

1、運動后要注意攝取充足的水分

運動過后，人體流失的水分是比較多的，所以及時的補水必不可少，而且對于減肥者來說在經(jīng)過運動后很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

2、運動后要攝入少量的高纖食品

在經(jīng)過一些運動之后，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

運動后：運動過后的飲食是不可以盲目的，要掌握正確的方法很重要，大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果（蘋果、橘子等等），兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

在運動過后補充以上所介紹的這些，是非常有必要的，要知道如果運動過后不注意補充營養(yǎng)的話，那么也是不利于自身健康的，所以在每次運動過后都要注意及時的補充身體所流失的營養(yǎng)非常重要，希望大家都能夠講究正確的方法，不可以忽視在運動過后的飲食。

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