肌肉鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該如何控制

我們在生活中多進(jìn)行一些肌肉的鍛煉對我們的身體來說是非常的好的，但是我們在鍛煉的時(shí)候要注意對鍛煉強(qiáng)度的重視，不要就是做一些超過我們自己身體的一些極限的運(yùn)動(dòng)，這是會(huì)給我們的身體帶來很多傷害的，下面我們就是一起來看看肌肉鍛煉強(qiáng)度的相關(guān)內(nèi)容吧。

一、做動(dòng)作一定要符合技術(shù)規(guī)格，準(zhǔn)確，一絲不茍。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動(dòng)作一定要準(zhǔn)確無誤，符合技術(shù)要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動(dòng)作要有節(jié)奏，即肌肉收縮時(shí)積極用力、動(dòng) 作稍快，舒張時(shí)退讓用力、動(dòng)作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導(dǎo)致動(dòng)作變形，影 響訓(xùn)練效果。

二、正式訓(xùn)練前一定要充分熱身。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練要求竭盡全力去完成試舉，訓(xùn)練強(qiáng)度極大，故必須在充分熱身后才能投人正式訓(xùn)練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數(shù)較高，一般是12-15次。充分熱身后開始正式練習(xí)，這樣能有效防止傷害事故的發(fā)生。

三、高度集中注意力。高強(qiáng)度的訓(xùn)練是要求對肌肉進(jìn)行最大的刺激的，所以我們在整個(gè)的訓(xùn)練的過程中也是要注意力高度的集中，都要集中到肌肉上，要使我們的動(dòng)作做得更加的準(zhǔn)確和有效，我們在訓(xùn)練的時(shí)候也是要積極點(diǎn)，暗示和激勵(lì)我們自己完成訓(xùn)練的任務(wù)。

四、經(jīng)常調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度，以免導(dǎo)致過度訓(xùn)練。由于高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)使神經(jīng)爆發(fā)巨大的沖動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)很快疲勞。故采用這種練法不宜持續(xù)時(shí)間太長，一般練5-6周后應(yīng)降低訓(xùn)練強(qiáng)度綜2-3周，然后再加大訓(xùn)練強(qiáng)度。同時(shí) 應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，注意恢復(fù)及營養(yǎng)，以確保訓(xùn)練順利完成。

通過上面的介紹，我們也是對肌肉訓(xùn)練強(qiáng)度的控制也是有了很好的了解和認(rèn)識(shí)，對于鍛煉的方法我們也是要注意慢慢的來，不要急于求成，我們在飲食上也是要注意不要吃一些熱量高的食物，多吃一些蔬菜和水果，是可以更好的幫助我們達(dá)到鍛煉的效果的。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/49955.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 運(yùn)動(dòng)過后需要補(bǔ)充哪些

下一篇: 長期運(yùn)動(dòng)對于健康的幫助介紹(經(jīng)常運(yùn)動(dòng)···