幾種有益我們心臟的有氧運動

有氧運動不僅需要氧，我們合適的有氧運動能夠加快新陳代謝，加速我么呢血液循環(huán)給我們身體帶來的氧分，所以對我們的心臟特別好，是一種護心的運動，小編今天就為大家推薦4種適合心臟的護心的有氧運動，下面就一起來看看吧。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節(jié)血脂，調控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調平穩(wěn)。

游泳：游泳是一種讓我們愉快輕松的全身性運動方式。游泳能夠對我們的神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)的起到很好的鍛煉的作用，不僅能夠讓我們瘦身瘦腿還能豐臀，經(jīng)常游泳能夠讓我們感覺到輕松，釋放壓力，感覺整個人都變得不一樣了。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

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