有氧運(yùn)動(dòng)快走的一些技巧

，下面就讓小編為大家介紹吧。

1.走路的速度稍微走快點(diǎn)，步子大一點(diǎn)

如果你每天上下班是那種散步式的走路

，那根本沒有減肥的效果，因?yàn)檫@樣只能促進(jìn)飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2.走路時(shí)收緊你的腹部

平時(shí)走路的時(shí)候，應(yīng)該要下意識的腹部要收緊

，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3.走的更快些

平時(shí)在走路的時(shí)候，不如把腳步加快一些

，你就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時(shí)間又減肥瘦身，何樂而不為呢?不過，也并不是需要你時(shí)時(shí)刻刻都那樣走路如風(fēng)，可以每周做2到3次半小時(shí)以上的快走訓(xùn)練哦，這樣快走，強(qiáng)度更大就讓你在3個(gè)月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時(shí)間很長也沒有這樣的效

4.變速走

我們想在運(yùn)動(dòng)的過程中有更好的瘦腹部的效果

，我們就要在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)過程中保持一個(gè)很高的強(qiáng)度，讓我們感覺到氣喘的程度，只有這樣我們的運(yùn)動(dòng)效果才會更明顯，我們可以采取變速的辦法，慢走與快走相結(jié)合，因?yàn)槲覀円话闶呛茈y在一段時(shí)間內(nèi)保持一定的強(qiáng)度的。

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