散步也是一種很好的有氧運動

現(xiàn)在的人們越來越重視對身體的鍛煉，只有運動鍛煉我們才會有一個健康的身體。我們很多人都喜歡選擇有氧運動來鍛煉我們的身體，運動的方法和方式以及強度都是有很多種的，散步就是一種很好的鍛煉方式，對我們的身體有很多好處，我們下面就一起來看看吧。

(1)散步是增強心臟功能有效手段之一。步行時由于下肢大肌肉群的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應(yīng)運動的需要，這對于心臟是一種很好的鍛煉。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環(huán)。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

(2)散步還可以起到減肥的效果。長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內(nèi)多余脂肪的利用。

那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，并適當(dāng)控制飲食，就可以避免發(fā)胖。這一運動量相當(dāng)于步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。

(3)散步鍛煉有助于促進糖類代謝正?；ｏ埱帮埡笊⒉绞欠乐翁悄虿〉挠行Т胧?。研究證實，中老年人以每小時3公里的速度散步1.5-2小時，代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。糖尿病患者經(jīng)一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克/升。

(4)我們在散步時，承受著身體的體重，這樣的鍛煉能夠很好的預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的癥狀。我們經(jīng)常的出去散步，能夠預(yù)防或者消除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的一些癥狀，所以，我們條件允許的患，我們就要盡量的步行出行，能減肥還能健身。

上面就是為大家介紹的一些我們經(jīng)常步行，或者散步的一些好處，相信大家對這些都有了很好的了解，我們沒有時間去健身房鍛煉，可以吃完飯后去公園散散步，對我們的身體好處好是非常大的，我們要做的就是長時間的堅持下來。

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