瘦手臂最有效的三個簡單方法

瘦手臂最有效的三個簡單方法

胳膊的脂肪比較多，就會出現(xiàn)贅肉的問題，而且穿衣服不好看，影響身材。所以要根據(jù)自己體質(zhì)的問題。選擇不同的瘦手臂的方法，這樣的話可以起到減肥的作用。如何瘦手臂?下面的這些簡單的方法可以讓你減肥降脂，來看看這些方法的介紹。

瘦手臂的方法1

站立，雙手拉著毛巾的兩端，向上伸直拉筋。挺直腰背，身體慢慢向左側(cè)彎曲。左手橫向伸直，拉伸右手手臂，彎曲的時候毛巾要拉直。感受到腰側(cè)和手臂有拉伸感的時候保持動作5秒，然后換右側(cè)拉伸。要左右輪流的聯(lián)系，持續(xù)聯(lián)系十分鐘，這樣的話可以有緊致雙臂肌肉的作用，對于減肥有好處，而且也可以起到瘦手臂的作用。

瘦手臂的方法2

站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后。左手向下放，右手稍微向上舉起，肘部彎曲，手臂感受到拉伸最適宜，毛巾剛好成45度斜角。然后恢復(fù)動作換另一邊進(jìn)行鍛煉，這樣的話交替鍛煉，可以達(dá)到瘦手臂的作用，而且也可以增加肌肉力量。

瘦手臂的方法3

站立，挺直腰身，雙手握著毛巾的兩端。肘部彎曲，毛巾放在腦后，如圖所示。雙手繞過頭部，頭部、雙手、上身向下俯下。雙腿保持筆直，雙手伸直。整個過程雙手要用力拉著毛巾，整個過程毛巾成一條直線。重復(fù)練習(xí)10分鐘。這樣的方法可以達(dá)到鍛煉的目的，不僅僅可以起到瘦手臂的作用，而且腰部也感覺到了抻拉。達(dá)到全身運動的作用和目的，這樣的方法可以試試。

瘦手臂的一些有效的方法，上面介紹了三種，這些方法可以起到瘦身的作用，對于瘦手臂有好處，如果你感覺你的手臂太粗，不知道如何做的話，這些運動的方法不妨去試試，可以起到很好的健身鍛煉的作用。

瘦手臂最好的方法有哪些

瘦手臂最好的方法有哪些

　　瘦手臂最好的方法有哪些，若想做一個完美女人，手臂是關(guān)鍵，因為手臂是最顯而易見的部位之一，擁有纖細(xì)的手臂能夠達(dá)到整體修身的效果。那么，瘦手臂最好的方法有哪些呢？

　　瘦手臂最好的方法有哪些1　　 休閑瘦手臂

　　每天在空閑的時間里拍打手臂上的贅肉，也可以用力地揉捏手臂，這樣不但可以放松手臂上的贅肉，也可以幫助疏解手臂的酸痛。

　　而這些拍打、揉捏動作之所以能讓手臂放松，主要是因為拍打的動作可以讓手臂上的血液循環(huán)速度加快，這樣就可以讓手臂上的肌肉得到恰當(dāng)?shù)姆潘?，?dāng)在減肥的時候，這些贅肉就會因為維持著放松的狀態(tài)而更加容易被減掉。

　　 運動瘦手臂

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

　　 按摩瘦手臂

　　挺直腰身，將左臂屈肘前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié)，手掌使力輕按壓手臂，按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動作。這個簡單的動作能使手臂的脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì)，從而達(dá)到手臂減肥的目的。

　　 飲食瘦手臂

　　要想手臂變得纖細(xì)，必須全身配合，否則達(dá)不到預(yù)期效果。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。多食用些洋蔥、蘋果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。

　　瘦手臂最好的方法有哪些2　　正常來說，我比較不會特別胖手臂，但輪到了胖手臂的時侯，就是警告我要狠狠減肥的時侯。因為每次吃肥，都是大腿和腰先中槍，今年冬天比去年都還冷，進(jìn)食頻率比翻書還快，最近竟然發(fā)現(xiàn)有新彈孔……就是我的手臂。

　　悄悄看了一下，肉松正在敲我門了。就是因為有年紀(jì)了，所以一定要藏更好，其實伏力挺身對于鍛煉上半身肌肉，手臂曲線和美化胸部真的是很有效，平常上有氧課最后十分鐘，都會有一些肌力的訓(xùn)練，但每次做到伏力挺身我?guī)缀醵际嵌抖抖兜淖鐾?，女生的手臂比較少訓(xùn)練到，大部份都沒有這么有力，像我就是這種，連最基本的高姿（腳低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。

　　今天我要教大家的是一般比較不這么辛苦，只要利用手邊的一些小道具，利用反覆的伸展和彎曲手臂，加強(qiáng)肌肉的運動，就可以完成緊實手臂的小運動。幾個重點要注意：動作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的話，有時反而動作不確實，沒正確鍛煉到對的肌肉，動作做得比較慢的時侯，反而可以慢慢調(diào)整到正確的動作位置上。

　　弓步后推：修飾手臂后側(cè)肌肉線條（左，右手各十次，3個循環(huán)）

　　道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的啞鈴，

　　如果覺得太重的.話，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的

　　站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一腳的膝蓋位置。

　　右手往后推時，吐氣，再慢慢回去預(yù)備位置。

　　水瓶上推（上，下各十次，3個循環(huán)）

　　站姿：雙手打開，手肘和肩平高，手肘彎曲到90度。

　　慢慢做，手邊的內(nèi)側(cè)肉肉會慢慢收上去。

　　雙手上推，吐氣，再慢慢放下到手肘彎曲90度。

　　水瓶彎舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

　　站姿：掌心朝上，雙手和肩膀同高

　　手肘彎曲，吐氣，再慢慢伸直。

　　水瓶側(cè)平舉（上，下各十次，3個循環(huán)）

　　站姿：手握水瓶，手肘彎曲到90度，輕靠在身體側(cè)邊。

　　雙手向外平舉出去，吐氣，再慢慢回到身體側(cè)邊。

　　毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2個循環(huán)）

　　站姿：把毛巾拿的比肩膀還寬，在頭的后方撐開，

　　要確實把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往內(nèi)移一點。

　　毛巾下擺向后延展（前，后各十次，2個循環(huán)）

　　站姿：雙臂靠著身體，將毛巾放在身后，拉緊握住，

　　往后握住毛巾的兩端，雙臂靠住身體，不要駝背。

　　把雙臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。

　　啞鈴上舉（上舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

　　利用啞鈴后側(cè)肌肉增加彈力

　　道具：1、5公斤啞鈴

　　雙手握住啞鈴上舉，雙臂要緊貼頭部兩側(cè)后，把手臂盡力往上伸展到底。

　　啞鈴后舉（后舉20秒，休息5秒，3個循環(huán)）

　　幫助后側(cè)手臂肌肉進(jìn)入緊張的狀態(tài)

　　兩手握住啞鈴，接著彎曲雙臂把啞鈴送到腦后方。

　　當(dāng)然也可以二個動作加在一起，動作的時侯，

　　保持手肘不動，慢慢讓下臂重覆上和下的動作，微酸就有效果。

　　重點是慢慢的，不是做的次數(shù)。

如何瘦手臂最快和有效

如何瘦手臂最快和有效

　　你知道如何瘦手臂最快和有效嗎？很多人運動的時候回忽視對于手臂的訓(xùn)練，那么手臂的脂肪很容易堆積起來。我已經(jīng)為大家搜集和整理好了如何瘦手臂最快和有效的相關(guān)信息，一起來了解一下吧。

　　如何瘦手臂最快和有效1　　 一、拉伸手臂肌肉

　　動作

　　挺直腰桿站立，雙腳打開到與肩同寬，彎曲左手手肘，并向上抬高，右手繞過頭部，在頭頂后方抓住左手手肘。一邊呼氣，右手一邊用力地把左手手肘向右側(cè)拉伸。保持該動作10-30秒鐘，另一側(cè)也做同樣的動作。

　　 二、巧用水瓶鍛煉手臂

　　 （1）刺激上臂三頭肌

　　動作1

　　雙腳前后張開，屈膝站立，上半身稍稍向前傾斜，左手放在左腳膝蓋上支撐身體重量，右手拿著一個裝著水的水瓶自然垂下，眼看前方。

　　動作2

　　拿著水瓶的右手手肘彎曲成90度角，身體右邊的腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)。

　　注意

　　這個時候，手肘不要動，如果手肘移動的話，就不能很好地刺激上臂三頭肌了。

　　動作3

　　身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直。然后一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動作2的姿勢，左手也做同樣的動作，左右各做15次。

　　 （2）繃緊手臂

　　動作1

　　雙腳打開到與肩同寬，挺直腰桿，上半身稍稍向前傾斜，雙手分別拿著一個裝著水的水瓶自然垂下。

　　注意

　　背部不要彎曲，這個時候背部彎曲的話，有可能導(dǎo)致腰痛。

　　動作2

　　雙手手肘彎曲成90度角，身體兩邊腋下要緊緊夾住不動。

　　動作3

　　身體兩邊腋下保持緊緊夾住的狀態(tài)，然后伸直雙手手肘，一邊吸氣，一邊恢復(fù)到動作2的姿勢。重復(fù)該動作15次。

　　 三、鍛煉手臂力量還有提胸的作用

　　 （1）收緊肩膀和胸部肌肉塑造優(yōu)美上半身線條

　　動作1

　　面部朝下，雙腿并攏跪趴在地板上，雙手分開到與肩同寬，伸直手臂，手掌掌心向下?lián)蔚亍?/p>

　　動作2

　　注意不要聳肩，一邊吸氣，一邊彎曲雙手手肘，使胸部貼在地板上。然后一邊呼氣，一邊撐起上半身，重復(fù)該動作10-15次。

　　注意

　　這個時候，兩邊腋下要緊緊夾住，如果腋下打開的`話，對上臂三頭肌的刺激效果會減半。

　　 （2）挺胸改善形體的動作

　　動作1

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手掌心向下放在椅面上。

　　動作2

　　一邊吸氣，一邊伸直手臂，使臀部稍稍離開椅面，雙腿膝蓋稍稍彎曲。

　　注意

　　在做動作的時候，手肘不要彎曲，要伸直手臂。

　　動作3

　　在動作2的基礎(chǔ)上，一邊呼氣，一邊把手肘向后彎曲成90度角，身體重心向下沉，臀部不要坐在地面上。然后恢復(fù)到動作2的姿勢，重復(fù)該動作10-15次。

　　如何瘦手臂最快和有效2　　 站姿啞鈴彎舉

　　這個動作非常簡單，相信大家都可以輕松掌握。挺胸抬頭，沉肩，雙腿分開，距離與肩同寬，收縮腹部肌肉，垂直站立在地面上。選擇兩個適合自己實力的啞鈴，雙手各拿一個，置于大腿前側(cè)。在大臂不動的前提下，利用手臂肌肉發(fā)力向上彎舉啞鈴，在動作的最高點停留幾秒鐘，使肌肉得到充分的刺激。每組做八次，堅持四組。

　　 俯身啞鈴臂屈伸

　　以站姿的方式開始訓(xùn)練，雙腿分開，距離與肩同寬，腳尖向外，微微屈膝。保證背部成一條直線，上半身微微前傾。雙手各拿一個啞鈴，大臂自然放在身體兩側(cè)，小臂前后搖擺，注意感受肱三頭肌的發(fā)力。每組做十次，堅持三組。

　　 單腿俯臥撐

　　單腿俯臥撐，實際上是在一定程度上增加了動作難度，使雙臂承受更大的負(fù)重，可以對肩部肌肉和手臂肌肉產(chǎn)生更加強(qiáng)烈的刺激。以俯臥撐的姿勢開始運動，背部挺直，保證身體成一條直線。在向下俯身的過程中將一條腿抬起，并將其重復(fù)循環(huán)。每組做八次，堅持四組。

　　 側(cè)彎腰

　　側(cè)彎腰這個動作有點像小時候做的廣播體操，在彎腰的同時要把一側(cè)的手臂伸直然后盡量拉伸，保持5秒左右的時間然后慢慢放回，重復(fù)30下之后換另外一邊的手臂，這個動作做起來很簡單，不受時間和地點的限制，每天堅持練習(xí)，一定能看到瘦手臂的效果。

　　 畫圈圈

　　畫圈圈是指將手臂張開，然后做出畫圓圈的動作，在畫圈的過程中手臂一定要甚至，順時針畫30下然后再逆時針畫30下，中間最好不要停頓，剛開始做的時候可能會覺得胳膊非常酸，但是堅持下來可以非常有效的減掉手臂的贅肉。

　　 洗澡按摩

　　做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結(jié)實，不會粗線松垮垮的情況。

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